Het u soveel ekstra lug in u maag dat u voel dat u kan dryf?Seth Doyle / Unsplash Niks is meer irriterend as die maag nie. Alhoewel opblaas jou ongemaklik laat voel en dit amper onmoontlik maak om jou skinny jeans te rits, is dit gewoonlik nie ernstig nie. Dit kan te wyte wees aan verskillende redes, insluitend om te vinnig te eet, te veel te eet of deur 'n strooitjie te drink. Al hierdie dinge kan lei tot die opbou van gas in die maag wat probleme kan veroorsaak.
'N Ander algemene oorsaak is ons voedselkeuses; beide gesonde en nie so gesonde kosse nie, kan maagopblaas veroorsaak. As u die redes weet waarom sekere voedselsoorte dit doen, kan u die kans op 'n verlengde buik in die toekoms verminder.
Hier is voedselsoorte wat probleme met die opblaas van die maag maak:
- Kruisagtige groente
Ja, jy is veronderstel om te eet kruisagtige groente Hierdie groente is die werkperde om ons gesondheid te bevorder en bevat baie vitamiene, minerale, vesel en antioksidante. Dit kan egter veroorsaak dat dit gas en opgeblasenheid veroorsaak. Spruitjies, broccoli, kool, boerenkool en raap bevat 'n nie-verteerbare koolhidraat (trisakkaried) genaamd raffinose. Die manier om maagopblaas te vermy en steeds kruisagtige groente te kan geniet, is om u spysverteringstelsel mettertyd te laat aanpas. Begin met kleiner porsies en verhoog u inname geleidelik. Ander truuks is om dit stadig te eet, te stoom en 'n wandeling te neem nadat u dit geëet het. Beweeg help om gas in u ingewande op te hou, vasgekeerde gas vry te maak en opgeblase groente te verminder.
- Groente
Jy weet waarvan ek praat - bone! Droëbone en lensies bevat ook raffinose. Begin met klein porsies, soos met kruisagtige groente, en bou die hoeveelhede stadig op. Neem 'n verteringsensiem soos Beano kan u help om koolhidrate wat in peulgewasse voorkom, te verteer, wat die opgeblasenheid wat verband hou met die gebruik van boontjies verminder. Produkte wat simetikon bevat , 'n medisyne wat sonder voorskrif beskikbaar is om pynlike druk, volheid en opgeblasenheid te behandel, is nuttige produkte om gasborrels te verminder.
- Koolzuurhoudende drankies
Enige drank wat koolzuur bevat - koeldrank, bier, energiedrankies - kan u die ongemaklike gevoel van maag opblaas as gevolg van te veel lug. As jy koolzuurhoudende drankies drink (selfs dieetdrankies), kan gas in jou buik vassteek. Belching kan help, maar niemand sal onder die indruk wees nie en die opgeblasenheid sal agterna steeds vertoef. Om opgeblase oorsaak deur koolzuurhoudende drankies te bestry, moet u die hoeveelheid drankies wat u inneem, verminder en eerder water met suurlemoen, limoen of komkommer kies vir 'n verfrissende en gesonder bederf.
- Voedsel wat suikeralkohole bevat
Suikeralkohols kom van plantprodukte soos vrugte. Die koolhidrate in hierdie plantprodukte word deur 'n chemiese proses verander en word as suikervervangers in verskillende voedselsoorte gebruik omdat dit minder kalorieë as tafelsuiker bevat, aangesien dit nie goed geabsorbeer word nie. As u die bestanddeellys lees, kan u die woorde sorbitol, mannitol, xylitol, isomalt en gehidrogeneerde styselhidrolisate sien - dit is verskillende soorte suikeralkohols. Alhoewel dit suikeralkohole genoem word, bevat dit geen alkohol nie.
Suikeralkohols kan 'n opgeblase gevoel veroorsaak omdat u dit nie goed verteer nie, sodat dit deur bakterieë in u spysverteringskanaal gefermenteer word. Gewone produkte wat suikeralkohole gebruik, sluit in suikervrye kougom, harde lekkergoed, bevrore nageregte vir suiwelprodukte en gebak. As u vermoed dat suikeralkoholes bydra tot u opgeblase buik, begin die bestanddeellys lees en vermy produkte wat dit bevat.
- Vetterige kosse
Vetryke kosse kan u baie opgeblase laat voel. Die rede is dat vet langer neem om te verteer, wat die tempo waarmee u maag in die dunderm uitloop, vertraag. Daarom kan 'n groot, vetterige maaltyd van 'n dubbele kaasburger en groot patat jou soos die Goodyear-blimp laat voel. Maak volgende keer gesonder koskeuses en verminder u porsiegrootte.
- Suiwelprodukte
Maagopblaas wat verband hou met suiwelvoedsel, is as gevolg van laktose-onverdraagsaamheid. Dit is die onvermoë om die melksuiker wat laktose genoem word, te verteer. Sekere etniese groepe het 'n baie hoër mate van laktose-intoleransie as ander, naamlik Amerikaanse Indiërs, Afro-Amerikaners, Asiërs en Latino's. Suiwelvoedsel is egter 'n uitstekende bron van kalsium, vitamien D, riboflavien en proteïene. Drink om te verhoed dat u hierdie belangrike voedingstowwe misloop laktosevrye melk , neem laktosepille met suiwelprodukte, of kies kalsiumryke suiwelvoedsel soos kaas en jogurt waarin die laktose reeds afgebreek is.
Ander wenke oor die vermindering van maagopblaas
- Rook is 'n nare gewoonte en dit kan ook lei tot opblaas in die maag. As iemand die oortollige lug as rook inasem van 'n sigaret, kan dit opbou as 'n buik. Die antwoord- ophou rook.
- Stadiger as u eet — om vinnig te eet, kan lug in die maag vassteek.
- Sloot drink deur 'n strooitjie. Dit kan daartoe lei dat meer lug in u maag vasgevang word en verlenging veroorsaak.
- Eet meer probiotiese kosse om 'n goeie balans van goeie dermbakterieë te handhaaf wat kan help om abdominale ongemak te verlig.
- Drink ekstra water, want dit kan help om die verteringsproses te laat beweeg deur die maag opgeblaas te word.
- As u gereeld oefen - elke dag 30 tot 60 minute - kan u opgeblasenheid verminder. Die verhoogde bloedvloei na u ingewande kan die spysvertering gladder laat verloop.
Dr Samadi is 'n urologiese onkoloog wat gesertifiseer is en opgelei is in oop en tradisionele chirurgie en laparoskopiese chirurgie en is 'n kenner van robotprostaatkirurgie. Hy is voorsitter van urologie, hoof van robotchirurgie in die Lenox Hill-hospitaal. Hy is 'n mediese korrespondent vir die Fox News Channel se mediese A-span. Volg dr. Samadi verder Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com en Facebook
