Volgens die jongste bevindings kan u neurogenese verhoog.Pixabay Baie mense dink dat hul volwasse brein nie in staat is om nuwe selle te genereer nie.
Dis dit. Klaar. Van nou af gaan dit net erger word. En as u te veel alkohol drink of selfs te veel Netflix kyk, sal u daardie neurone vir altyd doodmaak.
Alhoewel veroudering of swaar alkoholgebruik kan bydra tot die verswakking van ons breingesondheid, is die werklikheid baie ingewikkelder.
Daar is lank geglo dat breine van volwassenes nie kon regenereer en dooie of beskadigde selle kon vervang nie. Reeds in 1998 het 'n twee wetenskaplikes Peter Eriksson van Swede en Fred Gage van die VSA hul ontdekking voorgestel dat mense hul breinselle gedurende hul hele lewe lank kan laat groei.
Die geboorte van neurone uit stamselle word genoem neurogenese en by babas word die meeste werk gedoen voordat hulle hul ma se maag verlaat. Na die geboorte is hierdie proses beperk tot twee gebiede:
Olfaktoriese gloeilamp - 'n struktuur van die voorbrein wat verantwoordelik is vir die reuksintuig
Hippocampus - 'n struktuur van 'n seeperd wat binne die temporale lob van die brein geleë is (net bokant jou ore) en belangrik is vir leer , vorming van geheue , regulering van emosies , en ruimtelik navigasie .
By pasiënte met Alzheimersiekte is die hippocampus byvoorbeeld een van die eerste gebiede wat geraak word. Die hippokampus hou ook verband met baie ander geestesversteurings. Ondersoeke na die verband tussen neurogenese en depressie dui aan dat produksie van nuwe breinselle by depressiewe pasiënte benadeel word.
Soos verwag, het die ontdekking van neurogenese by volwassenes vrae laat ontstaan oor hoe ons die ontwikkeling van nuwe neurone direk kan aanmoedig. Is dit moontlik om ons eie brein te genees?
Navorsing en enkele studies wat sedertdien gedoen is, bewys dat ons inderdaad 'n aktiewe rol kan speel in die bevordering van die produksie van nuwe breinselle, en gevolglik verbeter ons bui , geheue , en leervaardighede . Volgens die jongste bevindings kan u neurogenese verhoog as u hieraan let:
AEROBIESE OEFENING
Ja, dis reg. As u besluit om vandag te hardloop, sal u nie net u algemene gesondheid verbeter nie, maar ook u brein help om nuwe breinselle te produseer.
Volgens die studeer in rotte wat verlede jaar (2016) in die Journal of Physiology gepubliseer is, verhoog fisieke oefening neurogenese as dit is aërobies en volgehou . Aan die ander kant lei anaërobiese weerstandsoefening nie tot 'n hoër produksie van neurone in die hippocampus nie, alhoewel dit 'n positiewe uitwerking op fisieke fiksheid kan hê. Interaktiewe oefening met hoë intensiteit (HIT) het slegs 'n baie klein toename in die aantal nuwe neurone getoon, vergeleke met die sittende lewenstyl, moontlik as gevolg van die verwante spanning wat geneig is om neurogenese te verminder.
Wetenskaplikes glo dat die gevolge van oefening op neurogenese, soos dit op diere geskoei is, 'n soortgelyke impak op 'n menslike brein moet hê. Dr Wendy A. Suzuki, professor in neurale wetenskap en sielkunde aan die Universiteit van New York, het haar onlangse werk gewy aan hoe aerobiese oefening geheue en leer verbeter. In haar boek getiteld Gelukkige brein, gelukkige lewe die neurowetenskaplike praat oor die verband tussen oefening en die vermoë van ons brein om beter te presteer.
KALORIESE BEPERKING
Niks is nader aan die waarheid as die gesegde: U is wat u eet nie. Die samestelling van u dieet is nie net belangrik vir u om fiks te bly en skraal te lyk nie, maar ook vir u geestesgesondheid.
In 2009, Doris Stangl en Sandrine Thuret gepubliseer hul navorsingsbevindinge oor hoe ons dieet die vorming van nuwe selle in die volwasse menslike brein beïnvloed. Hiervolgens kan die dieet neurogenese op vier vlakke beïnvloed: deur kaloriebeperking , maaltyd frekwensie , ete tekstuur , en ete-inhoud .
