Die opkoms van moderne proteïenpoeiers maak dit net so maklik om u daaglikse proteïenkwota aan te skakel as om die blender aan te skakel.freestocks.org Die wetenskap bewys al lank dat as u probeer om gewig te verloor of maer spiere op te bou, daar een voedingsstof van besondere belang is: proteïen. Soos dit blyk, is die stereotipiese beelde van liggaamsbouers wat rou eiers en ander smul proteïenryke kosse is stereotipes vir 'n rede. Maar u sal bly wees om te weet dat u nie op 'n liggaamsbouerdieet hoef te gaan om die liggaam van u drome te kry nie. Die opkoms van moderne proteïenpoeiers maak dit net so maklik om u daaglikse proteïenkwota aan te skakel as om die blender aan te skakel.
Met soveel proteïenpoeiers wat vandag op die mark is, is dit dikwels 'n uitdaging om een te kies wat by u behoeftes pas. Produsente gooi baie eise op die houer, en dit is moeilik om te weet watter van hierdie eise deur wetenskaplike bewyse gerugsteun is en watter kuns om u te laat skei met u swaarverdiende kontant. Ek glo dat voedsel medisyne is, daarom is dit belangrik om net voedsel van die hoogste gehalte en proteïenpoeiers te gebruik. Hier is 'n lys van my top drie keuses wat u sal help om u gewenste resultate te behaal sonder die spysverteringstelsel, ontsteking of velprobleme wat dikwels gepoeier is met lae gehalte.
Beenbouillonproteïen
Beenbouillon se voordele is betekenisvol en breed, en daarom kan die goue eliksir vandag die warmste neiging in gesondheid wees. Alhoewel die toenemende gewildheid nog taamlik onlangs is, word beenbou deur eeue heen deur kulture gevier. Die belangrike voedingstowwe in beenbouillon ondersteun 'n reeks stelsels, insluitend die derm- en immuunstelsel, gewrigte en spiere, sowel as vel, hare, naels en metabolisme. (As u op soek is na 'n vinnige manier om u hele liggaam te ontgif en terug te stel, beveel ek a aan been sous vinnig .)
As 'n smoothie-vriendelike poeier begin beenbouillonproteïen as 'n ware beenbouillonvloeistof en dan word dit gedehidreer, wat 'n gekonsentreerde bron van hoë gehalte voedingsryke proteïene skep. Deur een skeppie 'n hoëgehalte beenbouillon-proteïenpoeier by u smoothie te voeg, kry u 20 gram proteïen om gesonde spierbou en metabolisme te ondersteun; plus belangrike minerale wat die spysverteringstelsel ondersteun, ontgifting verhoog, inflammasie verminder en gesonde slaap bevorder. Die beste nuus? U hoef nie die ure lange proses van die maak van beenbouillon deur te gaan om hierdie voordele te pluk nie.
Glutamine, 'n hormoon wat natuurlik voorkom in beenbouillon, is bekend daarvoor dat dit die gastro-intestinale gesondheid verbeter, spiergroei bevorder en genees lekkende derms - net nog twee van die vele voordele vir beenbouillon. In werklikheid is 'n 2015-studie wat in die International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism het bevind dat glutamienaanvulling vinniger herstel het en spierpyn na oefening verminder het. Het u nog 'n rede nodig om proteïen van botter sous by u daaglikse roetine te voeg? Dit bevat geen suiwel, gluten, soja of grane nie, wat dit geskik maak vir 'n menigte diëte.
Ertjieproteïen
Alhoewel ek van mening is dat organiese diere wat met gras gevoer word, 'n integrale deel van 'n gesonde dieet kan wees, besef ek ook dat meer en meer mense 'n plantaardige dieet inneem. Daarom is die inname van gewilde proteïenaanvullings soos beenbouillon of wei nie vir sommige 'n opsie nie, maar dit beteken beslis nie dat hulle nie die proteïen- en voedingsverbetering nodig het nie.
Ertjieproteïen is 'n aanvulling wat gewild word, naamlik omdat dit heeltemal veganisties, graanvry en hipoallergeen is. Dit is makliker om te verteer as baie ander proteïenpoeiers op die mark en veroorsaak gevolglik nie die spysverteringstelsel en opgeblasenheid wat ander poeiers kan hê nie. Benewens gewigsverlies, is daar ook getoon dat ertjieproteïen 'n gesonde hart ondersteun, die risiko van niersiekte verminder, die spierdikte verhoog en die bloedsuiker reguleer. Maar, net soos met ander proteïenpoeiers, is dit belangrik om 'n organiese poeier te kies wat vry is van bymiddels en vullers wat u gesondheid kan vernietig.
Kollageenproteïen
Kollageen, die meeste proteïene in ons liggame, kom voor in ons spiere, bene, vel en tendons - maar ons kollageenvlakke begin afneem teen die ouderdom van 20 jaar. Want ons liggaam s’n kollageen produksie begin natuurlik stadiger namate ons ouer word, en ons ontwikkel swakker kraakbeen in die gewrigte, plooie, selluliet en sagge vel. En ouderdom, tesame met ander faktore soos rook, blootstelling aan die son en dieet met baie suiker en inflammatoriese voedsel, dra ook by tot die laer kollageenvlakke.
Daar is getoon dat aanvulling met kollageenproteïen kollageenvlakke in die liggaam verbeter, terwyl dit beter metabolisme ondersteun, energievlakke verhoog en gesonde spierweefsel help handhaaf. N 2014 studie gepubliseer in Farmakologie en fisiologie van die vel het die doeltreffendheid van kollageenaanvulling geëvalueer en gevind dat velelastisiteit na agt weke aansienlik verbeter het, en dat daar merkbare verskille in velvog en verdamping van die vel was.
Omdat kollageenproteïen 'n dierlike produk is, is dit belangrik dat u 'n vervaardiger kies wat sy vee waardeer en waarborg dat daar nie verborge antibiotika of hormone in u poeier is nie. Koop een wat afkomstig is van die skoonste, suiwerste en koeie wat met gras gevoer word. Dit moet nie met antibiotika, groeihormone of enige ander ongewenste chemikalieë grootgemaak word wat so gereeld saam met konvensioneel grootgemaakte beeste gebruik word nie - en wat uiteindelik in u liggaam beland as u voedselprodukte van daardie diere verbruik.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, is 'n dokter in natuurlike medisyne, kliniese voedingsdeskundige en skrywer met 'n passie om mense te help om gesond te word deur voedsel as medisyne te gebruik. Hy het onlangs skrywer gemaak Eet vuil: waarom lekkende derms die oorsaak van u gesondheidsprobleme kan wees en vyf verrassende stappe om dit te genees , en hy bedryf een van die wêreld se grootste webwerwe vir natuurlike gesondheid op DrAxe.com . Volg hom op Twitter: @ DRJoshAxe
