Die nommer een geheim vir bomenslike wilskrag

Nottingham-kothuis by Kensington-paleis in Londen

Die wetenskaplike en joernalistieke wêreld het jou tien jaar gelede vertel dat jou selfbeeld die belangrikste ding vir jou sukses en geluk is. Al wat u moes doen, was voel goed oor jouself en dit het nie regtig saak gemaak hoe saboteer jou gedrag nie.

Die wetenskap het egter die afgelope dekade verskuif en dit aan die lig gebring dwaasheid van die selfbeeldbeweging . In sy plek, vandag, selfbeheersing - of meer populêr wilskrag - die middelpunt geneem het. En in teenstelling met selfbeeld, het verhoogde selfbeheersing geen nadele nie.

Soos die spiere, neem u wilskrag toe as u oefen dit . As u nie gereelde en intensiewe fiksheid kry nie, raak u selfbeheersingspiere slap. Die teenoorgestelde van wilskrag is verslawing - die totale verlies aan selfbeheersing.

En vandag is mense meer verslaaf as wat ons ooit in die geskiedenis van ons spesie was. Ons verslawing is afleiding, nog 'n weerspieëling van gebrek aan selfbeheersing. Ons word letterlik daagliks in duisende kognitiewe rigtings getrek. Die internet bied 'n afstompende en pynlike slag vir ons brein, wat duidelik nie ontwikkel is nie en gereed is vir so 'n harde en unieke verantwoordelikheid.

Die resultaat van ons gereeld verskuif kognitiewe hulpbronne is 'n kulturele ADHD (d.w.z. heeltemal afleiding en geen selfbeheersing nie) en wild opgeblase vlakke van depressie .

Die onderliggende proses van evolusie is herhaling. Enigiets wat u oortyd struktureel en chemies herhaal, verander u brein. En die wetenskap bevestig dat internetverslawing die brein op dieselfde manier beïnvloed drank- en dwelmverslawing morph ons pragtige brein. Dit is interessant dat verslawing aan een ding kan lei tot ander verslawing .

Dit is sonder twyfel om minstens drie redes meer nodig as enige ander tyd in die geskiedenis van ons planeet.

1. Daar was nog nooit meer keuses of afleidings beskikbaar nie

2. Daar was nog nooit meer geleentheid vir kolossale vryheid, sukses en invloed nie

3. En die koste van mislukking was nog nooit so groot was - gaan agteruit na ontwikkelende so ver as 'n spesie 'n skande sou wees

As mense ontwikkel ons volgens keuse

Die menslike brein is verbasend smeebaar. Ons kan doelgerig snellers skep wat outomatiese reaksies veroorsaak - soos die oomblik wat u die wekker hoor voel plesier om uit die bed te spring, daardie bed op te maak en dan onmiddellik 'n koue stort te neem. Ons kan ons brein oefen om pyn en plesier mee te verbind enigiets. Ongelukkig het die meeste van ons in die geval van die vorige voorbeeld ons breine opgelei om te assosieer plesier om 'n bietjie langer in die bed te bly.

Alhoewel die grootste deel van die mensdom opgelei is om plesier en gemak in probleme te ervaar, omhels diegene wat op soek is na selfverwesenliking, leierskap, invloed of selfs bloot 'n beter lewe, probleme en ongemak - die deur, nie die bestemming nie, tot groei .

Ja, jy kan eintlik geniet probleme en risiko. U kan dit omhels omdat u weet dat dit u hoër en beter êrens heen neem. En om beheer te hê oor die rigting van u lewe is onteenseglik 'n bevrediging as toegewing.

Vas: jou nuwe wilskrag-oefensessie

Daar is 'n aantal maniere om Verhoog u wilskrag om die rigting van u lewe te bepaal. Een metode wat egter onverskoonbaar geïgnoreer word, is die gebruik van gereelde vas van voedsel en inname van kalorie-drank.

Vanuit 'n Bybelse perspektief is dit interessant om daarop te let dat Jesus 40 dae en 40 nagte gevas het voordat hy intensiewe versoekings ondergaan het.

Alhoewel dit min bespreek is, is die doel van hierdie artikel om u te oortuig van die nut van hierdie kragtige praktyk. Ek sal eers beskryf die voordele van vas, gevolg deur strategieë om jou vas ervaring verfrissende en dit verlig.

