Meer as die blues?Foto: Getty Images Soos katte en honde, bots psigiaters en psigoterapeute soms die vraag of sekere soorte buie te wyte is aan 'n wanbalans in die chemie in die brein of 'n botsende verhouding met die wêreld. Is dit iets in my binneste, of is dit omdat ek nie vanjaar my bonus gekry het dat ek so ongelukkig voel nie? jy kan jouself afvra of 'n groot teleurstelling jou baie diep sny. Klein troos om te weet dat selfs die kundiges nie altyd kan saamstem nie.
As mediese beroepslui kan psigiaters antidepressante vir u lae bui voorskryf. Psigoterapeute sal besprekings aanmoedig oor hoe u nie u salarisbonus kry nie. Miskien hou u salarisbonus verband met u gevoel van waarde, sowel as 'n pynlike herinnering om oor die hoof gesien te word toe u 'n kind was. Ongetwyfeld kan sulke praatjies u help om te sien wat u bui laat daal soos 'n halter wat in die water gegooi word.
Enigiets kan die blues laat vaar, van 'n verandering in die weer tot iemand wat ons 'n vreemde blik op die trein gee. Iets aan hulle laat ons dink aan daardie vreemde sportonderwyser op skool wat ons nooit vir die baanspan gekies het nie. Ons is sensitiewe wesens wat geneig is tot onvoorspelbare veranderinge in bui.
Navorsing toon dat voorskrifte en terapie tot voordeel strek vir diegene van ons wat ongeveer gelyk is. En 'n kombinasie van albei sal ons bui meer geneig as om net by een opsie te hou. Voordat u egter na die dokter of terapeut skakel, is daar dinge wat u onmiddellik kan doen wat u uit 'n donker bui sal laat optree of kan bewys dat u miskien verder moet gaan vir hulp.
1. Spandeer tyd saam met vriende en familie, al voel dit eers moeilik. Die gevoel dat dit net te veel moeite is om vriende te sien, word dikwels geassosieer met lae bui. Ek het niks interessant om te sê dat ons onsself oortuig nie, waarom sou iemand die moeite doen om met my te praat? Wanneer ons so voel, is dit nuttig om die teenoorgestelde te doen: om by ander te wees, almal met hul eie probleme of selfs 'n eenvoudige, maar liefdevolle klets aan te bied, kan dalk net die bui gee wat ons nodig het.
Die voordeel: Die geselskap van vriende herinner ons onbewustelik daaraan dat ons lief is en die moeite werd is, asook om afleiding te gee van die grysheid van ons lae bui-gedagtes. Navorsing toon dat mense met sterk vriendskappe gesonder is, langer leef en hul emosies beter kan bestuur as diegene wat geïsoleer voel.
2. Maak EGS jou nag- en dagroetine . Die akroniem EGS staan vir: genot, dankbaarheid en tevredenheid. Skryf 'n woord of twee neer oor eenvoudige plesiere aan die einde van elke dag: 'n wonderlike koppie koffie wat met 'n knipoog van die oulike barrista gekom het; 'n ou vriend wat ná 'n dekade weer kontak maak; om 'n sperdatum in u stap te haal. Hou hierdie aantekeninge by u bed en voordat u 'n oggendkoffie maak, lees wat u vantevore geniet het, was dankbaar vir en tevrede met.
Die voordeel: Gedagtes met lae bui is geneig om in ons gedagtes te oorstroom wanneer ons wakker word. As ons onsself hiervan kan aflei met positiewe herinneringe van die dag voor ons waarskynlik ons dag met 'n meer hoopvolle ingesteldheid sal begin. Dinge was gister nie so sleg nie dink ons, miskien sal dinge ook vandag goed werk. Hou hierdie roetine vir drie weke vol, dan sal u verlig wees dat u humeur afneem.
3 . Moenie net daar sit nie! Oefening, selfs net 'n halfuur van vinnige stap, swem, fietsry of hardloop wat die hartklop konsekwent verhoog (wie wil nie meer seks hê nie?) Dien as 'n kragtige buiverbeteraar.
Die voordeel: Daar gaan amper 'n week verby sonder dat nuwe navorsing die voordele van geestelike gesondheid van gereelde oefening bevestig. Dit is veral effektief om depressie- en angssimptome uit te wis. Welvoelhormone, serotonien en dopamien word tydens oefening in ons bloedstroom gepomp, wat ons bui kragtig oplig. En die gevolge daarvan kan 'n paar uur duur nadat die oefening voltooi is.
4. Drink minder drank Om ons verdriet te verdrink, kan die korttermyn voordeel hê van afleiding, maar te veel alkohol kan ons algemene bui verwoes.
Die voordeel: Alkohol is 'n bekende depressant. Die minimalisering van die blues-induserende newe-effekte deur minder of selfs glad nie te drink as u sensitief is vir hierdie nare newe-effek nie, is van kardinale belang om u bui nie verder te laat daal nie.
5. Word u eie CBT-terapeut Kognitiewe gedragsterapie is effektief omdat dit ons negatiewe gedagtes blootstel aan die vinnige blik van die werklikheid. Natuurlik het ek nie daardie bevordering gekry nie, ek is net rommel, sê ons vir onsself, asof almal wat ons ontmoet in die geheim 'n persverklaring kry wat ons onbevoegdheid uiteensit. Dit is net nie waar nie. Ons was al vantevore in diens. Ons het in die verlede werk gehad. Meer waarskynlik, met hierdie spesifieke werk het ons gesig nie gepas nie. Dit is geen basis om onsself van rommel te beskuldig nie.
Die voordeel: Deur neer te skryf wat ons innerlike kritikus sê en onsself uit te daag met 'n eerlike en billike waardering, stel ons hierdie stem bloot vir die gemiddelde, onwaarheid wat dit werklik is. Die krag van hierdie selfkritiese gedagtes kan mettertyd verminder word deur gereelde uitdagings aan hul waarheid. Ons moet almal hierdie mantra in gedagte hou; net omdat ons verstand ons iets oor onsself vertel, beteken dit nie dat dit waar is nie.
