[beskerm-iframe id = c9bcc39ffa27d6af649e6fedd5dd0488-35584880-78363900 ″ info = // cdn3.wibbitz.com/player?id=b742218e6a93042779368b9e48f2a2413 ″ breedte = 640 ″ hoogte = 360 ″
Dit is geen geheim dat u houding 'n invloed het op die manier waarop u uself ervaar nie. Dit kan u houding, gevoelens en verbintenis tot selfverbetering of 'n fiksheidsdoel beïnvloed. Die waarheid kan gesê word: goeie houding kan u langer, breër en sterker laat lyk, en dit kan u meer selfversekerd en bekwaam laat voel. Goeie houding kan selfs u bui verbeter, rugpyn verminder en spanning verminder.
Alternatiewelik kan slegte houding jou kort, gebukkend en swak laat lyk, wat jou selfbewus en minder bekwaam laat voel.
Dit is nogal 'n drastiese verskil. Miskien voel u dadelik op 'n sekere manier as u die eerste beskrywing lees. Miskien het dit 'n beeld besweer of 'n begeerte aangewakker.
Vergelyk dit met die tweede beskrywing, wat 'n teenoorgestelde reaksie geskep het. Dit skep 'n werklikheid wat u wil verwerp. Al is dit waar, wil u dit dadelik ontkoppel.
Wat is houding?
Houding is die posisie van u liggaam of die rangskikking van u ledemate in verhouding tot u liggaam. Die ideale liggaamshouding is die korrekte belyning van die liggaam in verhouding tot die aktiwiteit wat uitgevoer word en die vereistes van die liggaam om die aksie te voltooi. As sodanig sal u houding anders wees as u staan, sit en beweeg.
Hoe word u houding sleg?
Mense is gewoontes; jy doen dieselfde dinge dag in en dag uit - sonder om te besef dat hierdie dinge oor tyd 'n negatiewe uitwerking het. Of dit nou op een been leun as jy staan of te veel tyd spandeer, hierdie dinge laat jou houding stadig verswak.
Omdat dit so inkrementeel is, vermy u dat hierdie gewoontes 'n diepgaande uitwerking op u lewenskwaliteit en selfvertroue het. In plaas daarvan verkies u om met die probleem saam te leef.
Dan kyk jy eendag in die spieël en besef dat jou liggaam nie in pas is nie; u nek is nie in lyn nie, u skouers is afgerond, die voorste kantel van die bekken het ingetrek en u het selfs 'n leun met een been.
Eers op hierdie stadium begin u die idee om hierdie kwessies eens en vir altyd reg te stel, vermaak. Maar waar begin jy? Hierdie pos sal u presies wys hoe u die mees algemene postuurprobleme kan oplos.
Waarom is houding belangrik?
As dit geïgnoreer word, kan en sal slegte liggaamshouding allerhande probleme veroorsaak, insluitend daaglikse pyn en pyn, swak ligvorm, spierwanbalanse, negatiewe selfbeeld en lae selfvertroue. Die regstelling van slegte of swak houding sal al hierdie probleme help.
Goeie houding kan die manier waarop jy jouself ervaar, ingrypend verander. Dit kan u neem van skaam, terughoudend en selfbewus tot selfversekerd, sterk en bekwaam.
Dit sal toenemend duidelik word namate ons kyk na die mees algemene posturale probleme, die oorsake daarvan, die uitwerking wat dit op u het, hoe om dit op te los en die voordele wat u daaruit het.
Voorwaartse nek
Oorsaak en gevolg:
Oor die algemeen ontwikkel 'n vorentoe nek as deel van die moderne rekenaarhouding en van vooroor leun om daaglikse take te voltooi, soos om te kook, af te was en die telefoon te gebruik. Met verloop van tyd gee die ontwikkeling van die voorste nek die voorkoms van 'n hoenderagtige nek, met die kop wat van die skouers af uitsteek.
Die oplossing:
Probeer om die hakstoppie uit te voer as voorgeskryf deur Morgan Sutherland , L.M.T., 'n bekroonde masseerterapeut. Morgan verduidelik die kenstop, [Begin] met jou skouers wat heen en weer gerol is. Kyk reguit, plaas twee vingers op jou ken, steek jou ken effens en beweeg jou kop agteroor. Hou drie tot vyf sekondes vas en laat dan los. Herhaal dit 10 keer.
Hierdie oefening help om u voorwaartse nek om te keer deur u nekspiere te versterk.
Gebukkende rug
Oorsaak en gevolg:
Ook gebuig as posturale kyfose, is die oormatige kromming van die rug. Simptome kan wissel van suiwer esteties tot pyn en styfheid.
Die oplossing:
# 1. Strek jou bors
Soek 'n oop deurraam en plaas u gebuigde arms teen weerskante van die deur met u elmboë in lyn met u skouers. Neem 'n skuins houding in en druk jou bors vorentoe totdat jy 'n rek in die bors voel. Hou die rek vir 15 sekondes of totdat die spiere ontspan voordat u u elmboë met geweld teen die deurkas druk om spierspanning (probeer om geen beweging te genereer nie) vir vyf sekondes te skep. Ontspan en verhoog die rek. Herhaal dit drie keer. Hou dan die rek 30-60 sekondes.