15 Bo-menslike voordele van vas

1. Bo-menslike wilskrag

Vas, deur die aard daarvan, is die plaas-off van die fisiese ten einde te tap in hoër ryke van betekenis.

Vernietigende verslawing en ander sabotasiegedrag is die teenoorgestelde van wilskrag. En hulle verwoes jou lewe stadig maar seker.

Elke besluit wat u neem, is belangrik. As u van tyd tot tyd swak besluite regverdig, stuit u die ontwikkeling van kwaliteitsgewoontes. Meer akkuraat, konsekwente swak gedrag is in werklikheid die weerspieëling van slegte gewoontes.

En slegte gewoontes is 'n fast-track 'n crappy lewe - die wortel van wat is 'n gebrek aan selfbeheersing.

As jy nie eers jouself kan beheer nie, wat kan jy beheer?

Maar terwyl u vas, kies u bewustelik om nie iets anders te eet nie - al voel u honger. En daar is niks meer fundamenteel vir oorlewing as kos nie. Gevolglik wanneer jy leer om jou eie eetgewoontes te beheer, te ontwikkel jou die vermoë om te beheer minder fundamentele en dikwels vernietigende verslawing.

Vas is verreweg die mees gevorderde wilskrag-oefensessie wat beskikbaar is. As u goed kan vas, kan u leer om elke ander aspek van u lewe te beheer. As u goed kan vas, kan u dit oorkom verslawing , maak nie saak hoe diep ingebed nie. Medies is gevind dat vas die vinnig verdwyn drang vir nikotien, alkohol, kafeïen en ander middels.

twee. Bo-menslike vertroue

Neurochemies verhoog vas die vlakke van katekolamiene - soos dopamien - wat u geluk en vertroue verhoog, terwyl u angs verminder.

Maar dit is eenvoudiger as dit.

Sonder selfbeheersing kan jy nie vertroue hê nie. Inderdaad, vertroue weerspieël jou siening van jou eie vermoë.En as u voortdurend self saboteer, eerder as vertroue, sal u intern ervaar- konflik.

Interne konflik bederf u wilskrag. Dit is uitputtend en laat jou voortdurend in die verdediging - beide vir ander mense en jouself.

Maar as jy sien hoe jy optree op maniere wat jy wou optree, neem jou vertroue in jouself toe. U ontwikkel groter vertroue in u eie vermoëns, en dit spoor u aan om in die toekoms groter doelwitte, risiko's en uitdagings aan te pak. Uiteindelik ontwikkel u die selfdoeltreffendheid waarmee u dit kan doen beheer jou bestemming en toekoms. Volledige krag en vertroue.

3. Bo-menslike breinfunksionering

Vas verhoog eintlik u aantal breinselle. Hier is 'n kort lys van die wetenskaplik gesteunde kognitiewe voordele van vas:

• Korttermyn-vas veroorsaak diep neuronale outofagie (Bv self-eet,), en dit is hoe selle recycle afvalmateriaal, hulself af-regulering verkwistende prosesse, en herstel. Breingesondheid is afhanklik van neuronale outofagie. Nog een studeer toon aan dat steuring van neuronale outofagie neuro-degenerasie veroorsaak. Eenvoudig gestel, sonder die proses van outofagie, breine ontwikkel nie behoorlik nie en funksioneer ook nie optimaal nie.
• Vas verhoog die vlakke van brein-afgeleide neurotrofe faktor (BDNF), 'n proteïen wat in wisselwerking is met neurone in die hippocampus, korteks en basale voorbrein (die dele van die brein wat geheue, leer en hoër kognitiewe funksies reguleer - unieke menslike dinge). BDNF help bestaande neurone om te oorleef terwyl die groei te stimuleer van nuwe neurone en die ontwikkeling van neurosinaptiese konnektiwiteit. Daar is gekoppel aan lae vlakke van BDNF Alzheimer, geheueverlies en kognitiewe inkorting .
• Bewyse dui daarop lae BDNF hou verband met depressie . Inderdaad, antidepressante verhoog BDNF-vlakke . Baie dokters glo dus dat vas depressie kan verminder.
• Vas verminder die waarskynlikheid dat u 'n beroerte .
• Vas verminder die oksidatiewe spanning, mitochondriale disfunksie , en kognitiewe agteruitgang wat normaalweg die gevolg is van breintrauma. Navorsing het bevind dat 'n vinnige 24 uur (maar nie 48 uur nie) was neuro-beskermend teen trauma aan die brein soos harsingskudding.
• Vas verminder kognitiewe stressors wat veroudering, kognitiewe agteruitgang en chroniese siektes teweegbring.
• Vas verminder u risiko vir Kanker .
• Vas verhoog jou lang lewe en lewensduur.
• Vas verhoog leer en geheue.
• Vas verhoog u vermoë om fokus en konsentreer .

