Analiseer u lewe en verwyder alles wat u angs veroorsaak.Unsplash / Cynthia Magana Is daar 'n vertoning wat jy so grootgeword het dat die karakters feitlik familielede was?
Vir my was die vertoning Law & Order SVU . Ek sou episode na episode van SVU-briljantheid kyk, totdat ek elke episode van die reeks meermale gekyk het.
In retrospek, SVU was waarskynlik nie die beste show vir 'n 12-jarige om te kyk nie, maar dit het my insig gegee in hoe ek my spanning en angs kon genees, so ek dink dit was nie te sleg nie.
Olivia Benson, die voorste vroulike speurder en all-around badass, was my gunsteling karakter. Ice-T was 'n kortkop met sy skokkende vermoë om selfs deur die kleinste besonderhede verstom te wees, maar Olivia was die beste.
Benson het altyd die skurk gevind. Sy was taai, emosioneel en fel. Haar styl was dikwels teen die norm. Sy sou emosioneel geheg raak aan die slagoffers. Sy het geleer wie hulle was en in watter omstandighede hulle dit geleef het. Sy het alles van hul lewe geweet sodat sy die saak kon knak.
Haar strategie was nie objektief nie; dit was meesleurend. Alhoewel dit af en toe probleme vir Olivia geskep het, het sy altyd die slegte ou gevind.
U vra miskien hoe dit verband hou met die genesing van u angs. Om die saak op te los (d.w.s. om u angs te genees), moet u soos Olivia wees. U moet die besonderhede van u lewe ontleed om die skuldige agter u angs te ontdek.
Die meeste mense kan nie hul spanning en angs genees nie, omdat hulle glo dat dit buite hul beheer is. Miskien glo u dat dit 'n lewenslange vonnis is en dat u niks kan doen om dit te stop nie. U dink esoteries aan waarom u gekies is om hierdie las te dra, in plaas daarvan om die dinge in u omgewing te ontleed wat die wanbalans kan veroorsaak.
Deur Olivia se leiding te volg, kan u leer om op te hou om u angs te beskou as iets wat deur die gode oor u gebring word en diep in u lewe kan begin kyk om te ontdek watter insette die negatiewe uitset veroorsaak, en dan aksie aanpak om dit te verwyder.
Dit is wat ek die Olivia Benson-tegniek noem. Dit vereis dat u deeglik kyk na alles wat u in u lewe invoer - voedsel, musiek, TV, drank, boeke, ensovoorts - om te beklemtoon wat u negatiewe emosies kan veroorsaak.
Die oorsaak van angs kan gewoonlik gevind word deur te kyk na hoe u u lewe leef en alles wat veroorsaak dat dit verkeerd is, te verwyder.
Die Olivia Benson-strategie het my gehelp om my grootste stressors te bepaal, wat daartoe gelei het dat ek my angs kon genees sonder medikasie. Ek het gesien dat baie mense hierdie tegniek gebruik en dieselfde resultate as ek het, maar dit is geensins die enigste manier om te genees nie.
Toets dit en kyk of dit vir u werk. Neem beheer oor u geestelike welstand. U het al die gereedskap wat u nodig het om beter te begin voel en 'n vol lewe te lei.
Die tegniek
As ondersoeker van u interne lewe, moet u bereid wees om alles wat u verbruik genadeloos te ontleed om die skuldige te vind. Wat u in u liggaam plaas, lei tot 'n spesifieke uitset.
Die Olivia Benson-proses sal u help om objektief na u insette te kyk om die dele van u lewe wat verkeerd is, uit te lig en daarom verwyder moet word. As u 'n inset of stressor vind wat u doelwit om voluit te leef, nie meer dien nie, moet u dit sewe dae lank verwyder. Begin dit na 'n week daarsonder stadig weer in u lewe in te bring.
Haal 'n stuk papier uit. Teken vier lyne en skryf aan die bokant van elke kolom 'n kategorie-onderwerp (hieronder gelys) neer. Lys nou elke ding wat konsekwent in die kategorie val wat u tans gebruik.
Kry korrelig hier. Lys alles en nog wat u verbruik. Moenie bekommerd wees oor of u dink dat dit angs kan skep nie. Lys dit net.
Noudat u 'n lys insette het, begin u te ontleed of hierdie insette spanning of angs kan veroorsaak. Moenie te veel ontleed nie. Gaan met jou ingewande.
Kyk of u hierdie insette vir sewe dae lank uit u lewe kan probeer verwyder. Soms kan die dinge wat ons verbruik nie verwyder word nie (adverteer op ons pendel, e-pos vir werk, ens.) En dit is goed, maar wees bewus van hoe die insette u bui beïnvloed.
