(Foto: Ale Art / Flickr) Verhoudingsprobleme. Almal het dit. En soms het jy hulle oor en oor en oor.
Die meeste mense wat raad gee, ken nie die navorsing nie . Waar is die regte antwoorde?
Ek het besluit om 'n kundige te skakel: dr. John Gottman.
U kan hom dalk onthou as die navorser in Malcolm Gladwell s'n Knip wat na 'n paar minute kon voorspel of 'n paartjie geskei sou word.
John is emeritaat professor aan die Universiteit van Washington en medestigter van die Gottman Institute. Hy het meer as 190 artikels gepubliseer en meer as 40 boeke geskryf, insluitend Principia Amoris: Die nuwe wetenskap van liefde , Die sewe beginsels om huwelike te laat werk , en Die verhoudingskuur: 'n 5-stap-gids om u huwelik, familie en vriendskappe te versterk . Hy is ook 'n baie cool ou. John's het kragtige insigte gekry uit die bestudering van paartjies wat floreer (wat hy meesters noem) en paartjies wat nie doen nie (wie hy rampe noem).
So, wat gaan jy hier leer?
- Die vier dinge wat verhoudings verdoem.
- Die drie dinge wat voorkom daardie vier dinge.
- Die belangrikste deel van enige verhoudingsgesprek.
- Die beste voorspeller of 'n verhouding werk. (Dit is so maklik dat jy dit binne twee minute self kan doen.)
Wil u 'n meester wees en nie 'n ramp nie? Kom ons kom daarby.
Die vier perderuiters van die verhoudingsapokalips
# 1: Kritiek
Dit is wanneer iemand na hul maat wys en sê dat hul persoonlikheid of karakter die probleem is. Hier is John:
Kritiek plaas die probleem in 'n verhouding as 'n karakterfout by 'n maat. Die Meesters het die teendeel gedoen: hulle wys 'n vinger na hulself en hulle het regtig 'n baie sagte manier om die bespreking aan die gang te sit, om die probleem te beperk en te praat oor wat hulle voel en wat hulle nodig het.
Dames, luister jy? Omdat kritiek iets is wat vroue baie meer doen as mans. (Moenie bekommerd wees nie, ons kom gou genoeg na die ouens.)
# 2: verdediging
Dit reageer op kwessies oor verhoudings deur teenaanvalle of gekerm. Hier is John:
Die tweede perderuiter was verdediging, wat 'n natuurlike reaksie op kritiek is. Dit neem twee vorme aan: teenaanvalle of om soos 'n onskuldige slagoffer op te tree en te kerm. Weereens was die Meesters baie anders, selfs as hul maat kritiek was. Hulle aanvaar die kritiek, of neem selfs verantwoordelikheid vir 'n deel van die probleem. Hulle het gesê: Praat met my, ek wil hoor hoe u hieroor voel.
# 3: minagting
Dit is die nommer 1 voorspeller van breek. Minagting is om op te tree asof jy 'n beter mens is as hulle. Hier is John:
Minagting is om hul maat af te praat. Beledigend wees of as superieur optree. Dit het nie net die verbreking van die verhouding voorspel nie, maar ook die aantal aansteeklike siektes wat die ontvanger van minagting in die volgende vier jaar sou hê wanneer ons gesondheid gemeet het.
# 4: Stonewalling
Dit is afskakel of instel. Dit sê passief vir jou maat: ek gee nie om nie. En 85 persent van die tyd is dit ouens wat dit doen.
(Wil u 'n kortpad ken om 'n dieper band met 'n romantiese maat te skep? Klik hier .)
Goed, dit is wat 'n verhouding doodmaak. Natuurlik wil u weet wat verhinder dat die dinge voorkom, of hoe?
3 dinge wat perderuiters vaarwel laat gaan
Toe hy na die Meesters gekyk het, het Johannes gesien wat die afwaartse spiraal van die vier perderuiters verhinder:
# 1: Ken u maat
John noem hierdie gebou liefdeskaarte. Dit is regtig om jou maat binne en buite te ken. Dit was een van die Meesters se kragtigste geheime. Hier is John:
'N Liefdeskaart is soos 'n padkaart wat u maak van die interne sielkundige wêreld van u maat. Die Meesters het altyd vrae oor hul maat gevra en persoonlike besonderhede oor hulself bekend gemaak.
Waarom is dit so skaars? Dit neem tyd. En die rampe het nie daardie tyd deurgebring nie. Trouens, die meeste paartjies spandeer nie soveel tyd nie.
John het 'n studie aangehaal wat toon dat paartjies met kinders ongeveer 35 minute per week met mekaar praat. Ja, 35 minute.
En selfs die meeste hiervan was net logistiek - wanneer sal u daar wees ?; Moenie vergeet om melk op te tel nie. - nie diep persoonlike goed soos die Meesters nie.
