Stressors elke dag kan die liggaam se natuurlike reaksie op vrees of gevaar veroorsaak.Nikko Macaspac / Unsplash Cortisol is vandag 'n groot woord in die welstandsbedryf. Dit is 'n natuurlike hormoon wat deur die liggaam geskep word, en dit is veral bekend vir sy rol in die reaksie van stres en reageer op onderdruk roetine-aktiwiteite van die liggaam en brein wat tydens hoëdruk-situasies as onbelangrik beskou word. Maar 'n oormatige blootstelling aan kortisol wat verband hou met die stresresponsstelsel, kan ernstige, negatiewe newe-effekte op die liggaam se normale funksies hê - en dit is hoe die hormoon het sy slegte rap gekry .
Kortisol is egter noodsaaklik vir die oorlewing van mense, en dit is belangrik om die belangrikste verskil tussen akute en langdurige spanning te verstaan, en hoe dit gesondheid en welstand kan beïnvloed.
Waarom het ons kortisol biologies nodig?
Kortisol berei die liggaam voor om vinnig te reageer in oomblikke van vrees, en berei u voor om te veg of wat ook al in u pad is, of om te vlug. Om dit te doen, verhoog dit die bloedsuikervlakke van die liggaam, wat 'n persoon toegang bied tot die energie wat hy of sy nodig het om die dreigende scenario aan te pak. Dit neem ook die spysverteringstelsel en voortplantingstelsels van die liggaam vanlyn wanneer dit in veg- of vlugmodus is.
Ons voorouers het spanning anders ervaar as vandag. Hul stressors was geneig om situasies te wees wat vinnige besluitneming vereis en met tussenposes voorkom. Stres lyk anders in die moderne wêreld, maar ons liggame reageer op dieselfde manier op lewenstylstressors wat ons daagliks ervaar (soos laat, werkstres, verhouding en familie-onrus, ensovoorts) soos in lewensgevaarlike situasies waar ons vroegste te staan gekom het voorouers. Die grootste probleem is dat ons lewenstylstres geneig is om chronies en konstant te wees: dit sluit nooit af nie.
Te veel kortisol:
- Belemmer kognitiewe funksie
- Demper die skildklierfunksie
- Dit lei tot wanbalanse in bloedsuiker
- Verminder beendigtheid
- Versteur normale slaappatrone
- Verminder spiermassa
- Verhoog bloeddruk
- Verlaag immuunfunksie
- Vertraag die genesing van wonde
- Verhoog maagvet
- Lei tot 'n oorgroei in gis
- Dit kan lei tot diabetes
- Dra by tot depressie
Maar daar is maniere om die gevolge van kortisol te verminder, en selfs hierdie normale liggaamlike reaksie tot u voordeel te gebruik. Hier is vyf wenke vir kortisol-inbraak.
Verfris u gedagtes.
Ek vra gereeld vir my kliënte wat hulle doen op hul tyd. Antwoorde wat ek gewoonlik hoor, sluit in: take doen, TV kyk en saam met vriende kuier. Hierdie tipe aktiwiteite is nie noodwendig sleg nie, maar dit kan skadelik wees vir die algemene gesondheid as dit nie tyd vind om stil te wees, te ontspan en te ontspan nie. As die gedagtes woeker en van die een ding na die ander spring, kan u brein dit as spanning interpreteer, wat veroorsaak dat kortisol styg.
Onlangse studies toon dat meditasie en bewustheid u kortisolvlakke direk kan beïnvloed, wat stres verminder. Dit is praktyk om tyd te vind vir stilte, of om bloot alleen met u gedagtes te wees (oftewel meditasie). Een waarmee ons almal moet eksperimenteer. As u tyd neem om te vertraag en die verstand 'n enkelvoudige fokus te gee, kan dit u neurale bane versterk en u senuweestelsel kalmeer. Ons hedendaagse stressors is dikwels net geestelike persepsies, nie regtig gevaar nie.
Beweeg.
Bestendige oefenpatrone het 'n positiewe sielkundige en fisiese impak op die liggaam. Harvard Health het opgemerk dat gereelde aërobiese oefeninge merkwaardige veranderinge in u liggaam, metabolisme, hart en gees sal meebring. Dit het 'n unieke vermoë om opgewonde te raak en te ontspan, om stimulasie en kalmte te bied, om depressie teë te werk en spanning te versprei. Daar is bekend dat daaglikse fisiese aktiwiteit stres beveg deur die serotonien (of 'n goeie gevoel) in u brein te verhoog, terwyl u gifstowwe uit u liggaam verwyder.
Maar oefening wat u tot 'n maksimum kapasiteit dryf, soos hardloop en kruispassing, verhoog die kortisolvlakke. Alhoewel elke liggaam verskillende fisiese behoeftes het, is dit belangrik om die rol wat oefening in u lewe speel, te evalueer. Kalmeer dit jou? Of maak u opgewek en laat u stres?
Beperk voedsel wat 'n toename in bloedsuiker sal veroorsaak.
