Dit kan tot 25 minute neem net om weer fokus te kry nadat u aandag afgelei is.Shahzin Shajid / Unsplash Hoeveel dinge ding u tans mee? Jou foon? E-posadres? Slap? Twitter? Daardie knaende taaklys wat blykbaar net aanhou groei?
Moderne tegnologie het ons soveel wonderlike dinge gegee, maar een van die ongemaklike newe-effekte was nog altyd die vermoë om in ons gesig te kom, of ons nou wil of nie.
Kennisgewings bo en behalwe kennisgewings dreig om ons voortdurend weg te trek doen wat belangrik is en val ons vas in die besige werk.
Dink hieraan: die gemiddelde kantoorwerker is afgelei elke 3 minute. En volgens navorsing van die Instituut vir interaksie tussen mens en rekenaar aan die Carnegie Mellon Universiteit dit kan tot 25 minute neem om net weer fokus te kry nadat dit afgelei is.
Om fokus te verloor is maklik, regtig maklik, dit is om dit terug te kry, dit is die moeilike deel.
Maar ondanks die feit dat ons die gevare van afleiding ken, doen ons baie min dinge om onsself daarteen te beskerm. Kom ons verander dit.
Hoe u brein kies waarop u moet fokus (en hoe om dit te beheer)
Jou brein is altyd aan die gang en neem inligting in, wat beteken dat dit voortdurend moet kies waaraan jy moet let en waarna om uit te filter. Neurowetenskaplikes noem dit 'Selektiewe aandag' , en dit kom in twee verskillende vorme voor:
1. Bo-onder (of 'vrywillige fokus')
Dit is die heilige fokus. Die fokus van bo af is doelgerig. Dit is verantwoordelik om die groter prentjie te sien en gebruik u ervarings uit die verlede om dinge uit te vind.
Gebeur wanneer: U studeer vir 'n eksamen of probeer om 'n moeilike probleem op te los.
2. Van onder af (of 'stimulus-gedrewe fokus')
As 'n gedagte op u kruip of iets rondom u trek (soos 'n ping, bing of kennisgewing), ly u aan die fokus van onder af. U kan nie help nie, maar let op wat gebeur.
Gebeur wanneer: U hoor 'n harde geluid, iemand spring uit die bosse of u telefoon gons.
So, wat is die probleem?
Ons kan nie beheer watter soort fokus ons brein gebruik nie. Ten spyte daarvan dat ons in die Top-Down-modus wil bly, kan die fokus van onder na onder ons brein se filters oorheers.
Blameer dit op ons veg-of-vlug-reaksie : Harde geluide en skielike bewegings hou verband met gevaar. En volgens u mening van u oerheersing, neem gevaar voorrang bo die boek wat u lees of die belangrike e-pos wat u skryf.
En studies het getoon dat wilskrag en fokus eindige hulpbronne is - wat beteken dat hoe meer u aandag afgelei word, hoe moeiliker is dit om weer op dreef te kom.
Maar die wetenskap het ons ook gewys dat daar maniere is om ons fokus so vinnig en doeltreffend moontlik terug te kry.
Kom ons kyk na 'n paar:
7 metodes om u te help om u fokus terug te kry
As u ooit vasgevang was in 'n oneindige lus sonder fokus, weet u hoe moeilik dit kan wees om uit te kom. Hier is 'n paar nuttige wenke om in gedagte te hou die volgende keer as u probleme ondervind om u gedagtes in orde te hou:
1. Werk binne u brein se natuurlike skedule
U het waarskynlik opgemerk dat u op verskillende tye van die dag meer gefokus kan bly.
Vir die meeste mense, ons grootste afleidingstye gebeur tussen 12-4 nm. en ons voel 'n besonder sterk 'crash' omstreeks 14:00.
Jou brein hanteer moeilike kognitiewe vragte beste in die laat oggendure (na 10:00). Op hierdie stadium van die dag dat jou brein heeltemal wakker is, word dit (hopelik) gevoed en neurie dit nogal lekker.
Fokus op intensiewe take in die laat oggend, en neem 'n blaaskans of gaan stap in die middag.
2. Beloon u gedagtes om gefokus te bly
Jou brein leer deur te doen. Wat beteken hoe meer jy betrokke raak ontwrigtend gedrag (soos om u e-pos of Twitter 20 000 keer per dag na te gaan), hoe makliker word dit om voort te gaan om daaraan deel te neem. U het u gedagtes opgelei om 'n soort beloning te voel omdat u afgelei word, en dit moet stop.
Lei eerder jou brein op om gefokus te bly deur jouself te vang voordat jy in slegte gewoontes verval. Elke keer as u voel dat u afgelei word, moet u so gou as moontlik stop.
