Die 7 beste aanvullings vir die bou van spiere

As u spiere bou, reg eet en gewigte optel, sal u net so ver kom.

Om die soort liggaam te bou waarvan u gedroom het, sal u ook aanvullings in u roetine moet voeg.

Maar daar is soveel daarvan te koop, watter moet u byvoeg?

Dit moet veilig en effektief wees, anders spoel u net u geld en u gesondheid in die drein af.

In hierdie artikel gaan ons dus oor die 7 beste aanvullings vir die bou van spiere wat u sal help om die soort liggaamsbou te kry wat mense laat draai en kennis neem.

Die 7 beste aanvullings vir spierbou

Hier is ons lys van die 7 beste aanvullings vir spiergroei en ons aanbevole produkte:

1. Wei-proteïene - (Ons beveel aan: Tri Proteïen )
2. Kreatien - (Ons beveel aan: Uiteindelike CRN-5 )
3. Voor oefensessie - (Ons beveel aan: Vooraf trein )
4. BCAA's - (Ons beveel aan: XTend Blue Raspberry Ice )
5. Wettige steroïede - (Ons beveel aan: D-Bal )
6. Gewigstoename - (Ons beveel aan: Ernstige mis )
7. ZMA Testosteroon Booster - (Ons beveel aan: TestoMax )

Waarom dink ons ​​is dit die beste om spiere op te bou?

Hou aan lees om uit te vind!

1. Weiproteïen

Eerstens op ons lys met die beste aanvullings vir die bou van spiere wat ons wei-proteïene het.

Weiproteïen is noodsaaklik omdat dit u spiere help herstel en groei na 'n moeilike oefensessie.

Proteïene is die boustene van spiere en wei-proteïene is een van die proteïene wat die vinnigste verteer, dus dit is perfek om dit na 'n oefensessie te neem wanneer u spiere dit die nodigste het.

Dit sal u ook help om vinniger te herstel.

Een studeer op 12 mans het hulle 25 g wei-proteïene geneem na weerstandsoefening en 25 g die oggend daarna. Na die inname van wei het al die deelnemers baie vinniger herstel, wat beteken dat hulle vroeër weer kon oefen en vinniger spiere kon opbou.

Watter produk beveel ons aan?

Hier beskikbaar

As ons net een aanvulling vir die opbou van spiere kan aanbeveel, is dit 'n proteïenpoeier van goeie gehalte wat ten minste een vorm van wei-proteïene bevat.

Gelukkig bevat ons aanbevole 'Tri Protein' nie 1 nie, maar 6 vorms van vinnige, medium en stadig verteerende proteïene om die spiergroei regtig te maksimeer.

Met ses verskillende soorte proteïene, dink ons ​​dat 'Tri-Protein' van Crazy Bulk 'n uitstekende produk is as u meer proteïene in u dieet wil kry om ernstige spiere in te pak.

Boonop het dit 'n heerlike sjokoladesmaak!

2. Kreatien

Die tweede plek op ons lys met die beste aanvullings vir spierbou is kreatien.

Creatine sal help om ATP-produksie te verhoog om u die plofbare energie te gee wat u nodig het om swaarder te lig en vinniger op spiere te pak.

Dit verhoog ook die waterretensie om u spiere 'n meer ronde en voller voorkoms te gee.

Aanvulling met kreatien is 'n uitstekende manier om u te help om harder te oefen en vinniger spiere op te bou.

Hier is die rede waarom:

• Een studeer het getoon dat die aanvulling van 3-5 g kreatien per dag help om die maer liggaamsmassa met tot 20% te verhoog.
• Kreatien is bewys om u liggaam van 'n toename in energie te voorsien en spiergrootte en sterkte met tot 25% te verhoog.
• Na 4 weke se gebruik, een studeer op kreatien het getoon dat dit die liggaamsmassa vir ontspanningsgewigoptellers kan verbeter.
• Wanneer kreatien gebruik word as aanvulling tydens weerstandsoefeninge verbeter sterkte en liggaamsvorm vir ondergewig nie-atlete.
• In 'n navorsing studeer , Dit blyk dat kreatien die krag by jong atlete verhoog tydens intense handgreepoefeninge.
• Kreatien was bewys om die prestasie by langafstand hardlopers te verhoog.

