Oefening is net een manier om goeie gesondheid van die ingewande te handhaaf.Bruno Nascimento / Unsplash Die derm is die tuiste van tien biljoene eensellige bakterieë. Hulle staan gesamentlik bekend as u dermflora of mikrobiota en kan 'n direkte invloed hê op u daaglikse gevoel.
Slegte dermgesondheid kan lei tot 'n wye verskeidenheid gesondheidstoestande wat u gesondheid en lewenskwaliteit negatief kan beïnvloed.
Alhoewel die konsep van dermgesondheid nog relatief nuut is, is daar al 'n fassinerende ondersoek na die uitwerking wat dieet en lewenstyl op die diversiteit van u dermflora kan hê. Hier is 11 wetenskaplik gesteunde maniere waarop u u gesondheid van die ingewande kan optimaliseer vir 'n gelukkiger en gesonder u.
# 1. Eet meer volgraan
Benewens die gewone bronne van koolhidrate (pitas, wikkels, wit rys en aartappels) in u dieet, voeg ook volgraan by, insluitend hawermeel, bruinrys, bokwiet, springmielies en volgraan.
Dit is alles goeie bronne van vesel en nie-verteerbare koolhidrate.Sulke koolhidrate word nie deur die dunderm geabsorbeer nie. In plaas daarvan reis hulle ongedeerd na die dikderm waar hulle die groei van sekere goeie bakterieë in die ingewande bevorder. Wgatkorrels help jou ook om vol te voel.
# 2. Beperk u gebruik van antibiotika
Ons eerste instink as ons siek is, is om dit so vinnig as moontlik op te trek sodat ons kan aangaan met ons lewens. Dit beteken gewoonlik 'n vinnige reis na die dokter en 'n kursus antibiotika om die siekte op te ruim.Maar antibiotika kan die groei van sekere bakterieë rem - of vernietig - en word gebruik in die behandeling van bakteriële infeksies. Behalwe dat slegte bakterieë doodgemaak word, kan antibiotika ook goeie bakterieë beskadig of doodmaak.Langdurige gebruik kan ook daartoe lei dat die bakterieë weerstand bied teen die medisyne, wat die antibiotika minder effektief maak.Vir 'n optimale gesondheid van die ingewande, is dit raadsaam om nie antibiotika in te neem nie, tensy u dit regtig nodig het.
# 3. Sluit Prebiotiese vesel in u dieet in
Prebiotika is 'n unieke soort voedingsvesel wat die groei in die goeie bakterieë in u ingewande stimuleer en bevorder. Hulle is baie bestand teen alle faktore: hitte, koue, suur en tyd.Dit maak hulle perfek as deel van u normale dieet.
Prebiotika-ryke voedselbronne sluit in aspersies, piesangs, sigorei, tamaties en uie.
# 4. Voeg probiotika by u dieet
Probiotika is lewende bakterieë wat gebruik word om goeie bakterieë in die ingewande in te voer. In teenstelling met prebiotika, moet dit egter lewendig gehou word en kan dit deur hitte, koue, suur en tydsverloop vernietig word.Daar word vermoed dat hulle die natuurlike balans van die dermflora kan herstel nadat dit deur 'n siekte of behandeling onderbreek is.
Dit is nie definitief bekend of dit gesondheidsvoordele bied vir diegene wat reeds gesond is nie, maar daar is getoon dat sommige probiotiese bakterieë voordele bied vir diegene wat aan die irritasie van die prikkelbare kom (IBS) en ander derminfeksies ly.
Sommige probiotika-voedsel is jogurt, miso-sop, kimchi, tempeh, suurkool en kefir.
# 5. Verminder spanning
Stres beïnvloed die gesondheid van die gastro-intestinale op kort en lang termyn, en lei soms tot 'n verskeidenheid dermtoestande, insluitend inflammatoriese dermsiekte, IBS, maagsere en suur terugvloei - om 'n paar te noem.
Om stres te verminder en balans in die ingewande te herstel, is daar verskillende dinge wat u kan doen, insluitend:oefen gereeld, voeg byprobiotika vir u dieet, krybaie slaap, interaksie met ander hê, en tyd vir jouself inruim.
# 6. Probeer gereeld oefen
Afgesien van die ooglopende gesondheidsvoordele van oefening, wat wissel van verbeterde liggaamsamestelling tot verminderde risiko vir kardiovaskulêre en metaboliese siektes, verhoog oefening ook die diversiteit van bakterieë. Die presiese meganismes van hoe dit gebeur en die presiese impak daarvan is nie volledig bekend nie.Ongeag, dit is raadsaam om gereelde dosisse oefening in u weeklikse roetine in te sluit.