# 2: Reageer positief op bod
Nee, dit het niks met eBay te doen nie. Ons bied almal gereeld 'n bietjie bod vir die aandag van ons maat.
U sê iets en u wil hê dat hulle moet reageer. Om betrokke te raak. Dit kan so eenvoudig wees as om te sê: Mooi dag, is dit nie?
Dit is amper soos 'n videospeletjie: as die persoon positief reageer (na 'n bod draai), kry jou verhouding 'n punt.
As hulle nie reageer of negatief reageer nie, verloor die verhouding 'n punt ... of vyf. Hier is John:
Die paartjies wat ses jaar later geskei het, het slegs 33 persent van die tyd na bod gedraai. Die paartjies wat getroud gebly het, het 86 persent van die tyd na bod gedraai. Groot verskil.
Paartjies met 'n hoë telling bou verhouding op. Hulle kan probleme herstel. Hulle kan lag en glimlag selfs as hulle stry. En dit maak 'n groot verskil. Hier is John:
As u teen 'n hoë koers inslaan, kry u 'n sin vir humor tydens konflik. Humor is baie kragtig omdat dit fisiologiese opwinding tydens argumente verminder en dit is in verskeie studies herhaal.
# 3: Toon bewondering
Het u ooit geluister hoe iemand verliefd op mekaar praat oor hul maat? Hulle klink ronduit waan. Hulle tree op soos die ander persoon 'n superheld is. 'N Heilige.
En navorsing toon dat dit perfek is. Meesters sien hul maat as beter as wat hulle regtig is. Rampe beskou hul vennote as erger as wat hulle regtig is.
(Klik vir meer inligting oor die wetenskap van sexy hier .)
Bewondering handel oor die verhaal wat jy jouself vertel van jou maat. En dit lei ons na hoe om te voorspel of u verhouding werk ...
Die beste voorspeller van hoe goed 'n verhouding is
U kan dit self doen: laat iemand u vra oor die geskiedenis van u verhouding. Watter soort storie vertel jy?
Watter soort verhaal vertel hulle as u maat u verhouding met ander beskryf?
Verminder die verhaal die negatiewe en vier dit die positiewe? Het dit die ander persoon goed laat klink?
Of het dit stilgestaan by wat verkeerd is? Het dit gepraat oor wat daardie idioot hierdie week gedoen het wat heeltemal verkeerd is?
Hierdie eenvoudige verhaal van ons voorspel watter verhoudings slaag en watter misluk. Hier is John:
Ons beste voorspelling van die toekoms van 'n verhouding kom uit 'n paar se verhaal van ons. Dit is 'n voortdurend veranderende finale beoordeling van die verhouding en die karakter van u maat. Sommige mense was regtig besig om 'n verhaal van ons te ontwikkel wat baie negatief was waarin hulle regtig al die probleme in die verhouding beskryf het. Hulle beklemtoon regtig wat ontbreek. Meesters het net die teenoorgestelde gedoen: hulle het die negatiewe eienskappe wat ons almal het, geminimaliseer en hulle koester hul maat se positiewe eienskappe. Hulle koester dankbaarheid in plaas van wrewel.
(Klik vir meer inligting oor wat navorsing sê laat liefde hou hier .)
Is daar 'n deel van 'n verhoudingsgesprek wat krities is? Eintlik is daar.
Die belangrikste deel van 'n verhoudingsgesprek
Dit is die begin. Ses en negentig persent van die tyd kan John die uitslag van 'n gesprek binne die eerste drie minute voorspel. Hier is John:
Negatiwiteit voed op homself en laat die gesprek negatief bly. Ons het ook sewe jaar navorsing gedoen oor hoe meesters daardie negatiwiteit herstel. Een van die kragtigste dinge is om te sê Hey, dit is nie alles wat u skuld nie, ek weet dat ek hieraan deel is. Kom ons praat oor wat ek is en wat is jy. Die aanvaarding van verantwoordelikheid is groot vir herstelwerk.
Die manier waarop u daardie ernstige verhoudingsbesprekings begin, voorspel nie net hoe die gesprek verloop nie - dit voorspel ook 'n egskeiding na ses jaar huwelik.
Via Principia Amoris: Die nuwe wetenskap van liefde :
... het ons lot met 'n hoë akkuraatheid oor 'n tydperk van ses jaar voorspel. Die voorspellings wat ons gemaak het oor die toekoms van paartjies wat in sewe afsonderlike studies gehou is, het vir heteroseksuele sowel as selfdegeslagpare gehou, en hulle het die hele lewensloop gehou.
So jy praat en jy begin positief en kalm. Groot. Nou moet jy ophou praat. Hoekom?