As u dus u stelle wil deurbreek en in 'n mate wil inpak, sal 'n goeie kreatienaanvulling baie help!

Watter produk beveel ons aan?

Hier beskikbaar

Wat kreatien betref, is ons nommer 1-keuse Crazy Bulk se Ultimate CRN-5.

CRN-5 bevat 'n kragtige versnit van5 verskillende soorte kreatienen dit kom ook in 'n smaaklike lemoen- en mango-geur.

Wat sê mense oor Crazy Bulk Ultimate CRN-5?

Jake sê dat hy regtig 'n hupstoot in sy krag en herstel opgemerk het.

CRN-5 is vol met 5 kragtige soorte kreatien en help u om harder te oefen en vinniger spiere te bou.

Boonop smaak die Orange Mango-geur ook heerlik!

3. Voor-oefensessie

Op nommer 3 op ons lys van die beste aanvullings vir spierbou, beveel ons aan dat u 'n oefensessie begin gebruik.

'N Goeie aanvulling voor die oefensessie gee u die nodige energie, fokus en dryfkrag om u oefensessies te vergruis en resultate te behaal.

Watter produk beveel ons aan?

Hier beskikbaar

As u u oefensessies na die volgende vlak wil verhoog en ernstige resultate wil behaal, beveel ons 'n produk genaamd 'Intensive Pre-Train' van Crazy Bulk aan.

Dit bevat 'n kragtige mengsel van intensiewe oefeningsbestanddele om u aan die brand te kry en gereed te wees om te oefen.

Hier is wat binne is:

• Citrulline Malate 2: 1: Help om energievlakke te verhoog en spierpyn te verlig. In een studeer van 40 mans wat bankdrukkings gedoen het, kon deelnemers 50% meer herhalings doen en na 'n enkele dosis minder spierpyn gehad.
• Beta Alanine: Hierdie bestanddeel gee u 'n tintelende gevoel. Een studeer gevind dat deur aanvulling met Beta Alanine 'n beduidende verbetering in die intensiteit van die oefensessie was.
• Betaan watervry: AAN studeer het getoon dat Betaine watervry help om krag en krag met meer as 20% tydens oefensessies te verhoog.
• Glycerol Monostearaat: Navorsing het gewys dat glycerol sal help om energie te verhoog tydens oefensessies en u sal help om op u beste te presteer.
• L-arginine alfa ketoglutaraat 2.1: L-arginine AKG gewees het getoon om proteïensintese te bevorder, wat help om spiere op te bou!
• Taurine: Hierdie bestanddeel is 'n kragtige oefensessie wat energie, uithouvermoë en fokus kan verbeter. En sy gewys om die vetverbrandingsyfer met 16,6% te verhoog
• Glukuronolaktoon: Een verhoor op fietsryers het getoon dat glukuronolaktoon algehele vlakke van uithouvermoë en fisieke prestasie kan verhoog.
• L-fenielalanien: Toets resultate het getoon dat fenielalanien die tempo van vetverbranding kan verhoog as dit voor oefening geneem word.
• KSM-66 (Ashwagandha): KSM-66 is 'n Ashwagandha-uittreksel wat testosteroon verhoog. 'N 2015 studeer het getoon dat Ashwagandha spiermassa en krag drasties verhoog.
• Kafeïen (kafeïen watervry): Baie studies vind dat kafeïen voordelige uitwerking op oefening het. Byvoorbeeld een studeer gevind kafeïen verbeter w
• Orkout se prestasie met 12% help u om langer en met meer intensiteit te oefen.

Wat sê mense oor intensiewe vooropleiding?