As u al vantevore gevas het, kan u getuig van die ingrypende geestelike voordele van vas. As u dit nie gedoen het nie, begin asseblief met 'n gereelde praktyk om te vas. Oor 'n tydperk sal u skrik vir die kognitiewe resultate.

Vier. Bo-menslike helderheid en rigting

Met die verhoogde duidelikheid en kognitiewe funksionering op gebring deur vas, is dit makliker om jou arm gewoontes te ontleed en maak kritiese besluite oor die rigting van jou lewe.

As u u van die geraas van verslawing verwyder - selfs tydelik voedselverslawing - maak u ruimte vir die subtiele sein van u leidende waarheid.

Terwyl u vas, sal u vinnig bewus word van die ongerymdhede in u lewe. Jou arm gewoontes, gebrek aan organisasie en bedoeling, en misplaaste pad kry onder 'n kognitiewe en geestelike mikroskoop sit.

Met 'n verhoogde perspektief en wilskrag, kan jy dit gebruik om te vas as 'n voertuig om te laat gaan van verslawing, gedrag, verhoudings, die verlede - wat jy wil - herlaai, en vorentoe beweeg. Fisiek, kognitief, emosioneel en geestelik is vas letterlik 'n herstel. Dit stel u liggaam in staat om die nodige spysverteringsfunksies in te haal wat gewoonlik vertraag as gevolg van ons konstante eet. Maar dit help u ook om op ander maniere te herstel.

Vas kan jou sneller te hou behoorlike perspektief op wat die meeste saak maak in jou lewe, en dit help verseker dat jy op die pad wat jy wil om op te bly.

5. Bo-menslike gesondheid

As 'n samelewing, het ons brein-mis opgelei oor die ware aard van die honger is, chemies tricking ons in gevoel elke 2-4 uur honger. Maar dit is eintlik belaglik. Natuurlik moet ons liggame nie 12-24 uur na eet eet nie.

Navorsing het getoon dat vetsugtige individue nie ontvang nie korrekte seine laat hulle weet hulle is vol as gevolg van oormatige eetgewoontes. Hul neuro-chemikalieë en hormone is almal onklaar as gevolg van onbehoorlike eet.

Soos u vas, reguleer u liggaam die vrylating korrekte hormone , sodat jy kan ervaar wat werklike honger is. Verder, met die regte vloei van hormone, word u vinniger vol.

Ander wetenskaplik gesteun gesondheidsvoordele van vas, insluitend:

• Vas kan omkeer drankversteurings , en help diegene wat dit moeilik vind om 'n korrekte eetpatroon vas te stel as gevolg van werk en ander prioriteite.
• vas kan maak jou vel skoon van aknee, sodat u 'n gesonde lewendige gloed kan hê.
• Vas herlaai u Immuniteitstelsel van skade aan vrye radikale, die regulering van inflammatoriese toestande in die liggaam en die afskaffing van kankerselvorming.
• Vas verbeter bloeddruk vlakke .
• vas verbeter cholesterolvlakke .
• Tipe 2-diabetes het alledaags geword in ons ongesonde kultuur. Daar is getoon dat vas baie ondersteun insulienweerstandigheid en lei tot 'n indrukwekkende verlaging van die bloedsuikervlakke.
• Insgelyks daal die bloedvlakke van insulien aansienlik, wat dit vergemaklik vet verbrand .
• Die bloedvlakke van groeihormoon mag soveel as 5X vermeerder. Hoër vlakke van groeihormoon help vetverbranding en spieraanwins, en het talle ander voordele .

Nie net sal u liggaam se funksionering verbeter soos u vinnig is nie, maar u besluitneming rakende u gesondheid en fiksheid sal verbeter.

6. Bo-menslike motoriese vaardighede en presisie

Navorsing het bevind dat ouderdomsverwante dalings in kognitiewe en motoriese vermoëns (soos fisieke balans) kan verminder word deur te vas.

