As u breinmis ervaar, is u brein waarskynlik lus vir yster.Unsplash / Brenda Godinez Ons was almal daar. Laai u frustrasie af op 'n sak aartappelskyfies, troos u met 'n pintjie roomys, eet 'n boks koekies na 'n lang dag by die werk.
Om 'n emosionele eetgewoontes te skop, is makliker gesê as gedaan, dus in plaas daarvan om vir u te sê om koud kalkoen daarop te gebruik, deel ons vandag die soorte kos moet eet as jy in 'n spesifieke bui is.
Nou
Navorsing toon dat pasiënte met depressie dikwels lae vitamiene B6 en foliensuur het. Alhoewel kliniese depressie 'n ernstige siekte is wat nie net met voeding behandel kan word nie, kan die eet van voedsel met baie B-vitamiene simptome van depressie verlig en 'n gewone geval van die blues genees.
Piesangs, lemoene en papaja
Slegs een medium piesang bevat meer as 0,4 mg, of 21 persent van u daaglikse behoefte aan vitamien B6. Sitrusvrugte spog met 'n hoë foliensuurinhoud, met een lemoen wat 10 persent van u daaglikse behoeftes bevat en een papaja wat byna 30 persent van u daaglikse behoeftes bevat. Sny 'n piesang, papaja en lemoen in 'n lekker tropiese vrugteslaai.
Sonneblomsaad
U kan sonneblomsaad assosieer met bofbalwedstryde, maar u moet ook altyd u huis hou. 'N ¼ koppie bedien bevat byna ¼ van u daaglikse aanbevole vitamien B6-behoeftes. Strooi sonneblomsaad oor slaaie, graankosse, hawermout of gebruik dit as 'n sopbol.
Donker sjokolade
Dit is geen verrassing nie, want die meeste van ons het die gevoel van geluk ervaar nadat ons in 'n stuk sjokolade gebyt het. Navorsing toon dat sjokolade verskeie chemiese verbindings bevat wat 'n geluksalige ervaring kan oplewer: kafeïen, wat dopamien en cannabinoïede verhoog, wat nou verwant is aan die aktiewe bestanddeel wat in dagga voorkom.
Kies 'n hoë gehalte donker sjokolade met minstens 70 persent kakao vir 'n gekonsentreerde dosis geluk. U sal meer antioksidante en minder suiker kry as met melk of semi-soet sjokolade.
Breinmis
Het u ooit die gevoel dat daar 'n wasige wolk bo-op u brein sit, 'n soort wolk wat u laat voel dat u nie kan fokus nie? Hierdie verskynsel, wat dikwels breinmis genoem word, kan veroorsaak word deur 'n gebrek aan slaap van hoë gehalte, uitdroging of die voedsel wat u eet.
As u byvoorbeeld suiker en verfynde koolhidrate eet, styg u bloedsuiker en val dan neer. Aangesien u brein glukose as die hoofbron gebruik, ervaar u brein ook hierdie ongeluk, wat kan lei tot breinmis, sowel as buierigheid en geïrriteerdheid.
Peulgewasse, sojabone en quinoa
As u breinmis ervaar, is u brein waarskynlik lus vir yster, 'n voedingstof wat van kritieke belang is om geheue, aandag en ander kognitiewe funksies te behou. Daar is twee soorte yster: heeme-yster en nie-heemyster, die eerste wat slegs in dierlike produkte voorkom. Vitamien C kan die opname van nie-heemyster sesvoudig verbeter, dus probeer om 'n bron van vitamien C by te voeg wanneer u hierdie ysterryke voedsel eet.
1 koppie gekookte sojabone bevat byna die helfte van u daaglikse ysterbehoefte, met 1 koppie lensies wat 37 persent bevat en 1 koppie nierbone wat 29 persent bevat. En u kry 15 persent van u daaglikse ysterbehoefte in een koppie gekookte quinoa.