Hoe moeiliker jy jou aandag aflei, hoe meer sal jou gedagtes gefokus bly. 
Hoe moeiliker jy jou aandag aflei, hoe meer sal jou gedagtes gefokus bly.Unsplash
3. Neem pouses ( werklike breek)
Alhoewel die meeste van ons lewens gedraai het om soveel as moontlik insette te ontvang - 15 oortjies gelyktydig oopgemaak word, onophoudelike e-pos, telefoonoproepe en boodskappe van medewerkers - om so vinnig as moontlik te werk, maak ons nie beter by die werk nie. In werklikheid, dit doen inteendeel .
Om u fokus te versterk, moet u 'n plek vind wat nie afleiding kry nie. Of dit nou 'n ander deel van die huis is of 'n kafee sonder wifi, die punt hier is om u fokus die kans te gee om te herlaai.
As u nie heenkome het nie, daar is selfs programme wat jy kan aflaai om te help om afgelei te word deur die internet .
4. Vergeet multitasking
Multitasking is eintlik 'n verkeerde benaming — dit beteken nie wat ons dink dit doen nie.
Ons verstand is nie in staat om op meer as een ding tegelyk te fokus nie, en eintlik beteken 'multitasking' net baie vinnig om van een ding na 'n ander oor te skakel. En hoe meer ons oorskakel, hoe meer energie ons gebruik (En hoe meer energie ons gebruik, hoe minder moet ons gefokus bly op wat saak maak).
Maak 'n lys van take wat in volgorde van belangrikheid gedoen moet word en hou soveel as moontlik daarby. Hoe minder u tegelyk probeer doen, hoe beter sal u oor die algemeen werk.
5. Soek werk wat u regtig besig hou
Was u al net op die punt om met 'n ander taak te begin, net om tien minute later te dagdroom?
As u nie glo dat die taak ter sake belangrik genoeg is om u onversaglike aandag te regverdig nie, begin u brein ander stimulus verwerk. Dit is jou brein wat dit aktiveer versteknetwerk , dit is wat jy gebruik as jou brein nie meer op die buitewêreld gerig is nie.
As u fokus verloor, vra dan of dit u of die taak is. As dit minder innemend is, kan dit beter geskik wees as u meer natuurlike energie het (soos laatoggend!)
6. Oefen bewustheid
Stres is 'n fokusmoordenaar van epiese proporsies. Wat regtig sukkel, in ag genome dat ons waarskynlik gestres sal wees as ons die meeste moet fokus.
In plaas daarvan lei mindfulness-opleiding, soos meditasie, ons om nie deur spanning of sterk emosies meegesleur te word deur meer bewus te wees van wat ons doen en waaraan ons dink nie.
Probeer vyf minute vir jouself neem, kies een van jou sintuie en konsentreer net op hierdie sintuig. Identifiseer wat u liggaam en gees voel, waaraan raak u, ruik, sien, hoor, proe?
Probeer dit as u dit verder wil neem oefening om te help om bewustheid by die werk te verhoog.
7. Kou tandvleis
Ja, dit klink vreemd, maar navorsing toon dat kougom die suurstofvloei na die dele van u brein verhoog wat verantwoordelik is vir aandag. Dit het ook verbeter u langtermyngeheue en spuit 'n bietjie insulien in u bloed, wat kan help om u brein 'n ekstra hupstoot te gee.
As gom nie u ding is nie, eet 'n bietjie. Jou brein kry energie uit glukose, en jy benodig ongeveer 420 kcals om die normale funksie te behou. Dit is ongeveer 100 pistache of 4 piesangs.
As u voel dat u fokus afneem, neem 'n hapje en gee brandstof. Ek neem 19 pakkies Trident asb ...
***
Teen die tyd dat u hierdie artikel klaar gelees het, is u ten minste twee keer afgelei.
Dit is net so eenvoudig om jou fokus te vind as om dinge net 'n bietjie makliker te maak op jou brein. Verminder die hoeveelheid stimuli waarmee u brein moet uithou, werk volgens u brein se skedule en wees bedag.
Vir al die wenke en truuks is dit wat ek sê: Skep 'n omgewing wat fokus vir u bring, nie een wat dit wegneem nie.
Jory MacKay is 'n redakteur @CrewLabs , waar hierdie pos oorspronklik verskyn . Wil u leer om die beste weergawe van u te word? Klik hier om aan te sluit by die duisende vervaardigers en entrepreneurs wat ons weeklikse e-pos ontvang om u kreatiwiteit en produktiwiteit te verhoog.