My 93-jarige oupa, Rex, is 'n ongelooflike voorbeeld hiervan. As 'n Mormoon oefen hy gereeld sy hele lewe lank 24 uur lank, maandeliks uit. Hy skryf sy lang lewe en gesonde brein- en motoriese funksionering hoofsaaklik toe aan sy gereelde praktyk van vas.

Dit is lekker om hom dop te hou. In die afgelope vyf jaar het hy drie boeke geskryf. Hy woon saam met sy seun (my pa) en neem verantwoordelikheid oor grassny weeklikse en om seker te maak die agterplaas werk wat gedoen is. Hy het 'n wonderlike daaglikse roetine om om 20:00 te gaan slaap. en om 16:30 wakker word. elke dag. Hy bestee die eerste 2,5 uur van sy dag aan die lees of luister na instruksionele / inspirerende inhoud. Hy eet 'n bak hawermout om 19:00 skerp, dan werk hy tot ongeveer 14:00. elke dag. Hy stel selfs elke uur timer om hom 'n Solitaire-breuk van 10 minute toe te laat (wat ook vasgestel word). Die tweede die timer afgaan, hy kry weer aan die werk.

Klok.

Al daardie ongelooflike gewoontes en Hy skryf vas om 'n deurslaggewende naald wees, threading hulle almal saam en maak hulle almal moontlik te maak.

7. Bo-menslike slaap

As u baie reis of 'n gebrekkige slaapsiklus het, het navorsing bevind dat a 16 uur vinnig kan u slaapsiklus herstel. Ander navorsing het bevind dat vas die algehele kwaliteit van u kan verbeter slaap .

8. Bo-menslike produktiwiteit

As u meer in die lewe wil doen, eet minder kos. - Robin Sharma, topverkoper-outeur

Mense is holisties. As u liggaam te veel is, veral op verwerkte voedsel, is u energievlakke laag en word u verstand dof. Omgekeerd, navorsing by Yale het bevind dat dit op 'n leë maag help jou om beter te dink en te fokus.

Terwyl jy vas, as jy dit na 'n hoër vlak wil neem, kou kougom . Navorsing het bevind dat kougom u konsentrasie en geestelike akkuraatheid kan verhoog. Dit keer u ook om uit verveling te eet - wat die hoofrede is vir die meeste eet.

In 'n vasende toestand kan u gedagtes beperk word tot u werk. Ek glo dit is omdat die kognitiewe en sensuele versterking van vas jou dwing tot die oomblik. Met ander woorde, vas help jou om te lewe in die huidige. Dit is kragtig en mooi. Hoë fokus en sielkundige vloei is algemeen vir my terwyl ek vas.

9. Bo-menslike emosies

Vaste stabiliseer u emosies . Dit gebeur deur los te maak van die emosionele afhanklikheid van voedsel, bo en behalwe die oorstimulerende voedsel soos kafeïen, verwerkte suikers, ontspanningsmiddels, tabak en transvetsure, wat ons emosies negatief beïnvloed.

Vas kan ook u negatiewe emosionele patrone herstel. Ons almal kry toegesluit-up in vreemde emosionele siklusse, en vas kan breek ons ​​te bevry van hulle - wat ons toelaat om die wêreld te ervaar in 'n gesonder manier. Dit is ook belangrik om daarop te let dat ons emosies sterk beïnvloed word deur ons omgewings - en deur vas kan ons die ongelykhede van ons lewe duideliker raaksien - wat ons uitdaag om ons omgewings te hervorm.

10. Bo-menslike energie

Vas gee jou 'n fisiese ligtheid wat 'n hupstoot gee aan energie. Nog 'n rede vir hierdie energie-oplewing is dat ons liggaam in 'n normale dieet voedsel gewoonlik deur koolhidrate en suikers omskakel. Maar vas retrains ons liggaam te omskep energie uit vette , en sodoende ons natuurlike energievlakke verhoog.

elf. Bo-menslike gewigsverlies

Vas het vergemaklik gewigsverlies van 3–8 persent van die totale liggaamsmassa in slegs 3–24 weke! Gedurende dieselfde tydsbestek kan u 4-7 persent van u verloor middellyf omtrek (bv. skadelike maagvet wat siektes veroorsaak).

