Soms is 8 uur net nie in die kaarte nie.Kyle Meck / Unsplash Ons weet almal dat dit optimaal is om 8 uur slaap per nag te kry.
Die voordele van slaap vir ons gesondheid, geluk en produktiwiteit was goed gedokumenteer .
Daar is eenvoudig geen twyfel dat ons slaap nodig het om op ons beste te wees nie.
Maar soms is 8 uur net nie in die kaarte nie.
Of ons nou vanweë werkspanning, 'n huilende baba of enige ander laataandversteuring is, ons word soms gedwing om gedurende 4-5 uur slaap (of minder) te funksioneer.
As dit die geval is, moet ons onsself slegs berus by 'n dag gevul met buierigheid en beperkte uitsette? Of is daar strategieë om die gevolge van min slaap teë te werk?
Gelukkig is daar 'n paar effektiewe maniere om te oorleef (en selfs te floreer) na 'n nag van gooi en draai.
Probeer hierdie roetine die volgende keer as u min slaap:
- Dwing jouself om op te staan en te oefen . Ek is persoonlik van mening dat 'n hardloop van 30 minute in die oggend 2 uur ekstra ekstra werd is, en dat ek naby voel hoe ek dit gewoonlik tydens 'n uitgeruste werksdag sou doen. Dit is miskien nie u beste oefensessie na 'n beperkte blik nie, maar As u sweet, sal u daarna skerper en meer waaksaam voel .
- Volg oefening met 'n koue stort , wat gewees het getoon dat dit bui, waaksaamheid en energie verhoog .
- Drink 'n koppie (of twee) koffie . Kafeïen in matigheid kan help verhoog u konsentrasie en geestelike waaksaamheid . Gaan gerus vroegtydig terug vir nog 'n ronde - koffie of groen tee - as u nie té sensitief is vir kafeïen nie.
- Doen u belangrikste werk soggens . Dit is van kritieke belang om u dag te prioritiseer. Verwag 'n energie-dip in die middag, so pak u moet-doen-items eerste aan .
- Eet ligte, gesonde maaltye en versnaperinge . Die kos wat ons eet, het 'n groot invloed op ons energievlakke , behandel dus voedsel as brandstof as u min slaap. Oor die algemeen, kies komplekse koolhidrate en proteïene om die energievlakke te verhoog . Sommige herlewende opsies sluit in bessies en ander vrugte, staalbesnyde hawermout, eiers, neute, groente, maer vleis (soos gegrilde hoender) en vars vis (soos salm). Maak ook seker dat u gedurende die dag baie water drink. Swaar maaltye, suiker en verwerkte koolhidrate sal die situasie net vererger en die kussing laat slaan .
- Stap 'n bietjie buite om die dag op te breek . As daar 'n slaperigheid by u lessenaar is, moet u opstaan en 10-15 minute lank buite gaan. Die breek en sonlig sal help om u energievlakke te herstel .
- Laat u 'n vinnige middagslapie toe . Daar is gewys op 'n kort middagslapie van 30 minute verhoog waaksaamheid en beperk die gevolge van slaaptekort .
- Laat werk betyds . Dit is nie die dag om oortyd in te sit as u dit kan vermy nie. U het vroegtydig u belangrikste take verrig en deurgaans deurgekom klop jouself op die skouer en noem dit 'n dag . Gaan huis toe en geniet 'n ontspannende aand en hopelik beter slaap as die vorige aand.
Natuurlik is dit nooit ideaal om min te slaap nie, maar die werklikheid is dat ons almal van tyd tot tyd in hierdie situasie beland. En gelukkig is daar 'n paar bewese strategieë om dit ten beste te benut.
U sal beslis meer hanteerbaar wees deur hierdie plan te volg, of u nou elke stap volg of net 'n paar items kies.
Miskien het dit u ook uitgespring dat hierdie roetine u dag kan maksimeer, selfs as u goed uitgerus is.
Hier is 'n wonderlike dag (slaap of nie)!
Andrew Merle skryf oor hoe eenvoudig dit is om goed te leef, insluitend goeie gewoontes vir geluk, gesondheid, produktiwiteit en sukses. Lees meer by andrewmerle.com en volg hom verder Twitter .
