Die meeste mense het uiteindelik die voordele vir die gesondheid van probiotika aangegryp. Hierdie klein goggas is van kritieke belang vir ons immuun-, brein- en goeie gesondheid , en as ons toelaat dat slegte bakterieë, soos candida, floreer en die goeie bakterieë doodmaak, kan dit talle gesondheidstoestande tot gevolg hê, van lekkende derms tot vaginale gisinfeksies .
Wat baie mense egter nie besef nie, is dat ons nodig het vir biotika net soveel as wat ons nodig het vir biotika.
Prebiotika is 'n nie-verteerbare veselverbinding wat in plantaardige voedsel voorkom. En net soos ander veselryke voedsel, gaan dit deur die boonste gedeelte van die spysverteringskanaal, onverteer, omdat die menslike liggaam dit nie ten volle kan afbreek nie. Sodra hulle deur die dunderm beweeg, bereik hulle die dikderm, waar hulle dan deur die derm-mikroflora gegis word. Hierdie gefermenteerde stof word dan brandstof vir probiotika om hulle te help om voort te gaan om te floreer en te vermeerder.
Deur beide prebiotika en probiotika in te neem, kan u die beste resultate vir u mikrobioom - en die totale liggaam - se gesondheid behaal, insluitend verbeterde spysvertering, kankerbeskerming, verlaagde ontsteking, verminderde risiko vir hartsiektes, hulp met gewigsverlies of instandhouding, beskerming van beengesondheid , hormoonregulering en verbeterde buie.
Hier volg die top prebiotiese voedsel wat die probiotika gevoed en floreer. Een opmerking: die samestelling van prebiotiese voedsel (en ander veselryke kosse ) verander wanneer dit gekook word, sodat u sal vind dat die aanbeveling meestal is om prebiotiese voedsel rou te eet.
Rou Jerusalem artisjok
Jerusalem artisjokke (ook sunchokes genoem) het eintlik niks te doen met die tradisionele artisjokke wat hul naam oproep nie. In plaas daarvan, is dit meer soortgelyk aan wortelgroente in tekstuur en voorkoms. Dit gesê, hulle smaak wel soos 'n artisjokhart - vandaar die naam. Om die voordelige prebiotika van Jerusalem artisjokke te kry, strooi dit op 'n slaai of meng dit in u gunsteling duik.
Rou paardebloem setperke
Het u geweet dat u paardebloemgroen in die meeste kruidenierswinkels en byna alle gesondheidswinkels kan vind? Alhoewel dit dalk nie die eerste ding is wat u in u mandjie gooi nie, is paardebloemgroen 'n uitstekende bron van prebiotika, benewens antioksidante, vitamiene (veral vitamiene A en K) en minerale. Eet dit rou deur dit fyn te kap en by 'n slaai of bygereg te voeg.
Rou knoffel
Rou knoffel kan een van die maklikste maniere wees om u daaglikse dosis prebiotika en 'n klomp ander voordele vir die gesondheid te kry, aangesien knoffel kragtige antifungale, antioksidante, anti-inflammatoriese en antivirale eienskappe het. Om dit rou te gebruik, probeer om dit in dipmiddels, smere of tuisgemaakte hummus .
Rou of gekookte uie
Nog 'n maklike en heerlike manier om prebiotika by u etes te voeg, is om uie in al u hartige geregte in te sluit. Uie, gekook of rou, gee baie smaak aan u kos, terwyl dit ook immuunverbeterende antioksidante en natuurlik prebiotika bied. Boonop is uie 'n natuurlike bron van inulien, 'n soort goeie bakterieë wat slegte spysvertering bestry.
Rou jicama
Jicama (ook yambean genoem) is 'n soort wortelgroente wat dikwels beskryf word as 'n kruising tussen 'n appel en 'n raap. Alhoewel jicama 'n wortelgroente is, bevat dit min stysel, suiker en koolhidrate. Dit staan ook uit as 'n veselryke voedsel, wat ongeveer 25 persent van u daaglikse veselinligting in een koppie bevat en die prebiotika genaamd oligofruktose-inulien bevat. U kan 'n bietjie jicama op 'n slaai sny, dit by u smoothie voeg, of in stokkies sny en in hummus of guacamole doop.
Rou aspersies
Rou aspersies, 'n uitstekende bron van prebiotika, klink miskien nie so lekker nie, maar ek hou daarvan om dit met 'n groenteskiller in slaaie te skeer vir 'n verandering in tekstuur. ek hou ook van gis aspersies , wat hulle net 'n bietjie versag, maar sonder om hul prebiotiese inhoud te beïnvloed. Het u nog ander redes nodig om rou aspersies op te laai? Daar word gesê dat hierdie groente die spysverteringskanaal voed, optree as 'n natuurlike diuretikum, bydra tot 'n gesonde swangerskap, en meer.
Onderryp piesangs
Piesangs wat nie heeltemal ryp is nie, het die sterkste stysel en prebiotika. As u piesangs wat ryk is aan prebiotika, moet u na die punte wat nog groen is, in plaas van heldergeel en kolletjies soek. Hulle sal nie so sag of soet wees nie, maar hulle sal nog steeds lekker smaak in 'n smoothie of alleen as 'n snack geëet word.
Probiotika en prebiotika is ook beskikbaar as voedingsaanvullings, maar dit is belangrik om te onthou dat dit nie voorkeur moet geniet bo die eet van 'n goed gebalanseerde dieet nie. Aanvulling met 'n probiotiese aanvulling van gehalte wat ook prebiotika insluit, kan voordelig wees, maar om prebiotika van regte voedsel te kry, is altyd die beste opsie en ongelooflik maklik met hierdie lys van die beste prebiotiese voedsel.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, is 'n dokter in natuurlike medisyne, kliniese voedingsdeskundige en skrywer met 'n passie om mense te help om gesond te word met voedsel as medisyne. Hy skryf onlangs 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It' en hy bedryf een van die wêreld se grootste webwerwe vir natuurlike gesondheid op http://www.DrAxe.com . Volg hom op Twitter @DRJoshAxe.