Vas verlaag insulienvlakke, terwyl die groeihormoonvlakke en verhoogde hoeveelhede noradrenaline (noradrenalien) verhoog word - 'n hormonale kokstert wat liggaamsvet afbreek en die gebruik daarvan vir energie moontlik maak.

Gevolglik verhoog vas u eintlik metaboliese tempo met 4–14 persent, wat u help om meer kalorieë te verbrand.

12. Bo-menslike inspirasie

Vaste tap in hoër wêreld as bloot verhoogde bewussyn. My ervaring met vas is fisies, emosioneel, kognitief en geestelik. En ek benut vas vir alles wat dit werd is. Ek bid openlik terwyl ek vas dat wonderwerke en seëninge in my lewe en in die lewens van mense vir wie ek omgee, kom.

En ek glo regtig dat dit werk.

Ongeag die bron van my inspirasie, ek hou my joernaal en pen konstant aan my sy terwyl ek vas. Die meerderheid van my idees vir skryf te kom terwyl ek besig om te vas. Dit is soos om uit 'n brandslang te drink. My beker loop oor.

As jy op soek is vir verstandelike en geestelike deurbrake - of bloot 'n verhoogde vrye vloei van intelligensie - gereelde vas sal jou te help in hierdie.

13. Bo-menslike voorkoms

Vas maak die vel skoon en maak die oë wit. Dit is algemeen om aknee duidelik te sien tydens vas; en die wit van die oë lyk nooit so deurdringend helder en helder soos na die vas nie.

Die rede hiervoor is die vrystelling van menslike groeihormoon, wat blyk dat dit u vel laat lyk jonger en lewendiger.

Maar dit is selfs eenvoudiger as dit. As u 'n lewe van selfbeheersing lei, skyn u gesondheid en vertroue. Jy glimlag meer, lag meer en is meer waarnemend en onderskeidend teenoor ander. Mense is holisties. As ons nie in lyn is nie, is dit vir ander duidelik. As ons in lyn is, kan dit nie meer voor die hand liggend wees nie. U sal eenvoudig kyk aantrekliker deur op 'n hoër fisiese, kognitiewe, emosionele en geestelike vlak te resoneer.

14. Bo-menslike leer

Navorsing bevestig dat hy in 'n gevas staat verbeter fokus, geheue, en die vermoë om information.Put meeste eenvoudig te verstaan, vas verbeter brein doeltreffendheid en effektiwiteit.

vyftien. Bo-menslike sintuie

Dit is maklik om verslaaf te raak aan soet kos. As ons dit doen, hou ons op om te soek na gesonde, aardse en heilsame kos. Maar vas herstel ons waardering vir hierdie heerlike geure. Jou smaakknoppies word elektries na vas en eet gesond kosse het nog nooit so lekker gesmaak nie.

Behalwe smaak, verhoog vas die skerpte van al u ander sintuie ook, insluitend gehoor en reuk, en soms selfs visie.

Eintlik kan dit 'n verbysterende ervaring wees as u brein gedurende 'n vinnige radikaal funksioneer. Jou luistervaardighede verskerp en fokus op elke woord wat die ander persoon sê. U denke word geslyp en u vermoë om vinnig en akkuraat te reageer is dinamiet.

U kan die geringste geluide in u natuurlike omgewing hoor waarvan u gewoonlik nie bewus is nie.

Die tyd vertraag.

Alles word verhoog. Die kleure wat u sien, die geluide wat u hoor, die gedagtes wat in u kop rondbons, u verbinding met u fisiese liggaam en eksterne omgewing.

Dit is soos die dwelm in die film onbeperk, maar die mees natuurlike, gesonde en volhoubare weergawe.

13 strategieë om u vaservaring te versterk

1. Vinnig vir 'n spesifieke doel

Vas sonder 'n doel is niks anders nie as om jouself te verhonger. Vas vir 'n spesifieke doel omskep u fisieke egter in 'n geestelike ervaring.

U kan letterlik vir enigiets vas. Dit is bloot 'n vorm van gebed of meditasie - maar verskerp. So, as gebed en / of meditasie is 'n deel van jou gereelde oefening, koppel dit met vas is soos hulle spuit met steroïede.