Nadat u 'n paar gekies het om te verwyder, skryf dit op 'n stuk papier en hang dit êrens op sodat u dit elke oggend kan sien.
Pro-tipe: Kry drie tot vyf vriende om u op hierdie reis te vergesel. Vertel hulle wat u opgee en laat hulle verantwoordelik hou.
Nadat die week verby is, kan u analiseer of die verwydering van hierdie insette u angsvlakke verander het. As dit so is, moet u dit heeltemal verwyder. As dit nie die geval is nie, stel dit weer stadig voor en wees bewus daarvan of dit u angs begin beïnvloed. As hulle dit doen, moet u goed nadink of u dit in u lewe wil behou.
Hou aan om hierdie oefening elke week te doen. Probeer om dinge op te gee wat volgens u nie 'n impak sal hê nie. Probeer verskillende kombinasies.
Wees genadeloos. Geen insette is hier heilig nie. As u 'n lewe buite angs wil leef, moet u iets prysgee.
Laat ek u dit vra: Wat is 'n lewe van kalmte vir u werd?
Ek hoop dit is alles werd. As dit so is, moenie vrees waarvoor u opgee nie. Dink eerder aan u lewe sonder angs en die vreugde en skoonheid wat dit sal meebring.
Kategorieë
Die volgende lys van kategorieë is nie volledig nie, maar dit gee u 'n goeie basis om met u analise te begin. Tel of trek u kategorieë af indien van toepassing.
Wat eet jy?
Ek het gereeld gluten, dagboek en suiker verbruik. Ek het nooit gedink hulle beïnvloed my angsvlakke nie. Nadat ek dit sewe dae lank uit my dieet getoets het, en dit weer stadig aan die gang gesit het, het ek besef dat my liggaam ontsteek en angstig was.
Sedertdien het ek byna alle suiker, suiwel en gluten uit my dieet gehaal.
Wat verbruik u deurgaans? Wanneer laas het u dit sewe dae uit u dieet verwyder?
Wat drink jy?
Alkohol en koffie is die twee hoof vloeibare skuldiges van chroniese angs.
Persoonlik moes ek albei vir 'n maand verwyder om terug te keer na 'n basiese vlak van geestelike helderheid. Na 'n volle dertig dae van hulle af, het ek hulle weer versigtig voorgestel en besef dat hulle angs veroorsaak.
Dit is 'n noodsaaklike begrip om na te kom in u reis na volle geestesgesondheid. Die oorgrote meerderheid van u simptome kan toegeskryf word aan iets wat u in u omgewing inbring, nie iets wat intern met u verkeerd is nie.
As u griep het, sal u nie 'n aangebore, oorerflike probleem wees wat gevorderde medikasie en jare van duisternis benodig nie. Nee, u sou die voor die hand liggende sien, neem medisyne, rus en drink baie vloeistowwe. Uiteindelik sou u gesondheid terugkom, en sou u kon aanbeweeg.
Waarom behandel u geestesgesondheid anders? Sodra ons angs en ander geestesgesondheidsiektes as siektes begin behandel, sal ons 'n konstante afname in chroniese gevalle sien.
U het die krag om te genees. Neem beheer. Dompel u in die besonderhede van u lewe en ruk die onkruid uit wat die grond ongesond hou.
Waarna luister jy?
Waarna luister ek? Watter impak kan dit op my spanning en angs hê?
Ek het dieselfde gedink toe 'n mentor my vertel dat wat ek deur my ore en oë binnegaan, net so belangrik is vir my geestesgesondheid as wat ek deur my mond ingelaat het. Ek het nog nooit daaraan gedink of die klankboeke, podcasts en musiek wat ek gebruik het, ooreenstem met my grootste doel nie.
Toe ek in my eie lewe na die onkruid begin grawe, besef ek dat ek elke dag na en van die werk na dieselfde soort sakeboeke luister. Die boeke self het niks skadelik of negatief bevat nie, maar dit was my reaksie daarop wat baie spanning en angs veroorsaak het. Ek het deurgaans gevoel asof ek nie genoeg doen nie, dat ek produktiewer moet wees en dat ek meer suksesvol moet wees.
Dit het my energie begin tap en gelei tot toenemende twyfel en bekommernis oor my toekoms.
My behoefte om suksesvol te wees, het 'n groot bydrae gelewer tot my angs. Nadat ek al die insette waarna ek geluister het, neergeskryf het, het ek uiteindelik besef dat die selfhelpboeke en die konstante behoefte aan meer inligting my groei benadeel.
Ek het hierdie tipe inligting nie heeltemal prysgegee nie, maar ek het my verbruik drasties verminder. Ek het besef dat dit waarna ek luister die hele dag 'n onderliggende effek op my geestelike toestand kan hê, so ek is baie strategies oor wat ek binnegelaat het.