Intensiewe pre-trein kry 5-ster-resensies en klante is gaande daaroor:

Tomas sê dat hy sy energie- en fokusvlakke na die oefensessie verhoog.

Riley sê dit is soos 'n skakelaar wat in sy liggaam aanskakel en dit gee hom meer energie en fokus.

En Edward het gevind dat dit die intensiteit van sy oefensessies verhoog.

Crazy Bulks 'Intensive Pre Train' gee u die plofbare energie wat u nodig het om soos 'n dier op te lei en 'n liggaam te bou waarop u trots kan wees.

Ons dink dit is 'n uitstekende aanvulling om by u arsenaal te voeg as u 'n bietjie spiere wil pak.

4. BCAA’s

Vierde in ons lys van die beste aanvullings vir spierbou is BCAA's, of vertakte aminosure.

Maar wat is hulle en wat doen hulle?

BCAA's is aminosure soos valine, leucine en isoleucine en dit was al getoon om die herstel te bespoedig en pyn na 'n intense oefensessie te verminder deur u spiere te help om vinniger te herstel en te herstel.

Voordat ek BCAA's begin neem het, sou ek dae na die oefensessie seer wees, maar nadat ek dit begin neem het, het ek 'n geweldige verbetering in die hersteltyd gesien, wat beteken dat ek harder en meer gereeld kon oefen.

Watter produk beveel ons aan?

Hier beskikbaar

As u op soek is na 'n uitstekende BCAA-aanvulling om u te help om harder te oefen en vinniger te herstel, beveel ons Xtend aan deur 'n maatskappy genaamd Scivation.

Xtend bestaan ​​al meer as tien jaar en staan ​​bekend as 'die amptelike herstelmerk van kampioene'.

Kom ons kyk van naderby wat daarin is:

• L-Leucine: Een studeer van leusienaanvulling het getoon dat dit, in kombinasie met gereelde opleiding, die anaboliese effekte van gewigsoefeninge sal verhoog.
• L-glutamien: AAN studeer van 16 mans en vroue het bevind dat L-glutamien gehelp het om die hersteltyd te bespoedig en spierpyn na die oefensessie te verminder.
• L-isoleucien: Studies stel voor dat L-Isoleucine addisionele proteïensintese kan bied om die liggaam se sterkte te verhoog.
• L-Valine: L-Valine is bekend om spiergroei te bevorder en weefselvesels te herstel.
• Elektrolietmengsel (natriumsitraat, kaliumchloried, natriumchloried): Hierdie gemengde kombinasie help om uitdroging te voorkom wat kan gebeur as u baie oefen en sweet.
• Citrulline Malate (1: 1): Citrulline-malaat word aanbeveel om die herstel te bevorder na intensiewe oefening. Na aanleiding van 'n resensie By kragatlete blyk dit dat 8 g citrulline 1 uur geneem is voor intensiewe oefening die spierpyn na die oefensessie verminder het

Wat sê mense oor Xtend?

Dit lyk asof mense van Xtend hou. Tussen Amazon en die amptelike webwerf het dit 'n gemiddelde gradering van 4.6 / 5

Hapcat sê hul fiksheid het verbeter en hulle is nie meer moeg na oefensessies nie.

Moenie die krag van herstel onderskat nie. Dit is 'n belangrike deel van die opbou van spiere en Xtend sal help om die herstelproses vinnig te bespoedig, sodat u harder en meer gereeld kan oefen.

Dit kom ook in verskillende geure voor. Die 'Blue Raspberry Ice' is heerlik en verfrissend!

5. Wettige steroïede

Op nommer 5 op ons lys van die beste aanvullings vir spierbou het ons 'wettige steroïede'.

Wettige steroïede is 'n veilige en effektiewe manier om vinniger spiere op te bou, maar sonder al die nare newe-effekte wat gepaard gaan met die gebruik van regte anaboliese steroïede.

Watter produk beveel ons aan?

Hier beskikbaar

Wat wettige steroïede betref, beveel ons 'n produk aan met die naam D-Bal, van Crazy Bulk.