Voordat ek begin vas, peins ek oor iets betekenisvols om my verhoogde energie te plaas. Soms vas ek vir ander mense, soos 'n familielid of vriend wat siek is. Ander kere sal ek vinnig doen om goed te doen met 'n projek waaraan ek werk. U kan vir enigiets vas, maar moet dit dadelik relevant wees vir u of iemand vir wie u omgee.

twee. Maak vas 'n ritueel

Deur aktiwiteite te ritualiseer, word dit meer aangenaam en verdiep hulle betekenis. Die definisie van 'n ritueel is, 'n plegtige seremonie wat bestaan ​​uit 'n reeks van aksies wat uitgevoer word volgens 'n voorgeskrewe volgorde. U kan enige aktiwiteit opknap en ritualiseer.

Ek probeer om soveel as moontlik van my lewe te ritualiseer om afwagting, opwinding, vloei en intens te skep teenwoordigheid tydens die aktiwiteit.

My hardloopmaat, Tyler, en ek het byvoorbeeld rituele gemaak. Ons ontmoet mekaar op dieselfde plek voor ons loop begin. Terwyl ons hardloop, praat ons oor diep filosofie en wetenskap. Ons het selfs rituele geskep rondom die kos wat ons tydens ons hardloop eet. Elke 45 minute loop ons een minuut en eet. Aan die einde van die lopie kry ons sjokolademelk, sit die warm lug aan en soneer uit terwyl ons op 'n endorfienhoogte is.

Die hele aktiwiteit is 'n reeks gebeure wat ontwerp is om die ervaring te versterk. Herhaling en patroon skep diepte.

Ek het rituele rondom my skryfwerk, lees, eet, oefen en ander aktiwiteite. Toe ek in Salt Lake City gewoon het, het ek en my vriend altyd dieselfde ontbytbroodjie by Einstein Bagels bestel en na dieselfde snitlyste geluister terwyl ons met die kloof opry om te gaan snow.

Om van vas 'n ritueel te maak, begin en eindig ek altyd met mediasie en gebed. Voordat ek begin, visualiseer en dink ek aan die dinge wat ek vas vir - my spesifieke doel vir vas. Ek maak my joernaal oop en skryf die ding (e) neer waarvoor ek vas.

As my vas voltooi is, skryf ek die insigte neer wat ek uit my vas gekry het. Sodra jy gewoond raak aan vas, sal jy gewoond raak aan die vinnige invloei van idees, insigte, inspirasie, en diep leer wat 'n integrale deel van vas.

As u 'n ritueel maak, skep u afwagting tussen u vas. Hierdie afwagting sal u ervaring verhoog.

3. Maak 'n vinnige aanbod deur voedsel te gee wat u sou eet aan iemand in nood

Om die ervaring nog verder te verhoog, neem die geld wat jy sou spandeer het op kos (of sy geskatte ekwivalent), en gee die geld aan iemand in nood of 'n oorsaak wat jy glo in.

Persoonlik geniet ek dit wat ek noem my vinnige aanbod aan iemand wat honger is en sonder kos is. Ek eet dus nie net vir 'n hoër doel nie, maar ek gee daardie kos ook vir iemand wat dit meer as ek nodig het.

Om 'n vinnige offer te gee, maak u vas regtig voltooi.

Vier. Fokus weer op u doel as u aan voedsel dink

Die eerste paar keer wat u vas, kan u deurgaans kopseer en gevoelens van honger verwag. As u 'n gelukkige persoon is, het u in u hele lewe waarskynlik net 'n paar keer 'n ware honger ervaar. Dit is interessant om te dink dat miljoene mense op hierdie planeet honger leef elke liewe dag.

Maar hoe meer u vas, hoe beter sal u wees om u gedagtes te beheer. Jy is nie regtig honger, jy is verslaaf (waarskynlik aan suiker).

Neem elke oomblik 'n bietjie tyd om u te verfris wanneer u gedagtes van kos afhanklik is hoekom jy vas. Waarvoor is u spesifieke doel?

Maak u joernaal oop en lees weer wat u geskryf het aan die begin van u vas. Skryf 'n paar gedagtes of idees neer oor die persoon of ding waarvoor u vas. As die doel oortuigend genoeg is, moet u kortstondige gebrek aan voedsel weer in die regte konteks geplaas word.

5. Maak vas en moenie te lank vas nie

Maar om eers verder te werk, oefen eers om net een maaltyd te vas. Beweeg dan na twee etes en dan 24 uur nadat u daaraan gewoond geraak het.

Dit is algemeen dat mense wat die radikale voordele van vas ervaar, die oefening tot die uiterstes neem. Dit is nie slim. Een dag is meer as voldoende vir 'n spesifieke vas. Die seëninge en voordele wat u soek, sal kom.

