(Foto: Loren Kerns / Flickr)
My probleem met wakker word het 17 beginjaregelede. Ek wens ek kon dit aan u verduidelik op 'n manier wat my nie onveilig en sensitief laat klink bo alle verbeelding nie, maar ek kan nie. As ek probeer, neem dit drieduisend woorde en baie angs, en dit is in elk geval nie regtig waaroor ek wil skryf nie. Ek gee u dus net die feite:
- 17 jaar gelede was ek 'n junior op hoërskool, en ek het pas my eerste motor gekry
- Ek het Coach Jim om 8vm vir my AP Amerikaanse geskiedenisklas gehad
- Eendag het ek laat wakker geword en was ek laat vir klas
- Coach was geïrriteerd en het my sarkasties voor almal neergesit. Ek het begin huil op die manier wat jy doen as jy desperaat probeer om nie te huil nie.
- Daarna was elke dag 'n stryd teen die oggend opstaan
- Ek het meestal verloor
- Uiteindelik het ek daardie semester 37 dae skool misgeloop. Om laat te wees of klas mis, het 'n opmerking nodig, en ek wou nie my ouers se handtekening vervals nie (hoewel ek 'n paar keer gedoen het). Die meeste van die 37 dae is onder die skooltrap deurgebring om die werk wat ek gemis het, in te haal en my voor te stel dat almal my haat.
- Ek het vir niemand gesê nie, nie eens my kêrel nie (met wie ek ernstig was en uiteindelik getroud is; ons het vanjaar ons vyftiende bestaansjaar)
- Ek het van kleins af sedert ek kleuterskool gemaak het, na al my klasse behalwe een gedruip
- Ek het sedertdien gesukkel om soggens wakker te word
Ek haat dit om daardie storie te vertel. Dit is moeilik om myself te onthou as die meisie wat 37 dae lank onder die trap weggekruip het omdat 'n onderwyser op haar geskree het omdat sy laat was. (Dit is ook waarom Facebook my angstig maak; ek is bang al die mense steeds dink aan my as die meisie wat onder die trap weggekruip het.) Maar dit is my punt om dit te vertel:
As ek elke oggend vroeg kan begin wakker word, kan enigiemand.
Dit is vandag die 17de dag wat ek om 07:00 wakker geword het (wat vroeg vir my is). Hier is hoe ek dit doen.
Een. Ek het besef dat opstaan nie regtig die probleem was nie.
Meer as 'n maand gelede het ek vir my vriend Brooke vertel hoe dit vir my 'n voortdurende stryd was om wakker te word. (Ons het ons gesprek in 'n podcast opgeneem .) Ek het daarna nie veel daaraan gedink nie.
'N Paar weke later het ek daaroor met my pa gesels, en hy het gesê dit klink asof ek depressief kan wees. Aangesien ek nie elke dag huil of van plan was om te sterf nie, het die etiket nie by my opgekom nie. Dit het my aan die dink gesit.
Ek het elke aand 10 uur of meer geslaap, en ek was nog steeds moeg. (Ek het dit al 17 jaar gedoen.) Ek wou nooit opstaan en die dag begin nie. Ek het vermy om die huis te verlaat. Ek het vermy om my vriende te sien (ek het verkies om dit introvert te wees). Ek het maaltye oorgeslaan (ek het gewoonlik net bedags versnaperinge geëet totdat John ons snags ete gemaak het). Ek wou niks doen wat fisieke beweging behels nie.
So ... depressie? Kan wees. Met die openbaring het ek gedoen wat ek altyd doen - ek het 'n boek daaroor gesoek. Ek het baie daarvan gelees (die een wat dinge vir my verander het, was hierdie een (Word sterk aanbeveel, nie net vir depressielyers nie), en ek het veranderinge in my lewe begin aanbring.
Dit beteken nie dat u met depressie of geestesongesteldheid moet sukkel as u die oggend wil wakker word nie. En dit beteken nie dat wakker word in die oggend die probleem van depressie oplos nie (of selfs dat enige boek die probleem van depressie sal oplos nie).
Wat dit regtig beteken, is dat die probleem dikwels nie die probleem is nie, maar dat dit 'n simptoom van 'n groter probleem is. Ons moet onsself afvra: Wat is regtig die probleem? Word dit soggens wakker, of is dit iets anders? Hoe kan ons dit eers hanteer?
Twee. Ek het my vyf dae agtereenvolgens verbind.
Ek het nie vroeg begin wakker word deur te besluit om vroeg wakker te word nie. Ek het begin om 'n week lank by 'n somerkamp te help. Die kamp het elke oggend om 09:00 begin, en ek moes om 08:45 daar wees. (Baie mense het werk wat hierdie struktuur bied, maar omdat ek selfstandig werk, het ek nie.)
Toe die week van die somerkamp verby was, was dit nog steeds nie vir my maklik om alleen op te staan nie, en daarom het ek nog 'n week se verbintenisse met my vroeë voëlvriende aangegaan en hulle ontmoet by die biblioteek of op die strand of in die museum.
Na twee weke het ek die verpligtinge nie meer nodig nie. Ek staan maklik op my eie op, nog voordat my alarm afgaan.
Drie. Ek het my telefoonverslawing ten goede gebruik.
Daar is twee probleme om soggens wakker te word. Die eerste is om te onthou dat jy wil hê om dit te doen as jy grof en vol haat vir die wêreld is (my gewone oggendstaat). Die tweede is om wakker te bly.
Om albei hierdie probleme op te los, het ek besluit om my iPhone te gebruik vir iets waarmee dit goed is - om my aandag af te lei van my gevoelens en my tot in die hiperskakeldieptes te suig.
