Onophoudelike gaap is nie die enigste manier om te sê dat u slaaploos is nie.Unsplash Slaan jy verskeie kere per oggend op 'n sluimer, neem jy 'n koffiemiddag om nie op jou lessenaar te sak nie, of kom jy op 'n outomatiese vlieënier? As dit die geval is, kan u aan slaaptekort ly.
As ons besig of oorweldig is, is slaap dikwels die eerste ding om te gaan. Soos die spreekwoord lui, kan u slaap as u dood is, of hoe? Wel, nie regtig nie. Slaaptekort is gekoppel tot 'n verhoogde risiko van vetsug, diabetes en hartsiektes. Dit is ook 'n openbare gesondheidsprobleem; daar word beraam dat lomerige bestuur daarvoor verantwoordelik is 20 persent van alle motorongelukke.
Die meeste kenners beveel aan dat volwassenes tussenin kom sewe en nege uur slaap per nag. En as u gereeld minder as dit kry, het u uself dalk oortuig dat u eintlik nie baie slaap nodig het nie. Die gevolge van slaaptekort is egter nie beperk tot onophoudelike gaap nie.
Hier is vyf tekens dat u nie genoeg slaap nie:
Jy het buierigheid. As u meer geïrriteerd, kriewelrig of buierig voel as gewoonlik, kan dit wees omdat jy slaap nie genoeg nie . Die verband tussen slaap en gemoedstoestand is lank in die mediese gemeenskap bestudeer, en navorsers het bevind dat gebrek aan slaap nie net gemoedsversteurings kan veroorsaak nie, maar dat individue wat aan depressie of angs ly, dikwels ook probleme met slaap .
Selfs gedeeltelike slaaptekort kan u meer ontsteld maak oor probleme wat normaalweg onbeduidend is. Daarbenewens kan gevoelens van depressie of angs dit moeiliker maak om aan te val en aan die slaap te bly, wat lei tot 'n bose kringloop van nooit genoeg slaap nie.
U voel heeltyd gestres. Terwyl ons daarvan hou, is spanning 'n ernstige probleem, en dit kan vererger word deur 'n gebrek aan slaap. Chroniese spanning is nie net ongesond vir jou gemoed nie; dit veroorsaak verwoesting op u liggaam en verhoog u risiko van kardiovaskulêre siektes.
Die vlakke van die hormoon kortisol, wat die liggaam se vlug- of vegreaksie veroorsaak, neem toe met ekstra spanning. Alhoewel dit nuttig is as u in werklike gevaar verkeer, kan voortdurende verhoogde kortisolvlakke gewigstoename, angs, hormonale wanbalanse en natuurlik probleme met slaap veroorsaak. Ironies genoeg is om meer te slaap een van die beste maniere om natuurlik te verlaag kortisolvlakke . As u adaptogeen kruie neem, oefen en essensiële olies soos laventel gebruik, kan dit u kortisolvlakke verlaag en meer slaap.
U sukkel om inligting te verwerk en te onthou. Meer as net 'n irriterende gebeurtenis wat aandag in 'n vergadering onmoontlik maak, brein mis is 'n mediese toestand wat kan wees veroorsaak en vererger deur 'n gebrek aan slaap.
Wanneer hormone wat kognitiewe funksie bepaal, nie gebalanseerd is nie, kan selfs eenvoudige take moeilik word. En, soos die geval is met kortisol, om elke aand optimaal te slaap, verseker dat hierdie hormone op die toepaslike vlakke bly. Kortisol is ook 'n faktor in breinmis, aangesien hoë kortisolvlakke (veroorsaak deur 'n gebrek aan slaap) die dopamienvlakke onderdruk. Eens gedink dat dit die neurotransmitter is wat die beloningsreaksie van die liggaam beheer, staan dopamien nou bekend as die chemikalie wat reguleer begeerte en motivering — wat verklaar waarom u sukkel om die werkopdrag af te handel of 'n nuwe taak te begin as dopamienvlakke laag is.
Jy is besig om gewig op te tel. Om genoeg te rus is krities om gewig te verloor en te handhaaf omdat slaaptekort jou liggaam se vermoë om insulien te reguleer, gooi. As insuliengevoeligheid afneem, skep u liggaam nog meer insulien, en as u oortollige insulien veroorsaak, word vette gestoor in plaas van via die bloed verwyder, wat kan lei tot gewigstoename en siektes soos diabetes.
Twee hormone wat honger reguleer, leptien en ghrelin , word geraak as jy nie genoeg slaap nie. Leptin vertel jou brein dat jy versadig is, terwyl ghrelin aandui dat jy honger het. As dit nie goed is nie, is leptien minder sensitief - dit beteken dat dit langer duur voordat u versadig voel - terwyl die ghrelienvlakke toeneem, wat beteken dat u liggaam dink dat hy moet eet.
Jy is lus vir koolhidrate (en lekkers en stysel). Ghrelin slaan weer hier en plaas die liggaam op 'n gereedheidsgrondslag om meer te eet, te eet en te eet. En hoewel dit lekker sou wees as u na groente en vrugte verlang, beteken dit dat u waarskynlik nie lekkers en styselryke kos sal kry as u nie genoeg slaap nie.
As u al om 15:00 'n doughnut bereik het - of ten minste lus gevind het in een - weet u dat verwerkte koolhidrate en suikers vinnig die bloedsuikervlakke kan verhoog, wat u 'n broodnodige uitbarsting van energie kan gee. Die probleem is dat die bloedsuikervlakke 'n rukkie later neerstort, wat daartoe lei dat energie daal en begin die siklus van voor af. As u gereeld na hierdie soorte voedsel wat vinnig gemetaboliseer word, begeer, kan dit 'n teken wees dat u liggaam nie oornag herstel nie en nie weer opgewek word nie, maar eerder bedags na 'n vinnige oplossing vir energie soek.