6. Assosieer plesier met vas

U kan geestelike snellers vir enigiets skep. Vir die meeste mense veroorsaak die gevoel van honger negatiewe emosies. U kan egter gevoelens van plesier en vreugde veroorsaak wanneer u honger voel tydens 'n vas. Al wat u hoef te doen is om na te dink oor u doel vir die spesifieke vas.

Die oomblik dat jy honger voel, onthou hoe wonderlik is dit om na hoër gebiede van bewuste en dieper bron van gesondheid te luister. Dit voel ongelooflik om te vas.

Die skep van 'n plesier sneller vir honger beurte vas van 'n moeilike ervaring in 'n kombinasie van Zen en ekstase.

7. Sneeubaleffek: oefen selfbeheersing op ander maniere terwyl u vas

Jou verstandelike skerpte sal nooit skerper wees as terwyl u vas nie. Net so sal u selfbeheersing ook 'n hoogtepunt bereik. Maak gebruik daarvan deur die wilskrag-oefensessie te verdubbel.

Terwyl ek besig om te vas, ek neem koue storte en maak seker dat jy werk met intensiewe fokus tydens die ure wat ek beplan op werk. Ek gee ook my volle aandag en vreugde aan die mense by wie ek is. Ek speel soos 'n mal mens met my pleegkinders. Ek kyk nie na my sosiale media nie en skakel my foon aan op vliegtuigmodus. Hoe meer dinge u kan doen om u selfbeheersing te verhoog terwyl u vas, hoe meer optimaal is die ervaring.

Selfbeheersing is in sy kern die uiterste implementering van die dinge wat u alreeds weet u moet doen. Dus, implementeer die dinge wat u uitgestel het. Die beste tyd om al u gewoontes en daaglikse gedrag te verbeter, is gedurende 'n vinnige tyd.

Net soos om in die gimnasium te oefen, sal u wilskrag waarskynlik na 'n vinnige tyd uitgeput wees. Die rus tussen vas - net soos die res tussen oefensessies - is net so noodsaaklik soos die vas self.

8. Oorgang binne en buite vas met klein maaltye

Dit is snaaks, maar aan die einde van 'n wilskrag-oefensessie neem mense dikwels die idiote besluit om hulself te verslind na hul vas. Moenie beheer verloor nadat u net selfbeheersing beoefen het nie! As jy kloof uit op 'n klomp van die gemorskos direk na 'n vinnige, sal jy jou wilskrag vordering en persoonlike vertroue vernietig. Sonder selfbeheersing kan jy nie vertroue hê nie.

Beginners wat vas is, kloof hulself direk voor en na 'n vas. Hulle dink dat deur genoeg kos te eet, hulle genoeg kos sal hê om nie honger te word gedurende die vas nie. Ironies genoeg, as u groot porsies kos eet, skep u liggaam 'n oorvloed van insulien wat u bloedsuiker verlaag. As dit gebeur, sal u voel honger - oor die algemeen lus vir suiker - selfs as jy regtig nie honger is nie.

Om groot maaltye voor 'n vas te eet, maak die ervaring hel. Moet dit nie doen nie. Eet in plaas daarvan iets regtig ligs om oor te skakel na u vaste toestand. Net so, eet 'n klein porsie as u 'n vinnige plek voltooi, om te zone-out.

Ek het die afgelope tyd suksesvol begin met my vinnige middagete. Ek sal 'n normale ontbyt eet, en vir middagete sal ek 'n ligte proteïenskommel of miskien 'n slaai oorskakel na my vas. Ek sal my vinnig te sluit middagete die volgende dag met 'n bak vrugte of 'n ligte proteïen skud en baie water.

9. Vas met ander mense vir 'n gesamentlike oorsaak

Om 'n groep mense bymekaar te kry om te vas vir 'n enkel persoon of ding is kragtig. Dit verbind die groep in eenheid en liefde styf saam. Dit lei ook tot wonderwerke en radikale deurbrake.

Vinnig as wat 'n gesin vir iets relevant en belangrik om jou familie. Vinnig as 'n onderneming om u besigheidsdoelwitte te bereik.

Vas in watter groep u ook al wil - solank die doel van die vas vir elke lid van die groep relevant is.

