(Foto: Unsplash) Ek het nog nooit in my lewe 'n paniekaanval gehad nie. Ek het ook nie regtig geweet wat angs is nie. Ek het al daarvan gehoor, maar ek het altyd geglo dat hierdie dinge nie met my, 'n gelukkige en gesonde mens, sal gebeur nie.
Iets meer as 'n jaar gelede het iets vreemds gebeur. Dit was 'n gewone dag en vroeg in die oggend. Ek was met die trein om vanaf Brooklyn na Manhattan te werk.
Ongeveer halfpad het ek begin sweet, my sig het vervaag, my kop het begin draai en ek het die sterk drang gehad om op te gooi. Ek klim dadelik drie stop van die trein voordat ek by my eindbestemming aankom.
Nou sit ek net daar in die middel van die sypaadjie. Ek het sukkel om asem te haal en my hart het vinnig geklop. Ek het nie verstaan wat met my gebeur nie. Dit het vreemd gevoel, ek kon nie my bene voel nie en dit was asof my gedagtes van my liggaam geskei was. Ek is nie maklik om uit te freak nie, maar ek kon nie onthou dat ek hierdie gevoel voorheen gehad het nie.
My eerste gedagte was dat ek waarskynlik siek is. Miskien het ek die vorige dag iets verkeerd geëet? Ek weet nie, maar dit moet dit wees.
Ek het die laaste tien blokke kantoor toe geloop. Ek het beter gevoel as ek buite was, vars lug voel en nie in 'n moltreintjie toegesluit was nie.
Ek het vroeër die dag die werk verlaat, my maag het my swaar gekry en vergaderinge op kantoor voel soos marteling. Ek wou net alleen wees.
Die volgende paar dae het die gebeure steeds herhaal. Ek kon nie meer die trein neem nie. Ek kon nie in kroeë of restaurante ingaan nie. Ek het altyd gevoel dat ek nie kan asemhaal nie en was bang dat ek sal opgooi. Om in groepe mense te wees, het dit net vererger. Waarom was dit?
Ek het nog gedink ek is net siek, miskien 'n maaggriep? Dit sal goed wees, laat ons nog 'n week wag.
Toe ek vir ete uitgaan (as ek dit nie kon vermy nie), het ek probeer om myself naby die uitgang te plaas. Om voor ander mense te eet was in elk geval amper onmoontlik, ek het geen eetlus gehad nie en verkies om alleen by die huis te eet.
Na 2-3 weke het niks verander nie. Ek het na 'n paar dokters gegaan en almal het vir my gesê dat ek goed is, daar is niks verkeerd met my vanuit 'n fisiese perspektief nie.
Op daardie stadium het ek nog nie geweet wat 'n paniekaanval was nie.
Ek is vir een week Stockholm toe vir 'n werkuitstappie. Ek hou van vlieg en op vliegtuie wees, maar dit was die aakligste vlug wat ek ooit gehad het. My hele reis in Stockholm was verskriklik. Die feit dat dit winter was en dat ek die son nooit een keer gedurende die week gesien het nie, het dit nog erger gemaak.
Op een dag daardie week het ek ná week weer na my hotelkamer in Stockholm gegaan. Ek het probeer om aandete in die hotelrestaurant te eet, maar ek kon nie net een hap van my kos afkom nie. Ek het gebewe en het weer probleme gehad om asem te haal.
Ek is heeltemal uitgeput na my kamer. Ek het hierdie oorweldigende druk en gevoel van hartseer in my bors gehad, sonder enige spesifieke rede.
Dit was die eerste keer dat ek in my volwasse lewe begin huil het. Ek kan nie onthou wanneer ek die laaste keer gehuil het nie, dit moes ten minste 18 jaar gelede gewees het toe ek 'n kind was. Ek is nie iemand wat hierdie dinge doen nie, nie omdat ek voel dat ek moet weerstaan nie, maar ek het nooit die drang gevoel om dit te doen nie. Maar skielik het dit net gebeur. Dit was vreemd, al my energie verdwyn en ek het gevoel dat ek net opgegee het.
Ek het 'n nuwe ek beleef. Iemand van wie ek nie hou nie. Iemand wat ek nie heeltemal verstaan nie. Dit het net nie vir my sin gemaak nie. Het ek 'n kwart lewenskrisis gehad en niemand het my vertel dat dit is hoe dit werk nie?
