Amandels groei aan 'n boom.Foto deur Justin Sullivan / Getty Images Die meeste van ons sal eerder hoë cholesterol behandel as dit enigsins moontlik is. Maar afhangend van u cholesterolvlak, sal baie dokters medisyne soos statine voorskryf. Statiene kan effektief wees om cholesterol te verlaag, maar kan ook by sommige individue nadelige newe-effekte veroorsaak. Luister eerstens altyd na u dokter en moet nooit ophou om u medikasie te neem sonder om dit te raadpleeg nie, maar vra vrae om al die opsies wat u kan help om u cholesterol te verlaag, deeglik te verstaan.
Een opsie is om cholesterol op 'n meer natuurlike manier te verminder, naamlik deur wat u eet. As u medikasie moet gebruik, doen dit. Maar om ook veranderinge in voedselkeuses aan te bring, kan 'n positiewe uitwerking hê op die weerstand van u cholesterol.
Hier is 'n paar moontlike opsies om cholesterol te verminder:
1. Hawermout
Volgraan hawermeel is 'n goedkoop voedingsmiddel met baie voordele vir die gesondheid, insluitend die verlaging van cholesterol, maar ook bloeddruk, die stabilisering van die bloedsuiker en die verskaffing van vesel om u vol te maak. Havermeel bevat oplosbare sowel as onoplosbare vesel, maar die oplosbare vesel bevat 'n komponent genaamd beta-glukan, wat veral goed is om die slegte LDL-cholesterol te verlaag deur die opname daarvan te blokkeer. Gebruik die outydse gerolde hawer, die vinnige hawer of die staalgesnyde hawer, aangesien dit die volgraan bevat. Vermy kits hawermout, aangesien dit nie as 'n volgraan beskou word nie en baie soorte onnodige bymiddels soos suiker en sout bevat.
2. Amandels en pistache
Hierdie cholesterolverlagende voordele bevat belangrike stowwe om hoë cholesterol te beveg. Amandels is ryk aan oliesuur, 'n omega-9-vetsuur wat die opname van LDL-cholesterol blokkeer en amandels bevat ook die aminosuur arginine wat nodig is om stikstofoksied te maak. Stikstofoksied help om die are te verslap sodat die bloeddruk verlaag word en voorkom dat bloedplaatjies aan bloedvate kleef wat bloed kan laat stol, wat kan lei tot 'n hartaanval. Pistache is ryk aan mono-onversadigde vet en antioksidante wat albei hartgesonde stowwe is. Amandels en pistache bevat saam vesel en fitosterole wat die opname van cholesterol in die dieet kan blokkeer. Aangesien albei 'n hoë hoeveelheid vet bevat, wat meer kalorieë beteken, is 'n handvol per dag alles wat u nodig het.
3. Appels en lemoene
Hierdie algemene vrugte wat die hele jaar gevind word, bevat 'n cholesterolverlagende bestanddeel genaamd pektien. Pektien, 'n oplosbare vesel, los gedeeltelik op in water tot 'n gelatienagtige massa wat cholesterol vang. Daar word verhoed dat die vasgekeerde cholesterol geabsorbeer word en terugkeer na die lewer en in plaas daarvan uit die liggaam gedra word om LDL-cholesterol te verlaag. Appels en lemoene bevat ook 'n klas antioksidante wat polifenole genoem word, wat die goeie soort HDL-cholesterol kan verhoog deur aterosklerose, die opbou van cholesterol en ander vetterige stowwe op die slagaarwande te help teëwerk. U sal meer van die cholesterolverlagende voordele kry as u 'n hele appel (met die vel) of lemoen eet, in teenstelling met die drink daarvan. 
Knoffelhuisies.Foto deur SAUL LOEB / AFP / Getty Images
4. Knoffel
'N Onlangse meta-analise studie het getoon dat knoffel klinies belangrik blyk te wees om die totale bloedcholesterol te verminder, tesame met die effense verbetering van HDL-cholesterol. Knoffel het 'n merkwaardige vermoë om cholesterolsintese te inhibeer en LDL-oksidasie te onderdruk. Dit het ook ander kardiovaskulêre eienskappe getoon om bloeddruk en bloedplaatjie-aggregasie te verminder. Knoffel is oor die algemeen veilig en draaglik om te gebruik vir die meeste mense, maar kan 'n knoffel smaak of asem veroorsaak met effense ligte gastro-intestinale newe-effekte. Gebruik vars knoffel tydens die kook en raadpleeg u dokter oor die gebruik van knoffelekstrak.