10. Leer jou liggaam & Fast op 'n manier wat die beste by jou pas

Daar is baie maniere om te vas. Die doel van hierdie artikel is nie om enige spesifieke vorm van vas aan te spreek nie, maar eerder die praktyk van vas in die algemeen.

As u iets in u lewe wil vas, kan u met verskillende benaderings eksperimenteer.

Intermitterende vas is tans baie gewild. Sapvas is ook geweldig. Ek het albei dit in verskillende vorme en vir verskillende tydperke probeer.

Vir my, die vorm van vas wat vir my liggaam werk, is om 24 uur vas te maak uit albei kos en water een keer per maand. Die afgelope tyd het ek egter 24 uur of twee keer per week vinnig van voedsel en water gevoer.

Eksperimenteer met dit en uit te vind wat die beste werk vir jou. Die meeste vaspraktyke sluit nie water uit nie. Maar vir my is dit deel van my praktyk.

Laastens kan sommige mense om mediese redes nie fisies vas nie. U kan baie van die sielkundige, relasionele en geestelike voordele van vas kry deur u te onthou van alles wat u as 'n behoefte beskou. Ek doen byvoorbeeld gereeld 24 uur vas van die internet en my selfoon. U kan vas van kafeïen, suiker of alkohol.

elf. Bly gedurende die week gehidreer

As u nie behoorlik gehidreer is nie, kan vas vir 'n lang tydperk veroorsaak uitdroging . U kan dit vermy deur gesonde hoeveelhede water deur die week te drink - 64 plus onse per dag.

12. As jy uitsak, sluit dit toe!

Ons selfbeheersing is baie wispelturig! Gewoonlik gaan die vloedhekke oop as ek toegee aan een selfs klein botsende keuse! Die beste voorbeeld vir my is kos. Ek kan die hele oggend geweldig eet en dan selfs 'n bietjie gemorskos regverdig. Die probleem is, dat 'n mens regverdiging verswak my los teen toekomstige regverdigings, en ek vind myself vinnig suiker-binging.

Maar net omdat u voel dat u die stryd verloor, beteken dit nie dat u moet opgee en verloor nie die oorlog.

BESLUIT DIT!

Klaar! Klaar is beter as perfek.

Ek het maande lank studeer vir 'n toets genaamd die G.R.E. om in die nagraadse skool te gaan. Ek moes 'n spesifieke telling behaal om kompeterend te wees vir sterk PhD-programme. Halfpad deur die wiskundeafdeling van die toets het ek gevoel om die handdoek in te gooi. Ek is seker ek het 'n paar vrae gemis en voel, in die oomblik, dat daar geen kans Ek sal die telling wat ek nodig kry.

Maar toe kom hierdie gedagte in my kop op: Voltooi sterk! Die verlede is buite u beheer. Maar jy is nog steeds hierin. Moenie ophou voordat u klaar is nie. Dit sal binnekort verby wees, so neem beheer en verpletter dit.

Ek het my oë toegemaak, 'n paar keer asemgehaal, die telling wat ek wou hê, gevisualiseer, gebid vir krag en naellope met selfvertroue tot aan die einde van die toets. Doen wat reg is, laat die gevolge volg - kom wat wil, en hou daarvan!

Ek het die telling gekry wat ek nodig gehad het.

Die slegste ding wat u vir u wilskrag kan doen, is om die handdoek na een keer in te gooi. Dieselfde geld vir vas. Daar is geen reëls nie. Daar is geen perfekte vas nie. Net klaarmaak sterk.

13. Moenie 'n groot saak maak nie

As u vas, kan dit aanloklik wees om daaroor te praat. Daar is niks mee verkeerd om te praat oor die feit dat jy vas nie. U sal egter dieper betekenis en insig uit u vas kry deur dit privaat en persoonlik te hou.

As u vir iemand anders vas, soos iemand wat siek is of probleme ondervind, hou dit anoniem. Hulle sal die krag van jou vas voel sonder dat jy vir hulle hoef te sê dat jy dit doen.

Spoel koue water op jou gesig as jy dreineer. Moenie geweeg, hartseer en moeg lyk nie. Bly opgewek en lewendig.

Verbind dieper

As u met hierdie artikel aanklank vind, kan u dit asseblief doen teken in op my persoonlike blog . U sal 'n gratis eksemplaar van my e-boek kry Slipstream Time Hacking, wat jou lewe sal verander.