Dit is wat u moet eet vir 'n gelukkige hormonale balans

Kortisol, estrogeen, adrenalien en testosteroon is maar net 'n paar van die hormone wat elke dag deur u liggaam vloei en werk as chemiese boodskappers om funksies soos slaap, groei, metabolisme en die voortplantingsproses te reguleer.

Hierdie hormone is konstant in wisselvalligheid as gevolg van spanning, slaap, oefening en dieet. Hormonale siklusse wissel konstant vir vroue gedurende hul maandelikse siklus, wat dit belangrik maak om die liggaam die nodige brandstof te gee om hormone te optimaliseer.

As iemand wat gesukkel het met hormoonontregeling as gevolg van ernstige spanning en die oorgang van hormonale geboortebeperking gemaak het, was dit vir my belangrik om te leer wat om te eet om my hormone te ondersteun.

Proteïene

Proteïen is die bousteen vir ons selle en skep die strukturele raamwerk vir die ontwikkeling van hormone, wat dien as die interne kommunikasie om boodskappe tussen organe, selle en stelsels oor te dra. Daarbenewens help proteïene weefselherstel. Daarsonder breek selle af en verswak, wat dikwels lei tot probleme met outo-immuniteit.

Aminosure is die basis vir die sintetisering van proteïene. Daar is altesaam 20 noodsaaklike aminosure, waarvan 12 natuurlik deur die liggaam geskep word. Die ander agt word na verwys as essensiële aminosure, wat nodig is om die lewe te onderhou. Maar ons liggame skep dit nie, daarom moet ons dit verkry deur die voedsel wat deel uitmaak van ons gewone dieet.

Dierlike proteïene bevat al agt essensiële aminosure en groot hoeveelhede proteïene per porsie. Plante bevat nie al agt in een bron nie, dus moet u seker wees dat u 'n verskeidenheid plantgebaseerde proteïene eet, sodat u al agt aminosure gereeld ontvang.

Alhoewel die regte hoeveelheid proteïene per persoon wissel, afhangende van baie faktore (ouderdom, fisieke aktiwiteitsvlak, hormoonsituasie, gewig, geslag, ens.) Behoort proteïene nie minder nie as 25 persent van u daaglikse kalorieë te wees. Dieet met lae proteïene is gekoppel aan verminderde groeihormoon, estrogeen en prolaktien (gekoppel aan immuniteit, metabolisme en borsmelkproduksie) en verhoogde spanningsreaksies en skildklierwanbalans.

Gras gevoer beesvleis, organiese hoender en wild gevang vis is die beste gehalte bronne van dierlike proteïene vir hormoongesondheid. Konvensionele dierlike proteïene kan egter inflammasie in die liggaam veroorsaak wat die ingewande beskadig, ons bloedsuiker beïnvloed en veroorsaak dat ons hormone onklaar raak.

Groente is vol vitamiene en minerale wat hormone gesond en gebalanseerd hou.Ja Ma vir Unsplash

---

Vet

Hormone word van vet en cholesterol vervaardig, dus vette is noodsaaklik vir gesonde hormoonvlakke en funksies. Daar is verskillende soorte vet, waarvan die meeste van kardinale belang is vir 'n dieet. Dit sluit in versadigde vet, wat in botter of klapper voorkom en gewoonlik by kamertemperatuur solied is, en onversadigde vet, wat in twee soorte opgebreek word: een-onversadig (van olyfolie en avokado's) en poli-onversadigde (van salm, vlasaad en okkerneute) .

Essensiële vetsure (omega-3 en omega-6) word as fundamenteel beskou omdat ons dit nodig het om te lewe. Ons liggaam produseer dit nie op sy eie nie, daarom moet ons dit gereeld in ons dieet inneem. Omega-3 inname kan aangevul word met die regte visolie-aanvulling, wat nie net hormonale gesondheid help nie, maar ook die gesondheid van die brein help. Omega-6 veroorsaak inflammasie in die liggaam, terwyl omega-3 dit verminder. Omega-6 is geneig om 'n slegte rap te kry, maar albei is van kardinale belang. As u byvoorbeeld beseer word, lewer u besering outomaties 'n ontstekingsreaksie om die beseerde gebied te ondersteun. Hierdie tipe akute inflammasie is van kritieke belang vir oorlewing. Dit is egter langdurige ontsteking wat die voorloper is van bloedsuikerwanbalans, outo-immuniteit en onvrugbaarheidsprobleme.

Die voedselproduksie van vandag is gevul met inflammatoriese voedsel soos suiker, kitskosoorvoere en dierlike proteïene wat gevul is met hormone en antibiotika. Die gemiddelde persoon se omega-6-verhouding is te hoog, dus is die sleutel om meer omega-3 (van salm, sardientjies en okkerneute) te gebruik en organiese proteïenbronne en gras gevoer te eet om onnodige inflammasie uit te skakel. Daarbenewens, GLA, 'n gesonde omega-6-vet , kan aangevul word deur aandblomolie en hennepsaad, terwyl ontstekingsolies soos saffloer, sonneblom, mielies, canola en sojabone vermy word. Vir vroue wat sukkel met menstruele siklus simptome, is dit belangrik om daarop te let dat hierdie essensiële vetsure help om menstruele krampe en PMS te verminder as die verhouding gebalanseer is.

Koolhidrate

Alhoewel proteïene en vette die belangrikste boustene vir hormone is, is kwaliteit koolhidrate nodig vir die energie om dit te skep. Dit is belangrik om te fokus op voedingsdigte vrugte en groente wat, benewens vesel en klein hoeveelhede suiker vir onmiddellike energie, vol vitamiene en minerale is wat hormone gesond en gebalanseerd hou. Verfynde korrels (wit styselagtige koolhidrate) en verfynde suikerryke voedsel (gebak, lekkergoed, verwerkte voedsel) moet vermy word, aangesien dit moontlik is. negatiewe impak op bloedsuiker en stuur hormone in 'n toestand van wanbalans .

Jamie Forward is 'n Holistic Health Coach gebaseer in die NYC-omgewing. Sy werk saam met haar kliënte om hulle op te voed oor funksionele voeding en gedrag / sielkundige hakke vir 'n gesonde, gelukkige lewe. Met 'n agtergrond in sielkunde is sy 'n gegradueerde aan die Institute for Integrative Nutrition. Sy sit voort met haar studies in die hormonale gesondheid van vroue, en is ook 'n klassiek opgeleide danser en dansfiksheidsinstrukteur.