Maar ek is immers 'n ontwerper. Ek hou daarvan om probleme te ontleed en op te los, so het ek besef dat ons hierdie een met my as voorwerp kan oplos. (ja, dit klink makliker as wat dit was)
Ek het al die fisieke simptome wat ek ervaar, begin neerskryf. Borspyn, sweet, naarheid en die gevoel dat u op 'n vreemde manier uit u liggaam verwyder word.
Slegs na 'n bietjie navorsing het dinge sin gemaak. Ek het paniekaanvalle ervaar wat deur die loop van die dag stadig oorgegaan het in 'n konstante gevoel van angs. En die hantering van hierdie kak gevoel het die meeste van my wakker tyd in beslag geneem. My paniekaanvalle voed homself. Ek het uiteindelik paniekaanvalle gekry omdat ek bang was om weer 'n paniekaanval te kry. Ek kan u amper waarborg dat dit weer sou gebeur as ek in 'n treintrein sou ry.
Ek kon dit steeds nie glo nie. Hoekom fok ek? Ek glimlag die hele dag, ek is altyd positief, ek hou van my lewe en ek is 'n fokken gelukkige mens. Hoekom ek? Wat de fok?
Dit is amper asof ek nie met my eie diagnose saamgestem het nie.
Ek was kwaad vir myself, want ek het dit gehaat om tyd te mors met dom dinge soos hierdie. Ek het kak om te doen! Liewe paniekaanvalle, fok jou!
Maar ek het dit ernstig opgeneem. Ek het meer begin leer oor paniekaanvalle en elke individuele simptoom. Ek het dit in stukke opgebreek, ek was op 'n wetenskaplike missie om myself reg te stel.
Ek het geleer dat wanneer 'n paniekaanval plaasvind, u liggaam u voorberei op 'n soort stryd. Eenvoudig gestel: Jou hart begin bloed soos gekke pomp, en probeer om jou opgewarm te kry en gereed te maak vir enige ontmoeting wat daar mag wees.
Ja, as u deur 'n leeu gejaag word, is dit heeltemal sinvol, vrees is eintlik 'n baie nuttige ding. Maar as u tuis op u bank sit, is dit 'n bietjie nutteloos.
Nou, omdat u in 'n toestand van vrees is, word u asemhaling heeltemal befok. In plaas daarvan om diep deur die maag te asemhaal, haal ons kortasem deur ons bors. Dit beperk ons suurstofinname en laat ons voel dat ons dalk flou word. En alle ander simptome wat u ervaar, is net 'n kettingreaksie wat daarna volg.
Om dit so af te breek, het my die meeste gehelp. Ek het die praktiese redes verstaan waarom my liggaam vreemd opgetree het.
Die volgende keer wat ek sonder fokken rede 'n paniekaanval gekry het toe ek op die bank gesit het, het ek op al die simptome gefokus. Ek fokus op my hartklop, my skielike asemverandering en pyn op die bors. Dit het alles volgens plan verloop.
Ek het daarna gekyk asof my liggaam 'n ander persoon is wat ek probeer ontleed. Ek het skielik vir my liggaam begin lag, asof hy nie aan my behoort nie. Ek kon dit nie help nie, dit was net so belaglik en om een of ander rede het ek dit snaaks gevind.
Dit was die begin van my selfterapie. Elke keer as daar 'n paniekaanval kom, begin ek vir myself lag. Ek het myself bespot.
Iets magies het gebeur. Paniekaanvalle het baie minder voorgekom, en as dit gebeur, het ek gevoel dat ek dit kon voorkom. Om my paniekaanvalle te bespot, het al die druk en doeltreffendheid daaruit gehaal.
Elke keer as 'n paniekaanval plaasgevind het, het ek myself vertel. BRING DIT OP PANIESE AANVAL! JA, POM DIE BLOED IN MY VINNE JY FOK IDIOT! GAAN VOORT!
Stadig met verloop van tyd het paniekaanvalle nie meer plaasgevind nie. Ten minste nie soos voorheen nie. Daar was niemand in die omgewing wat hulle ernstig opgeneem het nie.