Toe ek vir John vra wat die beste ding is om te doen om 'n verhouding te verbeter, het hy gesê: Leer hoe om 'n goeie luisteraar te wees .
Die Meesters weet hoe om te luister. As hul lewensmaat 'n probleem het, laat hulle alles val en luister hulle nie empatievol nie. Hier is John:
In regtig slegte verhoudings kommunikeer mense, Baby as jy pyn het, as jy ongelukkig is, as jy seer het, gaan ek nie daar wees vir jou nie. U hanteer dit op u eie, vind iemand anders om mee te praat, want ek hou nie van u negatiwiteit nie. Ek is besig, ek is regtig betrokke by die kinders, ek is regtig betrokke by my werk. Terwyl die Meesters die model het van: As jy ongelukkig is, al is dit by my, stop die wêreld en ek luister.
En soms is die beste ding aan die begin van 'n verhoudingsargument om dit onmiddellik te beëindig. Hoekom?
Nege en sestig persent van die probleme van 'n paartjie is ewig. Hulle sal nie opgelos word nie.
Om 'n dooie perd te slaan, iemand te vra om fundamenteel te verander wie hulle is, gaan nie werk nie - maar dit sal hulle kwaad maak. Hier is John:
In die studies wat ek en Bob Levenson gedoen het, het ons paartjies elke paar jaar weer in die laboratorium gebring om uit te vind waaroor hulle stry. En mense het net ongeveer 31 persent van hul meningsverskille opgelos. U kan hierdie videobande saam redigeer en dit het 22 jaar lank oor en oor na dieselfde gesprek gelyk. Meesters leer om te aanvaar wat nie sal verander nie en fokus op die positiewe. Dit lyk asof hulle sê: Hier is baie goeie dinge en ek kan die irriterende dinge ignoreer.
(Klik vir meer inligting oor hoe om soos 'n kundige te luister hier .)
Goed, dit is baie goeie dinge. Kom ons rond dit af en eindig met die ding wat John gesê het wat my die meeste beïndruk het.
Som op
Hier is wat Johannes gesê het:
- Die vier dinge wat verhoudings doodmaak: kritiek, verdedigingsvermoë, minagting en steniging.
- Die drie dinge wat hulle voorkom: ken u maat, reageer positief op die aanbiedinge en bewonder u maat.
- Die beste voorspeller van verhoudingsukses is hoe u en u maat u verhaal van ons vertel.
- Die begin van die gesprek is van kardinale belang. Negatiwiteitsverbindings. Hou 'n koel kop en weerstaan emosionele traagheid.
Een laaste ding wat my regtig weggeblaas het: wat sorg vir gelukkige verhoudings, klink baie soos wat vir geluk in die algemeen sorg.
Navorsing toon gelukkige mense soek die positiewe en is dankbaar daarvoor . Ongelukkige mense vind die negatiewe in alles.
Daar is 'n baie soortgelyke dinamika in verhoudings: Meesters soek hul verhouding na goeie dinge, rampe let altyd op die slegte.
En nie net dit nie - die Meesters se manier om na die wêreld te kyk, is eintlik meer akkuraat. Hier is John:
Mense met hierdie negatiewe gewoonte mis 50 persent van die positiwiteit wat buite objektiewe waarnemers sien. Die positiewe gewoonte van die gees is dus meer akkuraat. As u 'n negatiewe gewoonte het, verdraai u eintlik na die negatiewe en sien u nie die positiewe nie. Mense met die positiewe gewoonte van die gees, dit is nie dat hulle nie die negatiewe sien nie - hulle sien dit, maar hulle beklemtoon die positiewe in terme van die impak op hulle. Dit is die verskil.
Kies om die positiewe te sien. Dit kan 'n kaskade veroorsaak:
- Dit is brandstof vir u goeie verhaal van ons.
- U sal waarskynlik op 'n goeie noot met verhoudingsgesprekke begin.
- Jy sal jou maat bewonder.
- En aan en aan ...
Sommige van dieselfde dinge wat jou gelukkig maak, kan jou verhoudings verbeter - en andersom. Wat is beter as dit?
John en ek het meer as 'n uur gesels, so daar is baie meer hieraan.
Ek stuur 'n PDF met meer van sy verhoudingswenke in my weeklikse e-pos (insluitend die twee woorde wat kan help om argumente te laat oplos.) Om dit te kry, kan u my weeklikse e-pos aanmeld hier .
Eric Barker is die skrywer van Om die verkeerde boom te blaf: die verrassende wetenskap waarom alles wat u van sukses weet (meestal) verkeerd is . Eric is al vertoon in Die New York Times , Die Wall Street Journal , Bedrade tydskrif en Time Magazine . Hy bestuur ook die Blaf die verkeerde boom op blog. Sluit aan by sy meer as 145 000 intekenare en kry gratis weeklikse opdaterings hier .