Dit is waarom:

D-Bal bevat 'n bestanddeel genaamd Suma Root wat 'Ecdysteroids' bevat wat bekend staan ​​as die natuur se anaboliese steroïede .

Alhoewel dit nie skadelike steroïede bevat nie, lewer dit 'n steroïde-effek in u liggaam op.

En met D-Bal, kan u gerus wees met die wete dat al die bestanddele veilig, natuurlik is en geen spytige newe-effekte sal veroorsaak nie.

Wat doen ecdysteroids?

• Een studeer gevind dat Ecdysteroids die proteïensintese verhoog, wat help om die spiergroei te verhoog.
• Nog eenstudeer gevind dat dit die spierveselgrootte en groeifaktor verhoog het.
• En wanneer getoets in 'n beheerde groep het die groep wat Ecdysteriods tydens oefening geneem het, aansienlik hoër toenames in spiermassa gehad as diegene wat dit nie gedoen het nie.

Saam met Suma Root bevat D-Bal ook:

• Vitamien D3 (Cholecalciferol): Een studeer toon 'n sterk korrelasie tussen spiergroei en hoë serumvlakke van vitamien D. Dit is dus belangrik om genoeg strale te kry, of om u dieet met vitamien D aan te vul.
• L-isoleucien: Dit studeer deurdat Leucine gekombineer is met 'n weerstandsopleidingsprogram van twaalf weke, het deelnemers 1,9 kg ekstra spiere opgedoen.
• Ashwagandha: AAN studeer het bevind dat Ashwagandha gehelp het om spiergroei met 1,5 keer te verhoog, vergeleke met 'n groep wat met 'n placebo getoets is.

Wat sê mense oor D-Bal?

D-Bal het meer as 100 resensies op hul webwerf hier.

Baie hiervan is 4 of 5 sterre, so hier is 'n voorsmakie van wat mense sê:

J dink dit is die beste aanvulling en sê dat hy in een maand 5 pond vaste spiere opgetel het!

Simon sê dit help baie met uitdyende.

Boonop merk Abdulmalik groot spieraanwinste op en meer krag en uithouvermoë.

D-Bal is 'n kragtige aanvulling op spier- en kragbou wat baie van die voordele van regte anaboliese steroïede bied, maar sonder enige enge newe-effekte.

Dit is 'n natuurlike en wettige produk. Maar as u oefen om aan 'n atletiekwedstryd deel te neem, sal sommige navorsing waarsku dat Suma Root steeds as 'n dopingsmiddel geklassifiseer kan word.

Voordat u D-Bal neem om spiere op te bou, moet u dus kontak met u atletiekopdrag of u 'n beproefde atleet is.

6. Gewigstoename

Op nommer 6 op ons lys van die beste aanvullings vir spierbou, beveel ons 'n gewigstoener van hoë gehalte aan.

Een van die belangrikste faktore in die opbou van spiere is om te sorg dat u genoeg kalorieë eet en genoeg proteïene inneem omdat u 'n oorskot kalorieë moet eet om te groei!

As u spiere probeer opbou, moet u baie meer kos eet as normaal en hoewel dit lekker klink, kan dit soms lastig raak om al die kos voor te berei.

En dit is waar 'n massatoename poeier inkom.

Net een skeppie kan gelyk wees aan 'n hele maaltyd, so meng dit net met water, smoor dit aan en gaan aan met jou dag!

Watter produk beveel ons aan?

Hier beskikbaar

Wat massatoename poeiers betref, beveel ons Optimal Nutrition's Serious Mass aan om u die proteïen- en kalorieverbetering te gee wat u nodig het om 'n ernstige spier in te pak.

Slegs 2 skeppies bevat:

• 1 250 kalorieë
• 50g proteïen
• en 252g koolhidrate

Wat sê mense daaroor?

Op hul webwerf het Serious Mass byna 50 resensies en 'n 4,2-ster-gradering.

En op Amazon het dit 'n 4,5-ster-gradering.

