Vesel kan help om bloedsuiker te normaliseer, wat goeie nuus vir diabete is.Unsplash / Daria Nepriakhina Almal weet hoe belangrik vesel vir die liggaam is, want dit bevoordeel alles van spysverteringstelsel, gewigsbeheer, bloedsuiker en cholesterol. Daar is wel baie maniere om vesel in u dieet te kry, maar een van die beste bronne is 'n eetbare, oplosbare vesel wat genoem word. psyllium onthou .
U het dalk gesien dat psyllium-doppe as 'n natuurlike lakseermiddel in gesondheidswinkels bemark word, en dit is omdat hierdie uitdyende vesel gesonde eliminasie bevorder deur die dikderm vinnig en effektief te ontgif.
Ek is ook mal daaroor, want dit is 'n bekende prebioties , wat beteken dat dit help om goeie bakterieë (probiotika) in die ingewande te voed. Maar dit is nie al wat dit kan doen nie. Hier is nog vyf maniere waarop psylliumskille die liggaam bevoordeel:
Verhoog die hartgesondheid
Daar is getoon dat die gebruik van Psyllium-doppe help met trigliseried- en bloeddrukvlakke, wat weer die risiko van hartsiektes verlaag.
Navorsing gepubliseer in die tydskrif Kliniese en eksperimentele hipertensie het bevind dat aanvulling met psyllium-doppe oor 'n ses maande lange proef vir pasiënte met oorgewig met hipertensie blykbaar beide [sistoliese bloeddruk] en [diastoliese bloeddruk] by persone met hipertensie oorgewig aansienlik verminder. ( 1 )
Verdere navorsing toon dat psyllium die bloedsuiker verbeter en die risiko van hartsiektes by tipe II-diabete verminder. ( twee )
Help om gewig te bestuur
Volgens navorsing gepubliseer in die Tydskrif vir diabetes en metaboliese afwykings , Psyllium-doppe is 'n medisinale plant teen vetsug. Dit is deels te wyte aan die manier waarop dit eliminasie aanmoedig en versadiging bevorder. ( 3 )
As 'n veselryke kos , dit kan help om gewig te bestuur deur voedseldrange te verminder, die verteringsproses saam te beweeg, en meer. ( 4 )
Kan help met die bestuur van bloedsuiker
Oor die algemeen kan vesel help om bloedsuiker te normaliseer, wat goeie nuus vir diabete is. Daar is getoon dat dit help om normale bloedsuiker by diabete te handhaaf deur die vermindering van serumglukose (die hoeveelheid suiker wat tans in die bloed is) en glikosileerde hemoglobien (wat die gemiddelde bloedglukosevlak gedurende die afgelope drie maande weerspieël). Tydskrif vir etnofarmakologie en European Journal of Clinical Nutrition Wys. ( 5 , 6 )
Bevorder behoorlike vertering
Weereens, as 'n bron van vesel, help psyllium-doppe u om gereeld te hou - wat verrassend beteken dat dit hardlywigheid en diarree kan verlig.
Die Universiteit van Noord-Carolina beveel psyllium aan om simptome van hardlywigheid te verbeter, terwyl navorsing wat in Ailment Pharmacology & Therapeutics gepubliseer is, gevind het dat dit doeltreffender is as natrium docusate, 'n algemene lakseermiddel, om onreëlmatigheid te verlig. ( 7 , 8 )
En wat diarree betref, blyk dit dat psyllium-doppe matige gevalle verlig omdat dit 'n aansienlike hoeveelheid water in die spysverteringskanaal opneem om die stoelgang stewiger te maak. ( 9 )
Verlaag die cholesterol
Daar is baie navorsing wat toon dat psyllium-doppe cholesterol kan help verlaag, wat geweldige nuus vir die hart is. Daar is keer op keer getoon dat die vesel LDL, of slegte, cholesterol aansienlik verminder, soos verskeie studies gepubliseer het in Die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging Het getoon. ( 10 , elf , 12 )
Gebruike en dosisse van Psyllium
Noudat u weet hoe voordelig psylliumskille kan wees vir algemene gesondheid, is dit tyd om te praat oor hoe u meer daarvan in u dieet kan kry.
U kan heel psyllium doppe koop of in poeier of kapsule vorm vind. As u kies vir die aanvullingsvorm, moet u seker maak dat dit 100 persent suiwer psyllium-doppe is, aangesien u geen kunsmatige bymiddels of gluten wil hê nie.
Dit is die beste om een porsie psylliumskil per dag te neem om te begin en geleidelik te vermeerder tot drie porsies per dag, sodat u liggaam tyd het om aan te pas. Die mees algemene manier om hierdie kruid in te neem, is om dit te meng met 'n vloeistof wat u kies - water, sap, melk, ensovoorts - gebaseer op die volgende aanbevole dosisse:
Hele Husks
- Volwassenes en kinders ouer as 12: 1 eetlepel gemeng in 8 onse vloeistof, 1-3 keer per dag
- Kinders 6-12: 1 teelepel, 1-3 keer per dag
Poeier
- Volwassenes en kinders ouer as 12: 1 teelepel 1-3 keer per dag in vloeistof gemeng
- Kinders 6–12: 'n halwe teelepel, 1-3 keer per dag
Kapsule
- Kapsules bevat gewoonlik 500–625 milligram psyllium per kapsule; neem volgens aanwysings
U kan ook psyllium-doppe saam met puree voedsel soos appelmoes neem, en die dosis moet dieselfde wees as die dosisse hierbo gelys. Daarbenewens kan psylliumskille as veganisties gebruik word eiervervanger in bakresepte. Dit is omdat dit 'n gelagtige konsistensie vorm wat soortgelyk is aan eiers as dit met water gemeng word. In resepte wat eiers vereis, moet u elke eier eenvoudig vervang met 1 teelepel psyllium wat in 'n kwart koppie water geroer word, en gee die mengsel die tyd om te stol voordat dit met die ander bestanddele gekombineer word. ( 13 )
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, is 'n dokter in natuurlike medisyne, kliniese voedingsdeskundige en skrywer met 'n passie om mense te help om gesond te word deur voedsel as medisyne te gebruik. Hy skryf onlangs 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It' en hy bedryf een van die wêreld se grootste webwerwe vir natuurlike gesondheid op http://www.DrAxe.com . Volg hom op Twitter @DRJoshAxe.