# 7. Kry u 5 per dag
U is nie die enigste een wat u skuldig gemaak het aan die versuim om genoeg vrugte en groente te eet nie (ons almal doen dit), maar miskien verander u u weë as u sien hoe voordelig dit kan wees.Navorsing toon dat 'n dieet met baie vrugte en groente die mikrobiota van die ingewande positief kan beïnvloed en die groei van slegte bakterieë. In die besonder appels, bloubessies en artisjokke Verhoog die konsentrasie van Bifidobakterieë. Dit is goeie nuus, aangesien 'n toename in bifidobakterieë kan voorkom swak gesondheid . Probeer omminstens een groente by elke maaltyd en verslap vrugte 'n paar keer per dag.
# 8. Verbeter en diversifiseer u dieet
Dit is belangrik om die kwaliteit van u dieet te verbeter goeie goeie gesondheid .Navorsers het getoon dat u dieet die samestelling van u dermflora verander.Hulle het gekyk hoe die eet van 'n geheel of plantaardige dieet of diereprodukte dieet die dermflora sou verander en het gevind dat dit die verandering inmikrobiese gemeenskapstruktuur van die ingewande.
Hulle het tot die gevolgtrekking gekom dat m. Na die nakoming van een van hierdie diëtemikrobiese aktiwiteit het die verskille tussen plantetende en vleisetende soogdiere weerspieël, wat die kompromieë tussen koolhidrate en proteïengisting weerspieël.Dit toon nie net die vermoë van die menslike mikrobiota om hulself te verander in reaksie op dieetveranderings nie, maar pleit ook vir 'n gevarieerde en gebalanseerde dieët.
# 9. Verminder die kunsmatige versoeter
Dit is moeilik om kunsmatige versoeters te vermy, aangesien dit in soveel kos- en drinkgoed voorkom. Dit is egter die moeite werd om u inname te probeer beperk vir optimale dermgesondheid.Navorsers het resultate gevind wat nie-kalorie kunsmatige versoeters verbind met mikrobiota veranderinge in die ingewande wat kan lei tot dysbiose en metaboliese afwykings. Dysbiose is die mediese naam vir 'n wanbalans van mikrobiota in die ingewande.
As u gereeld na kunsmatige versoeter streef en aan dermprobleme ly, is dit dalk tyd om u inname te verminder.
# 10. Verminder die hoeveelheid verwerkte voedsel wat u verbruik
Baie verwerkte voedsel bevat emulgatoren wat by voedsel gevoeg word om die tekstuur te verbeter en hul lewensduur te verhoog.Voedsel wat emulgeermiddels bevat, sluit mayonnaise, roomys, grondboontjiebotter, brood en sjokolade in.
N studie in die Natuurjoernaal gekyk na die effek wat emulgeermiddels op muise gehad het gedurende 'n periode van 12 weke, en gevind dat emulgatoren kan bydra tot vetsug, metaboliese sindroom en inflammatoriese dermsiekte deur die bakterieë in ons ingewande.
Ons weet nie presies hoe hierdie inligting aan mense onderwerp sal word nie. Dit is egter die moeite werd om te noem dat navorsers opgemerk het dat die ergste gevolge vir die gesondheid gesien is by muise wat die ekwivalent van 'n mens se dieet verteer, wat slegs uit roomys bestaan.
Hoe onwaarskynlik dit ook is dat 'n mens slegs roomys sal inneem, maar die studie gee ons steeds 'n idee van hoe emulgatoren ons liggame kan beïnvloed. Navorsers het bevestig dat negatiewe gevolge vir die gesondheid gesien word in konsentrasies van so min as 'n tiende van wat die FDA in voedselprodukte toelaat.
Dit is duidelik dat meer navorsing gedoen moet word en om emulgatoren heeltemal te vermy, sal beslis 'n moeilike poging wees. Die beste raad is om matig te verbruik en meer bedag te wees op wat in u mond gaan.
# 11. Maak u Windows oop
Soos u nou weet, is diversiteit die sleutel vir 'n gesonde derm en kan mikrobes oral gevind word - nie net in die liggaam nie.
Selfs die omgewing kan die samestelling van die derm-mikrobiota beïnvloed.
Iets so eenvoudig soos om u vensters oop te maak as u tuis is - veral as u baie tyd binnenshuis deurbring - kan lei tot 'n ryker mikrobe-omgewing.
Theo is 'n persoonlike afrigter, skopboksinstrukteur en die stigter van Lift Learn Grow , 'n fiksheidsblog wat u gee die gereedskap wat u benodig om die liggaam te bou wat u wil hê . Hy help ouens om hul liggame te verander sonder om hul lewenstyle in te boet. Skakel in en leer meer vandag.
