Drinkwater kan help om hongerpyne weg te hou en is ook voordelig vir ander belangrike liggaamlike prosesse, soos vertering en ontgifting.Unsplash / Ethan Sykes senior dating sites wat gratis is
Vaste - of vir 'n geruime tyd doelgerig van die meeste of alle voedsel te onthou - word al duisende jare deur mense regoor die wêreld beoefen, en dit word al hoe meer gewild in die hedendaagse moderne tyd. En hoewel antieke vasers moontlik vanweë geestelike of godsdienstige redes na die praktyk gewend het, merk 'n groot hoeveelheid navorsing op dat onderbroke vas (of IMF) ook een van die mees effektiewe maniere kan wees om nie net gewigstoename te voorkom nie, maar ook om verbeter gesondheidsmerkers, insluitend bloedsuiker, trigliseriede en cholesterol.
'N Populêre vorm van vas is onderbroke vas, wat behels dat u eet tot 'n sekere aantal ure gedurende die dag beperk, en wat gewoonlik gebruik word as aanvulling op die ketogene dieet , paleo-dieet of ander lae-koolhidraat-diëte. Daar is baie verskillende maniere waarop u vinnig en vinnig kan doen, maar dit behels gewoonlik dat u nie 12 tot 18 uur eet nie en slegs gedurende daardie tyd water of ander vloeistowwe verbruik. Die goeie nuus is dat 'n groot deel van die vasperiode gewoonlik oornag plaasvind, wat dit baie makliker maak om die baie te oes voordele vir die gesondheid van vas .
Vas kan beslis die algemene gesondheid verbeter, maar daar is ook 'n paar voorsorgmaatreëls om op te let. En as u al ooit probeer het, maar traag, buierig of te honger gevoel het, is dit heel waarskynlik dat u een van die volgende algemene vasfoute begaan het:
Jy het elektroliete wat gedehidreer is en / of daar nie 'n tekort het nie
'N Gedeelte van die vloeistowwe wat ons gedurende die dag verkry, is afkomstig van waterdigte voedsel, veral vrugte en groente. As u dus glad nie eet nie - nie eens hierdie lae-kalorie-voedsel nie - is dit belangrik om seker te maak dat u meer vloeistof drink as normaal om te verhoed dat u tekort skiet.
Tydens u vasvenster, sou ek aanraai om drankies tussen maaltye te drink - dinge soos gewone water, kruietee of beenbouillon. Drink genoeg water kan help om hongerpyne weg te hou en is ook voordelig vir ander belangrike liggaamlike prosesse, soos vertering en ontgifting. Intussen het been sous word beskou as een van die beste maniere om gehidreer te bly en vul belangrike elektroliete aan, soos kalsium, magnesium en ander spoorminerale wat deur die dag uitgeput is.
U eet die verkeerde voedsel terwyl u af en toe vas
Die rede waarom intermitterende vas vir soveel mense uitvoerbaar is, is die feit dat u nie kos vir 'n onredelike hoeveelheid tyd opgee nie. Deur bloot die tyd tussen ete en ontbyt te verleng, of ontbyt of aandete oor te slaan, kan u ongelooflike voordele pluk, insluitend beter kognitiewe funksies, gewigsverlies en verbeterde spysvertering. Dit gesê: as u mag eet, moet u wegbly van ongesonde, verwerkte voedsel. Aangesien u minder gereeld eet terwyl u vas, is dit selfs belangriker om seker te maak dat u al die noodsaaklike voedingstowwe kry wat u benodig as u eet.
As u baie leë kalorieë volmaak van voedsel soos geraffineerde korrels en soet versnaperinge, sal dit waarskynlik daartoe lei dat u laer vlakke van sekere voedingstowwe inneem, veral belangrike elektroliete en noodsaaklike vitamiene. Om die beste uit die vas te haal en te verseker dat u die beste voel tydens die proses, beveel ek aan dat u a neem genesende dieet wat bestaan uit baie organiese produkte, gesonde vette en maer proteïene van hoë gehalte. Dit sal ook help om simptome soos moegheid, spierspasmas, swakheid en breinmis te voorkom.
Jy eet nie genoeg van die regte kos nie
Tekorte aan voedingstowwe is selfs meer waarskynlik as u te min eet (te min kalorieë verkry) gedurende u kort-kort-vinnig-veral as u aktief is, wat u voedings- en energiebehoeftes verder verhoog. Verder kan hongerpyne dit moeilik maak om te werk of te slaap as u nie genoeg eet nie.
Vroue, veral, moet versigtig wees om nie te min te eet of kalorieë te beperk terwyl hulle vas nie. Studies rakende afwisselende vas vir vroue toon dat dit 'n negatiewe uitwerking op reproduksiehormone, menstruasie en emosionele welstand kan hê.
Om hierdie gevolge te vermy, beveel ek aan om meer gesonde vette soos klapperolie en avokado by die maaltye te voeg om u eetlus en bloedsuikervlakke te stabiliseer.
Jy vas te veel dae per week
Net soos ander komponente van 'n gesonde leefstyl - soos skoon eet of oefen - is dit maklik om te glo dat meer altyd beter is. Maar net soos ooroefeninge tot beserings, slaapprobleme en verhoogde kortisolvlakke kan lei, kan vas te veel of te dikwels ook teenproduktiewe effekte hê.
Die meeste kenners beveel aan dat u ongeveer 2-4 dae per week vas, aangesien dit meer metabolisme, prestasie en eetlus kan beïnvloed, aangesien u liggaam homself teen hongersnood begin verdedig. Dit is ook belangrik om die vasvenster te oorweeg terwyl u 'n kort rukkie doen, want 'n te groot venster kan lei tot baie hoë hongervlakke wat onbeheerbare eet of binge veroorsaak.
Dit kan 'n paar proefnemingsprobleme neem om vas te stel wat die beste is vir u - in terme van die aantal dae per week, sowel as hoe lank die vas elke dag duur. Begin met 1-2 vaste per week, wat elk ongeveer 12-14 uur duur. Sodra u gewoond is aan hierdie roetine, kan u dit oorweeg om nog een dag vas te voeg, of u vas tot 15-18 uur te verleng as dit verdraagsaam voel.
Jy oefen te intens terwyl jy vas
Sommige mense kan op vasdae miskien met groter hoeveelhede oefening of intense oefensessies wegkom (veral as hulle meestal gesond is en gewoond is aan gereelde aktiwiteit). Maar die meeste vasers sal beter voel as hulle gedurende vasdae meer rus gee - en waarskynlik meer slaap , ook.
Kenners beveel aan om intense oefensessies oor te slaan - soos HIIT of lang aërobiese oefensessies - op dae waarop minder brandstof ingeneem word. In plaas daarvan is sagter, herstellende oefensessies - soos 'n wandeling buite of joga - gewoonlik beter pas op vasdae om voorkom simptome soos moegheid, duiseligheid of swakheid.
En maak nie saak watter dag van die week dit is nie - of u nou vas of nie - onthou dat goeie slaap altyd noodsaaklik is om die liggaam te herstel en gesonde spysvertering, ontgifting en hormoonbalans te handhaaf. Doel ten minste 7-9 uur per nag om drange, lae energie en buierigheid te voorkom.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, is 'n dokter in natuurlike medisyne, kliniese voedingsdeskundige en skrywer met 'n passie om mense te help om gesond te word met voedsel as medisyne. Hy skryf onlangs 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It' en hy bedryf een van die wêreld se grootste webwerwe vir natuurlike gesondheid op http://www.DrAxe.com . Volg hom op Twitter @DRJoshAxe.