Kevin het 13 kg opgetel nadat hy Serious Mass een jaar lank gebruik het en beveel dit aan as jy vinnig metaboliseer.

Hierdie aanvulling is perfek as u 'n besige leefstyl voer en die ekstra kalorieë moet inneem, maar nie die tyd het om die hele dag in die kombuis deur te bring nie.

Boonop kom dit in 'n klomp heerlike geure, insluitend sjokolade, aarbei, koekies en room en vanielje!

7. ZMA Testosteroon Booster

Op nommer 7 op ons lys van beste aanvullings vir spierbou, beveel ons 'n testosteroonversterker aan wat ZMA bevat.

ZMA staan ​​vir sink, magnesium en vitamien B6 en is bewys dat dit testosteroonvlakke verhoog, wat u spiere help groei.

Die ZMA-studie oor sokkerspelers

'N 16 week studeer is uitgevoer deur die Journal of Exercise Physiology op 27 Amerikaanse voetbalspelers om die effektiwiteit van ZMA te toets.

Sommige het ZMA gekry, en ander mense het 'n placebo gekry.

Aan die einde van die 16 weke het die navorsers bevind dat die groep wat ZMA aangevul het:

• Het 'n toename van 40% in spierkrag gehad.
• 'N Toename van 32% in die totale testosteroonvlakke.
• 'N Hupstoot in groei faktorhormoon.

Inteendeel, die navorsers het bevind dat die groep wat die placebo geneem het na 16 weke van intense opleiding laer vlakke van testosteroon en groeifaktor gehad het toe hulle begin het!

Wat beteken dat ZMA u liggaam sal help met die testosteroon en die groeifaktor wat u nodig het om ernstige spierwinste te behaal.

Watter produk beveel ons aan?

Hier beskikbaar

As ons een testosteroonversterker met ZMA kan aanbeveel, is dit TestoMax.

TestoMax bevat nie net ZMA nie, maar bevat ook:

• Vitamien D3: Volgens een stuk van navorsing , mans wat 'n jaarlikse daaglikse vitamien D-aanvulling geneem het, het 'n groot toename in testosteroonvlakke gesien in vergelyking met 'n placebogroep.
• D-aspartiensuur: In 'n navorsingsverslag deur die Wes-Sydney Universiteit, is aangetoon dat D-aspartiensuur help om testosteroon te verhoog en spiergroei te verhoog.
• Netelblaar uittreksel: AAN verslag doen stel voor dat brandnetelblare sal help om die hoeveelheid testosteroonvlakke in u liggaam te verhoog.
• Koreaanse Rooi Ginseng: Tydens 'n kliniese proef waarby 66 deelnemers betrokke is, Daar is bewys dat Ginseng die vlakke van gratis testosteroon aansienlik verhoog.
• Fenegriek uittreksel: 'N Twaalf weke studeer bevestig dat 90% van die mans wat 'n daaglikse dosis fenegriek inneem, hul testosteroonvlakke met byna 50% verhoog het!
• Boor: Boor is bewys om doeltreffend te wees in die verbetering van die liggaam se gebruik van testosteroon- en vitamien D-vlakke.
• Uittreksel swartpeper (piperine): AAN navorsingsverslag deur 'n span Japannese wetenskaplikes het aan die lig gebring dat 'n ensiem in Piperine die potensiaal het om testosteroon te omskep en te laat hoog bly. Dit is ook bekend dat dit die biobeskikbaarheid van die ander bestanddele verbeter.

Soos u kan sien, sowel as ZMA, is daar 'n paar indrukwekkende studies wat die bestanddele in TestoMax ondersteun as 'n manier om testosteroon te verhoog en spiere op te bou.

Wat sê mense oor TestoMax?

TestoMax kry indrukwekkende resensies.

Op die oomblik is daar 30 resensies met 'n 4.7-ster-gradering.

Taylor sê hy kry geweldige spieraanwinnings en meer krag en uithouvermoë.