Die stresrespons van die liggaam is ontwerp om gestoorde energiebronne te gebruik om 'n stres-uitdagende voorkoms te oorkom. Om hierdie energie te verkry en beskikbaar te stel, doen kortisol 'n beroep op die lewer om suiker te skep en op te berg. Dit veroorsaak dat u bloedsuiker styg, en verhoog ook die gestoorde suiker wat in die lewer beskikbaar is. Aangesien hierdie siklus van chroniese spanning voortduur, kan dit insulienfunksie, insulienweerstandigheid en in sommige gevalle diabetes veroorsaak. As u 'n voedsel met baie stysel en eenvoudige suikers gebruik (dink aan brood, pasta en selfs die meeste speserye en lekkers), veroorsaak dit natuurlik 'n toename in bloedsuiker as gevolg van die gebrek aan makrovoedingstowwe (proteïene, vet en vesel). As ons hierdie voedingswerende voedsel insluit, veral as dit baie gestres is, stuur dit 'n boodskap na die GI-kanaal, wat daarop dui dat dit meer voedingstowwe sal absorbeer, en sodoende die sneeubaleffek van gewigstoename verswak.
Maak u ingewande skoon.
Het u al ooit spysverteringsprobleme ervaar? Dit alleen is genoeg om ons uit te druk. Probleme met die regulering van dermbewegings, spysverteringstelsel en IBS kan op een of ander manier toegeskryf word aan die kos wat ons eet en die lewenstylkeuses wat ons gemaak het. Al hierdie spysverteringsprobleme het 'n soortgelyke oorsaak - slegte bakterieë wat die spysverteringskanaal besmet. Hierdie slegte bakterieë voed van (nie verbasend nie) suikeragtige, styselagtige voedsel, vette van swak gehalte, gebraaide kosse en min of meer rommel. Dieselfde voedsel kan ook trane in die ingewande veroorsaak, sowel as slegte spysvertering (ook bekend as inflammasie). Hoe meer u eet, hoe meer u begeer, en die sage gaan voort: hoë suikerverwerkte voedsel lei tot 'n bloedsuikerpiek, met verhoogde kortisolvlakke.
Om hierdie slegte bakterieë te beveg, moet ons die goeie dermflora versterk - ook bekend as probiotika. Probiotika laat kos maklik deur die ingewande beweeg, terwyl die liggaam al die vitamiene en minerale absorbeer wat nodig is vir sellulêre herstel. Goeie dermbakterieë floreer nie net van gesonder kosse nie (veselryke vrugte en groente, proteïene en gesonde vette), maar dit is ook belangrik om u ingewande sowel probiotika-ryk as prebiotika-ryke kos te gee. Probiotika-ryke voedsel sluit in gefermenteerde groente (kimchi, suurkool) en kefir, terwyl prebiotiese voedsel tegnies onverteerde koolhidrate is wat u goeie dermflora versterk. Knoffel, preie, peulgewasse en heel, uitgeloopde korrels is almal prebiotiese voedsel.
Slaap genoeg.
Ons weet almal dat slaap 'n noodsaaklike deel van die daaglikse lewe is. Dit is 'n noodsaaklike deel van die daaglikse roetine, want die tyd wat u aan die slaap spandeer, laat die liggaam herstel. Tydens slaap het spiere en uitstaande beserings rustige tyd om te genees, die brein is in 'n toestand van kalmte en verjonging, die hartklop verlaag, die ontsteking kalmeer en die liggaam herlaai om die volgende dag aan te gaan.
Die sirkadiese ritme van die liggaam sluit natuurlik aan by die sirkel van die son. Kortisolvlakke is biologies geprogrammeer om af te neem voordat u gaan slaap, en verhoog wanneer u wakker word om u gereed te maak om u dag aan te pak. Daar is egter baie dinge wat ons in die moderne dag doen wat kan verhinder dat kortisolvlakke in die aand val. Skermtyd (saans TV kyk of 'n rekenaar of selfoon gebruik) kan saans die verkeerde sein na die brein stuur en kan die teenoorgestelde effek hê van die afwikkeling van kortisol.
'N Gebrek aan kwaliteit slaap het 'n direkte invloed op die funksie van die brein. Sonder behoorlike rus gaan die liggaam in reserwe-modus: die maksimum bloedsuikerglukose so maklik as moontlik beskikbaar, en die reaksie van die liggaam op insulien afskakel. Sodoende kan kortisol styg.
Jamie Forward is 'n holistiese gesondheidsafrigter in die omgewing van Jersey City / NYC. Sy werk met kliënte om hulle te help opvoed oor funksionele voeding en gedrag / sielkundige hakke vir 'n gesonde, gelukkige lewe. Jamie het 'n opvoedkundige agtergrond in sielkunde en studeer af aan die Institute for Integrative Nutrition. Sy gaan voort met haar studies in Women's Hormonal Health, en is ook 'n klassiek opgeleide danser en dansfiksheidsinstrukteur in die Greater NYC-omgewing.