Studies toon dat kalorie-vermindering lei tot 'n verlengde lewensduur , verhoog die produksie van nuwe neurone , en verminder die risiko van neurologiese siektes , soos beroerte, Alzheimer-siekte of Parkinson-siekte. Eksperimente met knaagdiere aangedui dat die positiewe effekte van dieetbeperking bereik kan word deur beide die daaglikse kalorie-vermindering (50-70% van die normale dieet) en onderbroke vas (afwisselend eet- en vasskedule). Wat dus regtig saak maak, is die netto besparing op hoeveel u eet.
As daar geen afname in kalorie-inname is nie, kan neurogenese bevorder word deur die tyd tussen maaltye te verleng.
Japannese wetenskaplikes het nog verder gegaan en gewys dat voedseltekstuur ook 'n mate van verskil maak. Sagte dieet benadeel blykbaar neurogenese, in teenstelling met harde dieet waarvoor gekou moet word, al is die hele meganisme nog nie heeltemal duidelik nie.
LAAT-VET DIEET
Afgesien van die algehele inname van kalorieë, is die belangrikste faktor vir die stimulering van neurogenese die verhouding en tipe vet in u dieet .
Laboratorium toetse wys daarop dat oormatige verbruik van maaltye wat baie bevat versadigde vet (dierlike vetprodukte, klapperolie, palmolie) beduidend verminder die aantal nuut gegenereerde selle in die hippokampus. Daar is baie van getuienis wat die korrelasie bewys tussen 'n dieet ryk aan versadigde vette en verminderde neurogenese, wat die risiko van depressie en angsversteurings kan verhoog. In wese beteken dit dat te veel botter, kaas, spek of Nutella nie net tot vetsug en kardiovaskulêre siektes kan lei nie, maar ook tot breinskade.
Daarteenoor staan die soort vet wat in salm, tonyn, okkerneute of vlassaad voorkom - omega-3-vetsure - dit was getoon om die produksie van nuwe neurone te bevorder. Hierdie voedingstowwe is op verskillende maniere belangrik vir ons hele liggaam, maar dit speel 'n kritieke rol in die ontwikkeling en funksionering van ons brein. Sommige studies dui selfs aan dat die voordelige effek van omega-3-vetsure op neurogenese in die hippocampus kan help om geheueverswakking, depressie of neurodegeneratiewe afwykings, soos Alzheimersiekte, te behandel en te voorkom.
Samevattend: as u voedsel met baie omega-3-vetsure eet, help u u brein regtig goed. Volgens sommige studies kan neurogenese ook versterk word deur sekere voedingsstowwe, soos flavonoïede, wat in bloubessies en kakao , resveratrol, gevind in rooiwyn , of curcumin, gevind in die borrie speserye . Dus kan 'n glas cabernet, 'n happie donkersjokolade of 'n bak geel kerrie 'n lekker bederf vir jou brein wees.
Inteendeel, dit blyk dat chroniese slaaptekort en spanning (insluitend vroeë lewe en swangerskapstrauma ) die produksie van nuwe breinselle by volwassenes inhibeer, wat weer veroorsaak agteruitgang van ons kognitiewe funksies en algemene geestesgesondheid . 
Om in beheer te wees van ons lewe begin met die beheer van ons liggaam.Skrywer voorsien
Die meeste van ons aanvaar dit as vanselfsprekend dat ons nie in ons lewe of in ons loopbaan kan slaag sonder 'n brein wat perfek funksioneer nie. As iets egter verkeerd is, weier ons om ons eie verantwoordelikheid te aanvaar. Soms blameer ons genetika of ons opvoeding. Dikwels is ons op soek na sterk medisyne eerder as om te kies vir beter kos en nog 'n paar uur slaap.
Om in beheer te wees van ons lewe begin met die beheer van ons liggaam. Dit is fantasties om te besef dat daar magies binne ons koppe gebeur, en ons kan dit help met net soveel suurstof en die regte voedingstowwe in ons breinselle.
Kristyna Z. is 'n ondernemer afrigter en 'n medestigter van MAQTOOB . Haar boek is vir bedagsame entrepreneurs word net gebore.