En Zac sê dit het hom gehelp om binne 1 week 4 kilogram spiere op te tel!

U kan meer resensies op die amptelike webwerf lees hier.

Met sy indrukwekkende lys testosteroonverbeterende bestanddele, insluitend ZMA, dink ons ​​dat TestoMax 'n uitstekende toevoeging tot u aanvullende stapel sal maak as u doel is om spiere te pak en 'n indrukwekkende liggaamsbou op te bou.

Die beste stapel vir aanvullings vir spierbou

Dit is dus vir ons lys van die 7 beste aanvullings om spiere te bou!

Kom ons neem 'n vinnige samevatting om af te handel!

1. Wei-proteïene: Die beste gebruik na u oefensessie. Weiproteïen gee u spiere die proteïen wat hulle nodig het om te herstel en te groei na 'n moeilike oefensessie! Ons beveel 'Tri Protein' van Crazy Bulk aan. Dit bevat ses verskillende soorte proteïene en het 'n smaaklike sjokoladesmaak. Kry joune hier.
2. Kreatien: Die beste geneem voor u oefensessie. Creatine gee u plofbare energie in die gimnasium en gee u spiere 'n groter, vollediger voorkoms. Ons beveel Ultimate CRN-5 aan, want dit bevat 'n kragtige mengsel van 5 verskillende soorte kreatien en het 'n smaaklike lemoen- en mango-geur. Kry joune hier.
3. Voor oefensessie: Die beste gebruik voor u oefensessie. 'N Voor-oefensessie sal u oplaai en gereed maak om u volgende oefensessie te verpletter. Ons beveel 'Intensive Pre-Train' aan omdat dit u skoon energie sal gee, sodat u met meer intensiteit kan oefen en die resultate kan kry wat u verdien. Dit kom ook in 'n heerlike Blue Raspberry-geur. Kry joune hier.
4. BCAA's: Die beste geneem na u oefensessie. BCAA's sal u spiere help om twee keer so vinnig te herstel na 'n moeilike oefensessie, sodat u meer gereeld kan herstel en oefen. Ons beveel Xtend by Scivation aan. Dit kom in 'n reeks heerlike geure. Die Blue Raspberry Ice-geur is baie verfrissend en ek is lus daarvoor, selfs al het ek nie daardie dag uitgewerk nie! Kry joune hier.
5. Wettige steroïede: Die beste geneem saam met aandete of 'n ete. Wettige steroïede is veilige en wettige alternatiewe vir anaboliese steroïede. Ons beveel D-Bal aan omdat dit Ecdysteroids bevat, ook bekend as anaboliese steroïede van nature, vanweë hul vermoë om u te help om spiere te bou. Kry joune hier.
6. Gewigstoename: 'N Massatoename poeier kan enige tyd geneem word. Na 'n oefensessie is dit optimaal! 'N Massaproduktiewe poeier is ideaal as u probeer om dit te vergroot en 'n maklike manier wil hê om oortollige kalorieë in u dieet te kry. Ons beste keuse is deur Optimum Nutrition, want dit is vol proteïene, koolhidrate en 'n klomp ander voedingstowwe wat u benodig om spiere op te bou. Kry joune hier.
7. ZMA Testosteroon Booster: Die beste saam met ontbyt of ete. 'N Testosteroonversterker wat ZMA bevat, sal help om testosteroon te versterk, wat u liggaam in 'n uitstekende toestand vir spiergroei plaas. Ons beveel TestoMax aan, want dit bevat ook ZMA en 'n mengsel van ander testosteroonverbeterende bestanddele. Kry joune hier.

As u ernstig is met die opbou van spiere, bevat die stapel hierbo alles wat u benodig om te verseker dat u die beste resultate behaal uit al u harde werk om yster te pomp.

Dankie dat u ons artikel gelees het oor die beste aanvullings vir spierbou!

Die resensies en verklarings wat hier gepubliseer word, is dié van die borg en weerspieël nie noodwendig die amptelike beleid, standpunt of sienings van Braganca nie.