# 2. Maak borsdigtheid met masseerbal vry
Hou 'n masseringsbal met albei hande en rol die bal om jou borsspier op soek na gebiede van benoudheid. As u die strakke gebiede vind, moet u druk uitoefen om die spanning te verlig. Masseer elke kant van u bors twee tot drie keer vir ongeveer 30 sekondes.
# 3. Skuimrol boonste rugspiere
Plaas die skuimrol in jou middelrug. Kruis van hier af jou arms oor jou bors. Hou u boude op die vloer, strek u rug oor die roller en hou op spanningspunte vir 10–15 sekondes .
# 4. Versterk posturale spiere in die rugkant met geneigde rugverlengings
Lê met die gesig na onder op 'n oefenmat met u arms voor u uitgestrek in 'n Y-posisie. As u van hier af u arms en kop in lyn met u ruggraat hou, lig u bolyf saggies van die grond af. Hou vyf tot tien sekondes voordat u saggies terugkeer na die beginposisie. Herhaal dit vir drie stelle van agt herhalings.
Gelyne rugverlengings is ideaal om nie net die posturale spiere in die rug te versterk nie, maar ook die spiere in die rugekstensor. Terselfdertyd strek u die abs en bors.
Afgeronde skouers
Oorsaak en gevolg:
Ronde skouers ontwikkel deur slegte houding in verskillende posisies wat daagliks gebruik word, insluitend om lank te sit, lang tydperke te ry en 'n slimfoon of tablet te gebruik.
Stywe borsspiere trek jou skouers vorentoe, maak jou bors toe en laat die skouers rond word. Dit laat jou korter lyk en veroorsaak dat jy 'n meer afwysende houding inneem.
As u swak rugspiere by die mengsel voeg, het u niks om die afronding te weerstaan nie. As dit nie behandel word nie, kan dit pyn deur die rug veroorsaak en bydra tot die algemene slegte houding.
Die oplossing:
Om afgeronde skouers vas te maak, strek die bors en skouers en bou krag in die rug.
# 1. Strek jou bors
Plaas u geboë arms teen weerskante van die deur met 'n oop deurraam met u elmboë in lyn met u skouers. Neem 'n skuins houding in en druk jou bors vorentoe totdat jy 'n rek in die bors voel. Hou die rek 15 sekondes of totdat die spiere ontspan voordat u u elmboë met geweld teen die deurraam druk om spierspanning (probeer om geen beweging te genereer nie) vir vyf sekondes te skep. Ontspan en verhoog die rek. Herhaal dit drie keer voordat u die rek 30-60 sekondes hou.
# 2. Werk aan u skouermobiliteit
Gebruik 'n opgerolde handdoek of gladde skuimrol en lê op die vloer met die handdoek of die rol oor die lengte van u rug. Hou ligte gewigte (5 lbs. Genoeg) reguit u arms wyd totdat u 'n strek deur die voorkant van die skouers en bors voel. Hou vir 30-60 sekondes.
# 3. Voer optrekkings uit om u rugsteun sterk te maak
Gryp 'n oorhoofse balk met 'n wye greep (ongeveer skouerbreedte uitmekaar) en u handpalms van u af. Trek jou rug uit 'n dooie hangposisie en trek jou elmboë na jou sye om jou na die kroeg te bring. Eindig aan die bokant met u rug volledig saamgetrek en u ken bo die balk. Laat sak u op 'n stadige, beheerde manier terug na die beginposisie voordat u die beweging herhaal. Doel om tot drie stelle van agt op te bou met tussen twee tot drie minute rus.
# 4. Voer omgekeerde rye uit om u rugsteun sterk te maak
Gryp die staaf met 'n wye greep met die hand van 'n Smith-masjien of 'n hurkrak waar die staaf op sy plek kan hou (gebruik gewigte om die staaf vas te hou). Hang van die kroeg af sodat jou skouers onder jou hande is jou rug is 'n paar sentimeter van die vloer af. Reguit jou liggaam, grawe jou hakke in die vloer en draai jou kern vas. Trek vanuit hierdie posisie jou bolyf na die balk toe, hou jou lyf reguit en jou kern styf. Hou bo-aan voordat u uself op 'n beheerde manier laat sak. Skiet vir drie stelle van agt herhalings met tussen twee tot drie minute rus.
Vorige Bekken kantel
Oorsaak en gevolg:
Voorste bekken kantel is nog 'n manier om te sê dat jou bekken vorentoe gekantel is. Dit word veroorsaak deur verkeerd te sit, te veel te sit, swak of onaktiewe dyspiere en gluten, en stywe quadriceps en heupbuigers.
Die gluten, hamstrings en buikspiere werk om die heupe agteruit te draai, wat 'n meer regop houding en platter maag tot gevolg het. As hulle swak of onaktief is, dra dit natuurlik daartoe by dat die heupe vorentoe draai. Stywe heupbuigers en -vierkante vererger hierdie probleem deur aan jou heupe te trek, dit vorentoe te draai en anterior bekkenhelling te veroorsaak.
