Die vermindering van die suikerinname is belangrik vir almal met hoë trigliseriedvlakke.Sneha Chekuri / Unsplash Om dit van u dokter te hoor u trigliseriedvlakke is hoog kan vir baie mense verwarrende nuus wees. Daar is baie minder inligting oor die publiek oor watter uitwerking trigliseriede op die algemene gesondheid van 'n persoon het in vergelyking met 'n probleem soos hoë cholesterol. Om te leer wat trigliseriede is, is die eerste stap om te verstaan hoe dit in die liggaam funksioneer, waarom hoë vlakke sleg is en wat u kan doen om dit onder beheer te kry.
Triglycerides is 'n soort vet wat in die bloed voorkom, wat 95 persent van die vet in die menslike liggaam uitmaak. Dit is dieselfde soort vet wat in die meeste voedsel wat ons eet, voorkom. As u voedsel eet wat meer kalorieë bevat as wat u benodig, sal u liggaam die ekstra kalorieë omskakel in trigliseriede, wat in u vetselle gestoor word. Enigiemand wat met hoë trigliseriede gediagnoseer word, moet optree om hul vlakke te verlaag om die gesondheid van die hart te verbeter. Wanneer 'n persoon hoë vlakke van trigliseriede het, het dit 'n verhoogde risiko om kransslagadersiekte, diabetes en vetterige lewer te ontwikkel. Die American Heart Association waarsku dat as die jong persoon 'n hoë trigliseriedvlakke het, is die risiko om hartsiektes te kry of 'n beroerte te kry vier keer groter as 'n persoon met 'n gemiddelde vlak.
Daar is 'n paar eenvoudige veranderings in die lewenstyl wat u kan neem om trigliseriedvlakke te verlaag. Een van die doeltreffendste en mees natuurlike metodes is om u suikerinname te verlaag.
Hoe beïnvloed suiker trigliseriede?
As u te veel suiker verbruik, voorsien dit u ekstra kalorieë wat u nie nodig het nie. As die liggaam ekstra kalorieë het, neem dit dit om en skakel dit in trigliseriede, wat dan as vet gestoor word. Die grootste probleem is dat hierdie ekstra gestoorde trigliseriede in u are kan beland waar dit opbou in die sogenaamde gedenkplaat. Plaak verhard die arteriewande, verhinder die bloedvloei en lei uiteindelik tot ernstige komplikasies soos hartaanval of beroerte.
Normale trigliseriedvlakke word gedefinieer as minder as 150 mg per desiliter. 150-199 word as grenshoog beskou, 200-499 hoog en 500 of hoër word baie hoog genoem. Verhoogde vlakke van trigliseriede maak die bloed taai en dik, wat die kans verhoog om bloedklonte te vorm. Beide mans en vroue met hoë trigliseriede loop die risiko van kardiovaskulêre siektes en beroerte.
Wat moet die gemiddelde persoon se daaglikse suikerinname wees?
Almal moet bewus wees van hoeveel suiker hulle verbruik, maar dit geld veral vir almal met hoë trigliseriede. Volgens die American Heart Association moet suiker beperk word tot minder as 100 kalorieë per dag (25 gram of ses teelepels) vir vroue en 150 kalorieë (37 gram of nege teelepels) vir mans. Vier gram suiker is gelykstaande aan een teelepel.
Hier is 'n paar maniere om u suikerinname gedurende elke dag te verminder:
- Vermy voedsel wat in suiker gekonsentreer is, soos koeldrank, lekkergoed, gedroogde vrugte, koek, koekies, gebak en energiedrankies.
- Verminder die inname van verfynde koolhidrate. Verfynde koolhidrate bevat wit rys, witbrood of verrykte meelprodukte soos broodjies, graankos, broodjies en beskuitjies, en gewone pasta. Hierdie voedselsoorte kan die bloedsuiker en insulien verhoog, meer as veselryke volgraan. As u hoër insulienvlakke het, kan dit lei tot 'n hoër styging in trigliseriede na 'n ete.
- Kies volgraan soos 100 persent volgraanbrood, volgraanpasta, bruin of wilde rys, hawermout, quinoa, gort en bulgur.
- Drink nie meer as 16 gram suikerversoete drankies per week nie, insluitend koeldrank, versoete tee, limonade, vrugtedrankies, sportdrankies en soet koffie. Die ideaal is om hierdie drankies te vermy.
Nog 'n stof wat vermy moet word, is suikerfruktose. Fruktose kom voor in tafelsuiker, heuning en koringstroop met hoë fruktose. As ons te veel voedsel bevat wat fruktose bevat, verhoog dit die vetproduksie in die lewer en lei dit tot 'n groot toename in bloed trigliseriede.
Fruktose is ook die natuurlike suiker wat in vrugte voorkom en hou verband met die verhoging van trigliseriedvlakke. Alhoewel u nie vrugte heeltemal wil uitsny nie, moet u die inname van fruktose tot nie meer as 100 gram per dag beperk nie. 'N Doos rosyne bevat byvoorbeeld ongeveer 13 gram fruktose, 'n groot piesang bevat ongeveer sewe gram en 'n groot appel met die vel ongeveer 13 gram. Om te weet hoeveel fruktose in verskillende voedselsoorte is, hierdie webwerf is 'n wonderlike bron.
Ander lewenstylveranderings wat u moet oorweeg om trigliseriede te verlaag, sluit in:
- Verbruik meer voedsel wat omega-3-vetsure bevat
- Vermindering van alkoholinname
- Hou op rook
- Toenemende fisieke aktiwiteit
Dr Samadi is 'n urologiese onkoloog wat gesertifiseer is en opgelei is in oop en tradisionele chirurgie en laparoskopiese chirurgie en is 'n kenner van robotprostaatkirurgie. Hy is voorsitter van urologie, hoof van robotchirurgie in die Lenox Hill-hospitaal. Hy is 'n mediese korrespondent vir die Fox News Channel se mediese A-span. Volg dr. Samadi verder Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com en Facebook