Is dit waarna u elke dag luister, u beter of slegter?
Waarna kyk jy?
Die gemiddelde Amerikaanse horlosies vyf uur televisie per dag . Ek probeer u nie vertel hoe u u lewe moet lei nie, maar televisie is nie geskep om u gelukkig te maak nie. Dit is 'n bedryf van miljarde dollars wat ontwerp is om u aandag te trek en te hou.
Waar in u lewe het u verwagtinge waaraan dit nooit lyk nie? Vir my was dit my professionele sukses. Ek wou soos Harvey Spector wees wat ryk, kragtig en suave was. Reality check: dit is nie hoe die lewe werk nie.
Die gedurige stroom televisie wat ek gebruik het, het hierdie ideaal van die perfekte lewe net bevorder, en my ook nie weggeneem om waardevolle dinge met my tyd te doen nie.
Alhoewel daar 'n groot televisie daar is, moet u seker maak dat u korrelasies vind tussen die programme wat u kyk en u verwagtinge in die werklike lewe. Maak seker dat dit wat u kyk, u werklikheid nie vererger nie.
Ek het byvoorbeeld 'n kliënt gehad wat 'n groot probleem gehad het om in verhoudings te bly. Na vyf maande in elke verhouding sou hy verveeld raak, 'n fout noem waarmee hy nie kon saamleef nie en met haar uitmekaar gaan.
Toe ons die eerste keer die Olivia Benson-tegniek gedoen het om verborge stressors op te spoor, het hy blootgestel dat hy vier tot vyf uur televisie per aand kyk. Elke show wat hy gekyk het, het perfekte, foutlose vroue uitgebeeld.
Namate ons dieper ingegrawe het, het ons besef dat hy onrealistiese verwagtinge van vroue het. Hy beoordeel die werklikheid onbewustelik op grond van wat hy op TV kyk en het dit nog nooit voorheen besef nie.
Hierdie besef het hom gehelp om bewus te word van ander plekke in sy lewe wat hy probeer ooreenstem met wat hy op die skerm gesien het.
Wees genadeloos. As dit jou nie meer gegrond en gelukkig maak nie, sny dit. Dit is dit nie werd nie. Spandeer die ekstra ure aan u doel of met mense vir wie u lief is. Dit is die dinge wat jou 'n vol lewe sal laat hê.
Wat lees jy?
Soortgelyk aan luister, het my reis uit angs vereis dat ek dit wat ek gelees het, heeltemal moes verander. Voordat ek my snellers ontleed het, het ek net sakeboeke en blogs gelees en al my vrye tyd op sosiale media bestee.
Ek het voortdurend inligting gebruik wat my aangespoor het om meer te doen of dat ek meer kan wees as ek net harder werk of hierdie nuwe hack probeer.
Dit was uitputtend en het my ongelukkig en angstig laat voel.
Nadat ek die Olivia Benson-tegniek gebruik het, het ek opgehou om sakeboeke te lees en my sosiale rekeninge uitgevee. Alhoewel die vrees vir misloop intens was, het ek geweet dat ek verby die skaarsheidswyse moes gaan en besef dat die antwoorde op my diepste vrae nie daar was nie.
Ek het boeke begin optel oor bewustheid en spiritualiteit. Ek het boeke oor die geskiedenis gelees. Ek het ou boeke opgetel waarvan niemand praat nie. Ek het myself gedwing om die vrees te voel dat almal die regte dinge lees en ek nie.
Dit was moeilik, en ek sukkel nog steeds hiermee as ek deur 'n Barnes & Noble loop en die nuwe en noemenswaardige afdeling sien en skuldig voel omdat ek nie al die boeke op die tafel gelees het nie. Maar dit is in daardie oomblikke wat ek in die huidige oomblik kom en my in die diep wete begrond dat al die grootste vrae van die lewe geen duidelike antwoord het nie. Hulle moet geleef word, soos Rilke gesê het.
Beleef u vrae. Hou op om dit in 'n boek te vind. U genesing kom nie deur die lees van die nuutste boek oor produktiwiteit nie.
Sit dit in aksie
Wanneer laas het u daagliks 'n volledige inventaris opgeneem van alles wat u verbruik?
Ek het nog nooit so 'n oefening gedoen nie. Ek het gedink dat die antwoord om my angs te genees buite my mag was. Dit is maklik om in hierdie strik te trap, maar deur die Olivia Benson-tegniek te gebruik, alles uit te skryf wat u verbruik, en al die insette wat nie vrede en oorvloed in u lewe skep nie, genadeloos uit te wis, sal u besef dat u die mag het om jouself te genees.