Die voorste bekken kantel wissel in erns. As u dit het, word u onderrugboog uitgespreek, u boude steek uit en u maag steek vorentoe uit - dit lyk asof u 'n groot maag het, selfs al het u dit nie. As dit nie behandel word nie, kan dit ook pyn en spanning in die liggaam veroorsaak.
Die oplossing:
Daar is drie stappe om u anterieure van die bekken te kantel: styf spiere strek, swak spiere versterk en elke dag 'n neutrale bekkenposisie handhaaf.
# 1. Strek die heupfleksors
Kom in 'n longe-posisie met u rugknie op die vloer. Hou 'n regop liggaamsposisie, druk u glute spier op die agterpoot en druk die heupe vorentoe. Hou hierdie posisie vir 30-60 sekondes, en verhoog die diepte van die rek terwyl u aanpas. Om die rek te vergroot, probeer om die arms bo-op te neem.
# 2. Strek die quadriceps
Staan reguit, buig een been en gryp die enkel . Hou u liggaam in lyn en trek die hak van die gebuigde been so na as moontlik aan u gluten. Druk die glute, druk die heupe vorentoe en hou die rek. As u probleme het om te balanseer, gryp iets met u vrye hand of voer hierdie oefening met die gesig na onder op die vloer uit. Hou die rek 30-60 sekondes op elke been.
# 3. Voer brughouers uit om krag in die gluten en hamstrings op te bou
Lig op u rug, buig u knieë en sit u voete plat op die heupwydte van die vloer. Hou u rug en kern plat en bring u hakke so na as moontlik aan u buik. Van hier af, fokus daarop om jou gluten te druk om u heupe op te lig en u liggaam in 'n reguit lyn te bring. Hou bo-aan voordat u weer stadig sak. Herhaal vir agt herhalings. Rus een tot twee minute en voltooi dan nog twee stelle. U kan u arms gebruik vir stabiliteit as u dit nodig het.
# 4. Voer plankhouers uit om krag in die gluten, hamstrings en buikspiere op te bou
Neem 'n opstootposisie in, maar in plaas daarvan om op u hande te wees, rus u gewig op u onderarms. U wil hê dat u liggaam in 'n reguit, neutrale posisie moet wees, met u kop na onder, u rug verleng, en u heupe in lyn (sonder uitsak en nie in die lug nie) met u knieë en bene reguit. As iemand 'n besemstok op u rug plaas, moet dit terselfdertyd met u kop, rug en heupe kontak maak. Trek u buikspiere in, dink u suig u naeltjie in u ruggraat, druk u gluten, en hou hierdie posisie vir 30-60 sekondes . As dit te moeilik is, kan u die halwe plank vashou totdat u die krag het om die volle plank vas te hou.
One Legged Lean
Oorsaak en gevolg:
Een been leun word veroorsaak deur die grootste deel van u liggaamsgewig op een been te plaas wanneer u staan. Ons doen dit sonder om heeltyd te dink; as ons op die trein wag, oor die telefoon gesels of net rondstaan. Dit is 'n slegte houdingsgewoonte wat kan lei tot 'n verskeidenheid probleme, insluitend maar nie beperk tot kniepyn, enkelpyn, slegte heupbelyning en addisionele spanning op die liggaam nie.
Die oplossing:
Die oplossing is eenvoudig, afhangende van u vermoë om 'n nuwe gewoonte te programmeer. Al wat u hoef te doen is om 'n nuwe gewoonte te maak om nie een been te bevoordeel nie. In plaas daarvan, moet u uself bewustelik daaraan herinner om 'n staande houding in te neem waar u gewig eweredig versprei word.
Om dit te doen, staan indien moontlik met u voete heup- tot skouerbreedte uitmekaar. Dit sal u help om u gewig eweredig oor albei bene te versprei.
Opsomming
In 'n wêreld waarin ons soveel tyd aan sit sit, sal u verbaas wees hoe vinnig u houding kan versleg sonder dat u dit besef. Een oggend word jy wakker van pyn, voel styf en is nie in lyn nie. U bly wonder hoe u daar gekom het en wat u daaraan moet doen.
Met hierdie boodskap kan u die raaiwerk verwyder en die oefeninge beskryf om u houding en vertroue vandag te verbeter.
Theo is die stigter van Lift Learn Grow , 'n blog wat mans help om hul drome te bou sonder om hul lewenstyl prys te gee. Met die fokus op die opheffing van swaar gewigte en die eet van die kos wat u geniet, help Theo u om u doelwitte te bereik en u reis lief te hê. Sluit aan by 'n groeiende gemeenskap met syne gratis opleidingsprogram en voedingsbedrog.
![Resurge-resensies: Werk Resurge-pille? [2020-opdatering]](https://newbornsplanet.com/img/health/06/resurge-reviews-do-resurge-pills-work.jpg)
