Noank oesters.Foto: Ilya S. Savenok / Getty Images vir Rodale Die maand November of Movember is die maand vir bewusmaking van mans se gesondheid toegewyd om mans te help om gelukkiger, gesonder en langer te leef. Ons almal ken 'n man wat sy lewe lei, maar min of geen aandag aan sy gesondheid en welstand gee nie. Mans staan bekend daarvoor dat hulle so betrokke is by hul werk en familie dat die beoefening van goeie gesondheidsgewoontes dikwels die laaste op hul lys is.
As dit hul houding is, moet mans se houding verander. Mans leef gemiddeld vyf jaar minder as vroue. Daar is baie redes hiervoor, insluitend die feit dat mans geneig is om hoër risiko's te neem en dikwels werk wat fisiek belas, baie op hul liggame plaas. Maar 'n ander faktor is dat mans die versorging van homself kan sien as tevergeefs of onmanies tot die punt dat hulle eerder ontken en hul kanse waag as iets gesondheidsgewys verkeerd is.
Ons wil almal hê dat mans 'n lang, gesonde lewe moet lei, maar wanneer mans geneig is om hul gesondheid te ignoreer, sal dit nie lank duur voordat siekte en siektes aan sy deur kom klop nie.
Een baie belangrike manier waarop mans goed na hulself kan omsien, is deur 'n gesonde dieet te eet. Die meeste mans hou daarvan om te eet, en hul voedselkeuses maak 'n groot verskil in die behoud van goeie gesondheid. Mans het sekere voedingsbehoeftes wat nodig is om hul spier- en beenmassa te handhaaf, prostaatkanker en meer te voorkom. Die keuse van voedsel vol gesondheidsbevorderende voedingstowwe is 'n slim manier om manlike stapsiekte te volg. Daar is geen enkele magiese kos wat onmiddellike goeie gesondheid bring nie. Wat die belangrikste is, is dat mans 'n patroon eet om gereeld 'n dieet te eet wat ryk is aan 'n verskeidenheid noodsaaklike voedingstowwe.
Om mans te laat begin op 'n pad wat na 'n goeie gesondheid dui, is hier drie voedselsoorte wat alle mans elke week moet kies, indien nie gereeld nie, om hul reis na beter en verbeterde gesondheid te begin. Dit is geensins die enigste gesonde kos wat 'n man moet eet nie. Maar deur met hierdie drie te begin, kan hulle stadig begin om ander gesonde kos by te voeg wat hul gesondheid verbeter.
- Vetterige vis
Hartsiekte is die grootste moordenaar van mans in die Verenigde State met prostaatkanker die tweede grootste oorsaak van kankersterfte onder mans. Een van die kragtigste anti-inflammatoriese voedsel wat help verlaag tryiglycerides, verbeter die hart-, sirkulasie- en immuunfunksionering en om die risiko van prostaatkanker te verminder, is die hartgesonde omega-3-vetsure wat in vetterige vis voorkom.
Vetvis soos salm, sardientjies, tonyn, makriel, haring en forel kom baie voor in omega-3-vetsure. Die American Heart Association beveel aan dat almal twee keer per week vis moet eet.
Omega-3-vetsure kom ook voor in plantaardige voedsel soos vlassaad, okkerneute, soja, canola-olie en versterkte voedsel soos eiers.
Behalwe dat dit ryk is aan omega-3-vetsure, is vetterige vis ook 'n goeie natuurlike bron van vitamien D, wat geneig is om baie diëte in mans te bevat.
- Oesters
Oesters - regtig? Dit is nie dat mans oesters daagliks moet kies of wil eet nie, maar alles wat met seks te doen het, trek die meeste mans se aandag. Bekend vir hul vermoë om passie te bevorder, oesters se geheim is afkomstig van sekere aminosure wat die produksie van geslagshormone veroorsaak, asook 'n belangrike voedingstof - sink. Die minerale sink speel meer as 'n antioksidant as as 'n afrodisiacum, aangesien dit ook betrokke is by honderde liggaamsprosesse, van die vervaardiging van DNA tot die herstel van selle.
Navorsing het ook getoon sink om moontlik te beskerm teen sellulêre skade wat tot prostaatkanker lei. Dit is ook bekend dat sink die seksuele funksionering van die manlike voortplantingstelsel verhoog, insluitend toenemende spermtellings.
Elke dag benodig 'n man 11 milligram sink. Oesters is nie die enigste goeie voedselbron van sink nie en nie alle mans hou van oesters nie. Ander goeie voedselbronne wat ryk is aan hierdie mineraal, sluit in krap, kreef, maer beesvleis, maer varkvleis, ontbytgraan met sink en boontjies.
- Bessies en kersies
Moenie die voedingsvernuf van delikate bessies en kersies vergis nie. Hulle bevat meer as 4 000 verskillende verbindings met wonderlike antioksidant-eienskappe wat veel verder gaan as vitamien C. Die juweelkleurige violet, blou en rooi kleure van bessies en kersies met helder kleure dui op 'n sekere gesondheidsbeskermende flavonoïde wat verantwoordelik is vir hul vermoëns. - antosianien .
Daar is getoon dat antosianien en ander verbindings wat in bessies en kersies voorkom, die afname in breinfunksie wat met veroudering kan voorkom, vertraag. Baie studies het keer op keer getoon dat die eet van meer kersies, bloubessies, swartbessies, aarbeie en frambose die brein beskerm deur kognitiewe funksionering tydens veroudering te behou.
Voeg daagliks bessies en kersies by, insluitend dit by ontbytgraan of hawermeel gevoeg, in smoothies gemeng of as 'n snack saam met 'n handvol neute soos okkerneute of amandels geëet.
Dr Samadi is 'n urologiese onkoloog wat gesertifiseer is en opgelei is in oop en tradisionele chirurgie en laparoskopiese chirurgie. Hy is voorsitter van urologie, hoof van robotchirurgie in die Lenox Hill-hospitaal en professor in urologie aan die Hofstra North Shore-LIJ Skool vir Geneeskunde. Hy is 'n mediese korrespondent vir die Mediese A-span van die Fox News Channel. Lees meer by roboticoncology.com . Besoek dr. Samadi se blog by SamadiMD.com . Volg dr. Samadi verder Twitter , Instagram , Pintrest en Facebook.