5. Blonde Psyllium
Hierdie kruie kom voor in saadskille en die lakseermiddel Metamucil. Dit is hoofsaaklik bedoel om as 'n lakseermiddel te gebruik, maar beweer ook dat dit die risiko van hartsiektes verminder deur hoë cholesterol en hoë bloeddruk te behandel. Diegene met 'n ligte tot matige hoë cholesterol blyk die meeste voordele te hê met verlaagde cholesterolvlakke en is die meeste van toepassing as dit saam met kos geneem word. Die gebruik van blonde psyllium (Metamucil) kan dit ook moontlik maak om die dosis cholesterolverlagende medikasie te verminder. Blonde psyllium bevat oplosbare vesel en werk deur galsure in die derm vas te hou wat dit uitskei, wat veroorsaak dat die lewer meer LDL-cholesterol uit die bloedstroom neem.
6. Vlasaad
Die nederige vlassaad kan 'n kragpunt wees om hoë cholesterol te bekamp. Die gesondheidsbevorderende eienskappe van lijnzaad is die ryk omega-3-vetsuurinhoud en die hoë konsentrasie lignien en oplosbare vesel. Navorsing het getoon dit lyk asof vlassaad die totale cholesterol en die slegte cholesterol of LDL verminder. Dit blyk egter nie veel te hê om HDL, die goeie cholesterol, te verhoog nie. Vlasaad kan heel of grond gekoop word. Albei kan gebruik word in verskillende kookmetodes om in jogurt te strooi, 'n smoothie, gemeng in vleisgeregte of in brood en muffins gebak. 
Vars geplukte groen teeblare.Foto deur Chris McGrath / Getty Images
hoeveel seisoen van skaamtelose
7. Groen Tee
Hierdie produk word gewoonlik as drank gebruik, afkomstig van die Camellia sinensis-plant en die uittreksel kan van die blare gemaak word. Verskeie epidemiologiese, kliniese en eksperimentele studies het 'n positiewe verband getoon tussen verbruik van groen tee en kardiovaskulêre gesondheid deur die effektiwiteit daarvan in die behandeling van hoë cholesterol. Die belangrikste polifenol wat by groen tee betrokke is, se gunstige effek op lipiedvlakke is katekiene. Catechins inhibeer belangrike ensieme wat betrokke is by lipied sintese en verminder die absorpsie van lipide in die derm, wat die cholesterolvlakke in die bloed verlaag. Maak vandag 'n koppie groen tee en geniet die voordelige gesondheidsresultate wat dit kan behaal.
8. Bone en lensies
Laaste op die lys, maar nie die minste nie, is hierdie peulgewasse met vesel gevul met oplosbare vesel, wat ons vriend help om LDL-cholesterol te verminder. Bone en lensies word in die kolon gefermenteer wat cholesterolproduksie en absorpsie belemmer. Dit bevat ook 'n verskeidenheid fitochemikalieë wat voorkom dat plaak opbou en aterosklerose veroorsaak. Dit het 'n lae vetinhoud en is 'n gesonde alternatief vir dierlike proteïene wat versadigde vet bevat wat nie so gesond is nie, en wat gebruik kan word in verskillende voedselsoorte, van sop tot by rys of in 'n burrito.
Dr Samadi is 'n urologiese onkoloog wat gesertifiseer is en opgelei is in oop en tradisionele laparoskopiese chirurgie en is 'n kundige in robotprostaatchirurgie. Hy is voorsitter van urologie, hoof van robotchirurgie in die Lenox Hill-hospitaal en professor in urologie aan die Hofstra North Shore-LIJ Skool vir Geneeskunde. Hy is 'n mediese korrespondent vir die Fox News Channel se mediese A-span. Kom meer te wete by roboticoncology.com . Besoek dr. Samadi se blog by SamadiMD.com . Volg dr. Samadi verder Twitter , Instagram , Pinterest , en Facebook .