Om 07:00 druk ek op die sluimerknoppie, maar in plaas daarvan om dit meer te laat slaap (wat my net slaperig maak), gebruik ek dit as 'n timer om my te vertel wanneer die programkontrole tyd verby is. (Daar is net een ding wat slegter is as om laat te slaap as jy vroeg opstaan, en dit is om al jou wakker tyd te gebruik om in statusopdaterings te verdrink.)
Vier. Ek het beste vriende met die son gemaak.
Nadat ek klaar is met my nege minute app-kontrole, verwyder ek my apps en staan amptelik uit die bed. Maar ek kom nie dadelik in die stort nie. In plaas daarvan gooi ek my kleed aan, gaan na buite en skryf.
As ek soggens 'n halfuur sonskyn kry, het dit die grootste verskil gemaak om my liggaamsklok van naguil na vroeë voël aan te pas. Dit maak my ook gelukkiger en gee my meer energie, en ek hoef net by die deur uit te stap.
Vyf. Ek het soggens lekker gemaak.
Ek het besluit om vroeg genoeg wakker te word om my die oggend van my drome te gee. Vir my beteken dit dat ek tyd het om te lees en te skryf en ontbyt te eet ... alles voordat iemand anders opstaan.
Gelukkig hoef ek nie werk toe te ry nie, en almal in my gesin hou daarvan om laat te slaap, so 07:00 is vroeg genoeg om daardie dinge vir my te laat gebeur.
In 'n ideale wêreld sou ek oefening in my oggendroetine insluit, maar ek het nog nie oefenverligting bereik nie. Een ding op 'n slag. My doel is nou om konstant wakker te word, en as ek soggens lekker maak, hou ek my elke dag daaraan.
Ses. Ek het ja gesê vir 'n vroeë bedtyd en nee vir slapies.
Ek het gedink om vroeg te gaan slaap, sou die moeilikste deel wees, maar dit het natuurlik gebeur sodra ek elke dag om 07:00 wakker geword het. Ek geniet dit eintlik om te sê Ek gaan almal slaap! om 10:00 en dan 'n uur lank lees voordat jy aan die slaap raak. Die regte moeilike deel was om slapies te vermy.
Die eerste week het my liggaam lus gehad vir slapies. Aanvanklik het ek toegegee aan die drang. Dit was so allesrowend, ek kon my nie voorstel om iets anders te doen as om 14:30 'n middagslapie te neem nie. Maar toe ek dit gedoen het, was ek snags glad nie moeg nie. Ek het my gewone 1 of 2 uur gebly, wat daartoe gelei het dat die volgende dag lyk van pure kwaad op my wekker geskiet word (FYI: looks of pure evil is die Sarah-ekwivalent van 'n dosyn f-bomme; dit is omtrent net so sleg soos dit raak).
Om hierdie probleem op te los, het ek in die sonskyn begin uitgaan wanneer ek lus het vir 'n middagslapie. Ek het ook 'n glas water gedrink. As dit nie werk nie, het ek iemand oor die telefoon gebel. Teen die einde van die eerste week het ek nie meer lus gekry nie.
Sewe. Ja, ek het selfs naweke vroeg wakker geword.
Ek het gedink dit sou moeilik wees, maar 17 dae later was dit die beste deel. My naweke is soos 'n wye oop vlakte, en ek is soos 'n gazelle wat op die lande stoot. Of iets soos dit.
Naweke vroegoggend het my lewe verander. Ek sal na die boeremark toe gaan voordat hulle nie koring op het nie, vir een ding. Vir die ander word ek nie Maandagoggend wakker nie en betreur dit dat ek my hele naweek in my slaapklere op die bank deurgebring het.
Agt. Ek het hierdie veranderinge slooooooowly aangebring.
Week een, die enigste ding wat ek gedoen het, was om 07:00 op te staan en na buite te gaan. Selfs in my badjas. En geen slapies nie.
Week twee het ek dadelik wakker geword, eerder as om myself te laat sluimer.
Dit is nou week drie en ek het te doen met iets wat glad nie verband hou met soggens opstaan nie, wat my gewoonte is om te herkou. (Herkouing is die ding waar jy in jou gedagtes oor en oor dink. Ek doen dit baie.)
As ek myself sien herkou, doen ek iets om my aandag af te lei, soos om 'n boek te lees of 'n film te kyk. Ek laat my soggens een keer per dag herkou in my joernaal. Die res van die tyd bekommer ek my nie oor iets nie. Of dit is ten minste die doel waarna ek werk.
Ek trek steeds nie die eerste oggend aan nie. Ek stort nog nie die meeste dae tot die middaguur nie. Maar ek kan dit nog 'n dag, nog 'n week aanpak. Op die oomblik staan ek elke dag om 07:00 op. Dit is genoeg vir my.
Ek is soveel gelukkiger as 'n vroeë voël
En dit is nie omdat vroeë voëls die wurm vang, of iets dergeliks nie. Dit is omdat laat slaap 'n diepgewortelde sneller is wat my sleg laat voel oor myself. Dit het allerhande negatiewe gevoelens daaraan verbonde wat voortduur na die res van my dag.
Toe ek 'n klein dogtertjie was, het ek wakker geword van die bed af, gereed om die dag te begin. Deur vroeg wakker te word, kom ek nader aan daardie dogtertjie. Aangesien dit amper die doel van my volwasse lewe is, sal ek dit aanvaar.
Sarah Bray is 'n skrywer en kreatiewe strateeg by gatherthepeople.com en die medestigter van everybranch.is . U kan haar op Twitter volg @sarahjbray .