Maar tog het ek geweet dat ek iets groter moes hanteer. Konstante angs was nog steeds 'n groot deel van my dag. Ek het ook geweet dat ek moet stilstaan om na 'n rede te dink. Want soms is daar geen spesifieke rede behalwe die som van baie wat u nie kan onthou nie.
Dit is so met drinkwater. As u nie dors is nie, is daar op daardie oomblik geen rede om water te drink nie? Maar na een of twee dae sal u erge hoofpyn ervaar. Maar tog kan u sê, ek was nooit dors nie, so hoekom het ek nou hoofpyn? Moes ek nie eers dors gewees het nie?
Die effek van onvoldoende water is dus iets wat u eers later ervaar. Drinkwater is basies voorkomende sorg. Ons is op die oomblik miskien nie dors nie, maar ons weet dat as ons dit nie drink nie, ons liggaam ons later sal jag.
Met my angs- en paniekaanvalle het ek besef dat dit soortgelyk was. Ek het nie genoeg water gedrink nie en nou moet ek hierdie kak hanteer. Maar weereens, dit sal te eenvoudig wees om 'n enkele probleem soos jy te veel op te tel. Selde is daar net 'n enkele rede.
Ek het nie geweet wat dit was nie, maar ek het geweet dat dit iets was. Ek was op 'n missie van verandering. My doel was om baie aspekte van my lewe te verander, wat uiteindelik my probleem opgelos het.
Ek het ook geweet dat ek nie gewilde medikasie wil neem vir die behandeling van angs nie. Ek het geweet dat dit nie my probleme sou oplos nie, maar net sou vertraag.
Hier is 'n paar belangrike punte wat my die meeste gehelp het:
1. Soos hierbo genoem. Die afbreek van 'n paniekaanval op die wesenlike, neem al sy krag weg. Ons is bang vir die dinge wat ons nie verstaan nie. Maar op die oomblik dat ons verstaan hoe hulle fisies werk, neem dit al hul krag weg.
2. Angs gee u die gevoel dat u nie beheer oor u liggaam of dade het nie. Die herwinning van beheer is die belangrikste aspek om daarmee goed te word. Kennis gee ons mense die gevoel van beheer. Deur navorsing oor angs te lees, het my gehelp om myself meer as 'n wetenskaplike onderwerp te beskou.
Ons kan onsself ook mislei en ander dele van ons lewe kies om die gevoel van beheer te simuleer. As u u angs nie kan beheer nie, kan u beslis u dieet, u fisieke aktiwiteit of ander daaglikse aktiwiteite beheer. Samevattend sal al hierdie klein dingetjies help om angs te bekamp en dit sal stadig verdwyn.
3. Om met ander mense daaroor te praat. Byna 20% van alle Amerikaners ly tans aan angs of paniekaanvalle, en selfs meer het dit minstens een keer in hul lewe ervaar. Dit beteken basies net dat baie mense daarvan weet, maar min praat daaroor.
In my geval het ek niks daarvan geweet nie, en ek het nie eens geweet dat dit wat ek ervaar iets daar buite is nie. Ek was dankbaar dat ek met 'n paar vriende kon praat, en tot my verbasing het die meeste van hulle soortgelyke ervarings gehad.
*****
Daardie spesifieke winter was een van die slegste tye in my lewe. Terugskouend was dit ook een van die bestes. Ek herhaal dit nie graag nie, maar ek het myself weer beter leer ken. Daardie tyd het my gehelp om te groei, nadink en nadink oor wat die afgelope 3-6 jaar gebeur het.
Uiteindelik het ek opgehou om na een probleem te soek, want dit is nie hoe dit werk nie. Ek het tyd geneem en my lewe skoongemaak. Staak my werk, verander my dieet, verander my gewoontes, ensovoorts.
Ek voel weer wonderlik. Ek bedoel, ek het altyd goed gevoel, maar die tyd het my regtig uitgedaag op 'n manier wat ek nog nie voorheen uitgedaag is nie.
Hou aan om die goeie stryd te beveg.
Tobias is die medestigter van Eenvoudig , 'n nuwe portefeuljeplatform vir ontwerpers. Aanbieder van die program NTMY - Voorheen Design Lead by Spotify & Board of Directors AIGA New York. Laat weet hom gerus op Twitter as u van hierdie artikel gehou het. vanschneider .
