Spysverteringsprobleme kan maklik inmeng met wat een van die lewensgenot moet wees — om maaltye met vriende te deel.Ali Inay / Unsplash Is gas, opgeblaasde sooibrand, naarheid, hardlywigheid of diarree krampagtig in u styl? Is hierdie irriterende simptome besig om u lewe ten volle te lei? Jy is nie alleen nie. In ons samelewing het spysverteringsprobleme deel geword van ons daaglikse roetine. Min van ons praat oor hierdie ongemaklike afwykings, en ons soek selde raad om oplossings te vind.
Die werklikheid is dat ons moet eet om te kan lewe, maar wanneer ongemaklike spysverteringskwessies opduik, kan dit wat normaalweg aangenaam is, 'n draai maak. Soos die tyd aanstap, sit u met 'n gespanne maag wat op soek is na verligting.
AAN onlangse 2016 studie van die Tegniese Universiteit van Denemarke het bevind dat wat na verwys word as transittyd, of hoe vinnig ons voedsel beweeg vanaf die tyd wat ons eet tot die tyd dat dit ons liggaam verlaat, 'n wesenlike impak op ons gesondheid van die ingewande het. Hoe langer voedsel in ons spysverteringskanaal bly, hoe skadeliker word die afbreekprodukte van bakterieë geskep. 'N Korter transittyd beteken 'n gesonder spysverteringstelsel.
'N Gelukkige, goed funksionerende spysverteringstelsel is belangrik om ons gesond te hou en goed te voel. Om 'n onstuimige buik te hê, kan die beste dae vir almal verwoes. Deur sekere truuks te ken om simptome uit te skakel (of ten minste aansienlik te verminder), kan u buikprobleme vermy en u spysvertering begin verbeter sonder om eers agter te kom dat u enige beduidende veranderinge aangebring het.
- Skakel te veel suiker en vet uit
Te veel kalorieë uit suikeragtige, vetterige of gebraaide kosse is moeilik verteerbaar. Dit kan u maag irriteer deur die verteringsproses te vertraag en sodoende 'n baie vol, ongemaklike gevoel te skep. Oormaat suiker laat u bloedsuiker die hoogte inskiet, wat 'n ongesonde duo met te veel suiker in die bloedstroom oprig en te veel insulien wat deur die pankreas uitgepomp word om die situasie te vergoed. Die oormaat insulien lei ook tot ekstra berging van kalorieë, wat bydra tot gewigstoename.
Die oplossing? Kies meer vars of bevrore vrugte en groente, volgraan, bone, neute en sade. As u vleis eet, gaan na iets wat minder vet bevat, soos vis, pluimvee, maer beesvleis en varkvleis. Vervang botter en margarien deur olyfolie.
- Vul water aan
Om voldoende gehidreer te word, is die sleutel in die verteringsproses. Water help om die transittyd van voedsel deur die spysverteringskanaal te versnel, en voorkom hardlywigheid deur 'n sagter, omvangryker ontlasting te skep. Streef elke dag na 9 tot 13 koppies vloeistof, of genoeg totdat u urine helder lyk.
- Beweeg meer
Dit is maklik om die voordele van oefening te registreer deur veranderinge in die voorkoms van ons liggame aan die buitekant op te let, maar om aktief te bly, doen ook aan ons binnekant wonders. Fisieke aktiwiteit is noodsaaklik vir goeie spysverteringstelsel. Gereelde oefening verbeter die bloedvloei na al ons organe, insluitend die spysverteringskanaal. Dit stimuleer en toon die spiere in die maag en ingewande, en hou die inhoud vinnig aan die beweeg. Doel elke dag minstens 30 minute, maar vermy strawwe oefensessies direk nadat u geëet het.
- Sluit probiotika in
Ons het meer bakterieë in ons spysverteringskanale as selle in ons liggame. Die handhawing van 'n balans tussen goeie en slegte bakterieë kan soms lastig wees, en as die slegte bakterieë oorheers, voel ons dit beslis met 'n disfunksionele spysverteringstelsel. Om u goeie bakterieë aan te vul met voedselbronne wat probiotika bevat, is gewoonlik die beste manier om u dermbakterieë in balans te kry. Probeer om jogurt, kefir, suurkool, miso-sop, sagte kase, suur piekels, tempeh of acidophilus-melk in u daaglikse dieet te integreer.
- Stadiger as u eet
Ons spysverteringstelsel hou nie daarvan om gejaag te word nie. As u tyd neem om 'n versnapering of ete te eet, kan dit die maag die voedingstowwe behoorlik verteer en absorbeer. Hierdeur kan u liggaam en brein u die sein gee van wanneer u genoeg gehad het. Skakel die TV uit en weerstaan om na u rekenaar of slimfoon te kyk terwyl u eet — afgeleide mense sal aansienlik meer kos eet as wanneer hulle net daarop fokus om te eet.
- Verbruik meer vesel
Vir 'n stof wat regtig nie in ons liggaam opgeneem word nie, is dit verbasend hoeveel gesonde spysvertering op vesel afhanklik is om dinge soos 'n katjie te laat spoel. Vesel kom in twee soorte voor - oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbare vesel los in water op, wat die spysvertering en absorpsie help vertraag, sodat u langer versadig voel. Dit vertraag ook die hoeveelheid glukose wat die bloedstroom binnedring, wat die bloedsuikervlak op 'n egaliger vlak hou. Onoplosbare vesel gaan ongeabsorbeer deur, maar dit lok water in die dikderm daarheen, wat 'n sagter, omvangryker, dermagtige dermbeweging skep, wat hardlywigheid en pyn verminder.
- Bereik en handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig
'N Gesonde liggaamsgewig hou verband met minder simptome van gastro-esofageale refluksiekte (GERD). Hierdie toestand laat die inhoud van die maag agteruit in die slukderm vloei as gevolg van 'n swak klep wat nie heeltemal tussen die maag en slukderm sluit nie. Die sterk maagsuur rug in die slukderm en veroorsaak onaangename simptome van pyn, brand en irritasie van die voering van die onbeskermde slukderm. Om oortollige gewig te verloor, verminder die druk en kan sooibrand en ander ongemak help vermy.
Dr Samadi is 'n gesertifiseerde urologiese onkoloog wat opgelei is in oop en tradisionele chirurgie en laparoskopiese chirurgie en is 'n kenner van robotprostaatchirurgie. Hy is voorsitter van urologie, hoof van robotchirurgie in die Lenox Hill-hospitaal. Hy is 'n mediese korrespondent vir die Fox News Channel se mediese A-span. Volg dr. Samadi verder Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com en Facebook.
