Slyp suikers ten gunste van veselryke voedsel.Brooke Cagle / Unsplash Die meeste van ons kan ons bloeddruk- of cholesterolgetalle afskud. Maar ken u u trigliseriede?
Triglycerides is die belangrikste vorm van vet wat in voedsel en die menslike liggaam voorkom. In werklikheid is 95 persent van alle vet, hetsy in ons voedsel of in ons liggaam, in die vorm van 'n trigliseried. As u 'n hoë vlak van trigliseriede in die bloed het, kan u die risiko vir hartsiektes verhoog. Wanneer ons eet, word kalorieë wat ons nie gebruik nie, in trigliseriede omgeskakel en in vetselle gestoor. As u gereeld voedsel met baie suikeragtige koolhidrate en vet inneem, kan dit veroorsaak dat u hoë trigliseriede het, wat die risiko van 'n hartaanval of beroerte kan veroorsaak.
Cholesterol en trigliseriede is verskillende soorte vet wat in die bloed sirkuleer. Triglyceriede stoor ongebruikte kalorieë en voorsien u liggaam met potensiële energie terwyl cholesterol gebruik word om selle op te bou en gal, vitamien D en ander hormone te maak.
Normale vlakke van trigliseriede
U kan u trigliseriednommer bepaal deur 'n bloedtoets te doen. Triglyceriedgetalle word gewoonlik op dieselfde tyd as cholesterol, wat 'n bloedlipiedprofiel genoem word, gekontroleer. Daar is vier reekse vir trigliseriede:
- Normaal: minder as 150 mg per desiliter (mg / dl)
- Grenshoogte: 150-199 mg / dl
- Hoog: 200-499 mg / dl
- Baie hoog: 500 mg / dl of hoër
As u trigliseriede hoër is as normaal, oorweeg dit om hierdie tien stappe te doen om dit te verlaag. Hoe meer u dit in u daaglikse lewenstyl oefen, hoe meer sal u u trigliseriede en die risiko van hartsiektes verlaag.
- Verminder suikerinname. Het 'n suikerinname van meer as 10 persent van die kalorieë per dag, kan hoë trigliseriedgetalle tot gevolg hê. Die American Heart Association beveel aan dat nie meer as vyf persent van die daaglikse kalorieë van toegevoegde suiker afkomstig is nie. Vir mans beteken dit nie meer nie as 150 kalorieë (37,5 gram of 9 teelepels) en vir vroue nie meer as 100 kalorieë (25 gram of 6 teelepels) suiker elke dag nie.
- Verloor gewig. As u oorgewig is, kan die verlies van vyf tot tien persent van u liggaamsgewig 'n belangrike invloed hê op die verlaging van trigliseriede - selfs met 20 persent.
- Verhoog vesel. Verminder alle verfynde, suikerryke kosse — koekies, suikerhoudende drankies, roomys, koek, tert en nageregte — drasties en vervang dit met veselryke voedsel soos vrugte, groente, volgraan en bone.
- Verminder fruktose-inname. Fruktose, 'n soort suiker, lei tot hoë trigliseriede. Die hoofbron van fruktose is koringstroop met hoë fruktose, wat in baie van ons verwerkte voedsel en koeldrank voorkom. Selfs sommige gesonde kosse soos rosyne en dadels bevat baie fruktose. Kies vrugte wat minder fruktose bevat, soos perskes, kantaloep, pomelo, aarbeie en piesangs.
- Volg 'n matige vetarm dieet. Die American Heart Association beveel aan dat ongeveer 25-35 persent van ons totale daaglikse kalorieë uit vet kom. As u byvoorbeeld 2000 kalorieë per dag eet, moet u 600 kalorieë uit vet eet. Aangesien vet nege kalorieë per gram bevat, moet u nie meer as 67 gram vet per dag inneem nie. U kan die aantal vetgramme op verpakte voedsel op die Voedingsfeite-etiket.
- Kies gesonde vette. Versadigde vette en transvette is albei ongesonde vette. Versadigde vette kom voor in rooivleis, botter, kaas, volmelk, klapperolie en palmolie. Transvette kom voor in kortering en kleef margarien. Vervang ongesonde vette deur beide onversadigde en enkel-onversadigde vette. Voorbeelde van poli-onversadigde vet is saffloer-, mielie- en soja-olies. Voorbeelde van mono-onversadigde vette is canola- en olyfolies.
- Voeg omega-3-vetsure by. Vetvisse soos salm, tuna, haring, makriel, meerforelle en sardientjies is vol met omega-3-vetsure. Die inname van vetterige vis word twee keer per week aanbeveel. As u nie van vis hou nie, kan u aanvullings vir visolie neem. Raadpleeg egter u dokter, want te veel omega-3 kan die bloed se vermoë om te stol belemmer.
- Beperk alkohol. Selfs 'n klein hoeveelheid alkohol kan trigliseriede verhoog. Die American Heart Association beveel aan dat diegene met baie hoë trigliseriede alkohol heeltemal vermy.
- Oefen meer. Almal van ons moet oefen, maar dit is veral belangrik vir mense met hoë trigliseriede. As u ten minste 30 minute van matige intensiteit op die meeste dae van die week kry, kan dit trigliseriede verlaag.
- Triglyceriedverlagende medisyne. Mense met baie hoë trigliseriede kan - op aanbeveling van hul dokter - medisyne gebruik om hul trigliseriede te verlaag. Dit kan insluit die neem van veselsuurderivate, niasien, omega-3-vetsure of statiene.
Dr Samadi is 'n urologiese onkoloog wat gesertifiseer is en opgelei is in oop en tradisionele chirurgie en laparoskopiese chirurgie en is 'n kenner van robotprostaatkirurgie. Hy is voorsitter van urologie, hoof van robotchirurgie in die Lenox Hill-hospitaal en professor in urologie aan die Hofstra North Shore-LIJ Skool vir Geneeskunde. Hy is 'n mediese korrespondent vir die Fox News Channel se mediese A-span. Lees meer by roboticoncology.com . Besoek dr. Samadi se blog by SamadiMD.com . Volg dr. Samadi verder Twitter , Instagram , Pintrest en Facebook.
