Rissiepepers kan dit moontlik maak om voldoende toe te hou, maar onmoontlik.Unsplash Het u al ooit wakker geword met die gevoel dat u nie 'n knipoog geslaap het nie? Of erger nog, het u 'n hele nag deurgebring totdat u die alarm die volgende oggend hoor?
Ongelukkig, slaaptekort is 'n ernstige probleem vir baie mense, en dit kan u gesondheid baie belemmer. Behalwe die energievlakke in die tenk, kan slaapverlies die immuunfunksie benadeel, die libido en die konsentrasie ondermyn. Studies toon ook dat gewone slaaptekort ook geassosieer kan word met 'n hoër risiko vir chroniese siektes, insluitend tipe 2-diabetes en hartsiekte .
Daar is verskeie moontlike oorsake vir slaapverlies, waaronder sommige wat in u yskas kan skuil. Die goeie nuus is dat die vermy van hierdie kos die slaap makliker kan maak - sonder die slegte newe-effekte van slaappille.
Hier is vier voedselsoorte wat u uit u dieet wil gebruik om u slaap te maksimeer.
1.) Alkohol
Alhoewel u 'n glasie wyn of 'n bier teug, kan u slaperig voel, kan u alkohol voor u gaan slaap 'n groot verwoesting veroorsaak. Studies toon alkohol kan vinnige oogbewegings (REM) slaap ontwrig, die herstellende fase van die slaapsiklus wat noodsaaklik is om energievlakke gedurende die dag verhoog te hou. Alkohol kan ook asemhaling onderdruk en vererger slaapapnee , wat 'n goeie nagrus verder ontwrig.
Hierdie effekte word erger, hoe meer u drink, dus hou die inname van alkohol tot 'n minimum voor slaaptyd.
2.) Kos met baie suiker
Dit is geen geheim dat die weglê van lekkers en soet lekkernye u gesondheid negatief kan beïnvloed nie, begin met u middellyf. Maar het u geweet dat dit ook 'n invloed kan hê op u vermoë om lekker te slaap? Suikerryke voedsel soos lekkergoed, koekies en koeldrank veroorsaak spykers en ineenstortings in die bloedsuikervlakke — en energie. Dit kan ook die vrystelling van melatonien verminder, 'n hormoon wat 'n sentrale rol speel in die regulering van u sirkadiese ritme.
In plaas daarvan om leë koolhidrate op te vul, kies vir volgraan en veselryke vrugte en groente vir 'n gesonde slaaptyd.
3.) Spicy Foods
Alhoewel brandrissie so perfek kan wees om u gunsteling geregte 'n rits smaak te gee, is dit nie so lekker om te slaap nie. Om pittige kosse voor die slaap te eet, kan slegte spysvertering en ongemak veroorsaak, wat die oog onmoontlik maak. Navorsing stel ook voor dat capsaïcine , 'n verbinding wat in pittige kosse voorkom, kan die liggaamstemperatuur verhoog en sodoende die slaap beïnvloed.
Dit is nie nodig om pittige kosse heeltemal weg te hou nie, maar dit is die beste om u inname 'n paar uur voor die bed te beperk. Geniet al die salsa en kerrie wat u wil hê tydens die middagete, maar probeer om die speserye later die dag maklik aan te pak.
4.) Vetterige voedsel
Afgesien van die verhoging van u risiko vir hartsiektes, vetsug en kanker, maak dit ook moeiliker om snags te slaap as u vetterige, gebraaide kosse aanvul. Die inname van vetryke kosse kan die vlakke van orexien, 'n neuro-oordragstof wat by waaksaamheid en slaap betrokke is, verander. In werklikheid een 2016 studeer gevind dat die eet van hoë hoeveelhede versadigde vet geassosieer word met minder herstellende slaap en meer slaapverwekkings gedurende die nag.
Slaan die gebraaide kos en rommel oor wat amper geen voedingswaarde bevat nie, en laai op gesonde vette in plaas daarvan. Kokosolie, chia-sade en avokado's is 'n paar voedingsryke opsies wat naatloos in 'n afgeronde, slaapbevorderende dieet kan pas.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, is 'n dokter in natuurlike medisyne, kliniese voedingsdeskundige en skrywer met 'n passie om mense te help om gesond te word met voedsel as medisyne.