Avokado, spinasie en patats
Kalium is 'n mineraal wat noodsaaklik is vir leer en memorisering, dus as u min kalium bevat, kan u probleme ondervind om inligting te behou of om te fokus en kan u geestelike moegheid ervaar. Een Haas-avokado bevat 975 mg kalium, een koppie spinasie bevat 840 mg en een patat het 450 mg. Hierdie voedsel voorsien saam in ongeveer die helfte van u daaglikse kaliumbehoefte. Bak 'n patat vir 'n maklike aandete en vul dit met fyngedrukte avokado en spinasie. Sit die keuse van bone, quinoa en salsa voor vir 'n stewige maaltyd met voedings.
Angstig
Studies toon dat 18 persent van die Amerikaners aan angs ly. En selfs mense wat nie aan kliniese angs ly nie, kan van tyd tot tyd angstig voel.
Alhoewel u dalk al weet dat u kafeïen, alkohol en suiker moet vermy as u angstig voel, is u miskien nie bewus daarvan dat daar sekere voedselsoorte is wat u kan help om u angs te verlig nie.
Oesters
Studies toon dat individue met angs lae vlakke sink het en dat die aanvulling van die dieet met sink angsverwante simptome kan verbeter. Oesters is die rykste voedsel, met net drie oesters wat 200 persent van u daaglikse behoeftes voorsien. Die volgende keer as jy angstig voel, gaan na happy hour en bederf jouself met 'n bord oesters. Slaan net die alkohol oor, wat die simptome van angs kan vererger.
Versterkte graan, neute en sade
Hoewel sink in baie dierlike produkte voorkom, is daar geen tekort aan plantgebaseerde sinkbronne nie. Versterkte ontbytgraan kan in die helfte of meer van u daaglikse sinkbehoeftes voorsien, terwyl Total graan 'n hele dag aan sink voorsien.
Pampoenpitte, amandels, kasjoeneute en sonneblomsaad bevat ook 'n matige hoeveelheid sink. Week dit oornag in water om die absorpsie van die sink wat in neute voorkom, te verbeter. Geniet 'n stewige ontbyt van gefortifiseerde graankorrels met cashewmelk en vul dit met 'n mengsel van saad / neut.
Vetterige vis
Daar is getoon dat die verbruik van omega-3-vetsure - wat in wilde salm, tonyn, makriel, sardientjies en ansjovis voorkom - angs, geïrriteerdheid en kliniese depressie verswak en kan help om adrenalien en kortisol te vererger as jy stres.
Kwaad
As u net met u maat gestry het of 'n bietjie woede ervaar het, kan u bloeddruk die hoogte inskiet. Om te kalmeer, versnap die kos met baie magnesium, 'n mineraal wat die bloeddruk help reguleer. Om positiewe gedagtes te versterk, benodig u liggaam ook serotonien, 'n neurotransmitter wat bydra tot geluk. Natuurlike serotonienversterkers bevat L-theanine, B-vitamiene, Vitamien C, Vitamien D en sink.
Groen tee
Teug hieraan: L-theanine, 'n aminosuur wat byna in teeblare voorkom, veral in groen tee, verhoog die serotonienvlakke, help om u te kalmeer en verminder spanning. Brou vir u 'n koppie groen tee die volgende keer as u kwaad word en verlig u spanning met 'n eenvoudige tee meditasie .
Sade en neute
Pampoenpitte neem die koek uit alle sade en neute, met ½ koppie wat 81 persent van u daaglikse behoeftes voorsien. Volgende aan die beurt is sesamsaad (69 persent), paranote (63 persent) en amandels (48 persent). Maak 'n roetemengsel uit u gunsteling sade en neute, donkersjokolade en gedroogde vye, voedsel met baie magnesium.
Die volgende keer as u in 'n bui is, bederf u uself met 'n paar van hierdie gemoedstoestandkos.
Nisha Vora is die inhoudsbemarkingsbestuurder by Hungryroot . 'N Gegradueerde van die Harvard Law School, het sy korporatiewe gedinge en openbare belang beoefen voordat sy die regsberoep verlaat het volg haar droom van 'n loopbaan in voedsel en sluit aan by Hungryroot . Sy hou 'n veganistiese kos in stand Instagram rekening en 'n welstand / reis Blog . Haar foto's verskyn opPeople.com,Coveteur.com, Mantra Yoga + Health Magazine en Thrive Magazine.
