(Foto: Ben Seidelman / Flickr)
Oggendroetines is deesdae 'n gedoe. Almal het een, goed of sleg. Min mense het 'n nagroetine oorweeg. As u nie 'n nagroetine het nie, mis u die lonendste en betekenisvolste deel van u dag.
As u soos die meeste mense is, gaan u nagte waarskynlik op sosiale media, Netflix, drink en peusel.
Wetenskaplik is hierdie gedrag nie verbasend nie. Volgens die sielkundige Roy Baumeister het ons almal 'n beperkte hoeveelheid wilskrag wat ons elke dag kan gebruik - geestelike energie word uitgeput deur elke besluit wat ons moet neem, hetsy klein of groot. Baumeister noem dit besluit moegheid.
Aan die einde van ons dag het ons dus ontelbare besluite geneem en ons wilskrag uitgeput. Is dit 'n wonder dat ons ons kosbaarste tyd mors, sukkel om teenwoordig te wees met ons geliefdes en die voornemens wat ons die oggend gemaak het, ignoreer?
Dit is 'n groot probleem.
Gelukkig is roetines die teenmiddel vir moegheid in die besluit. As iets roetine is, benodig dit minimale geestelike energie. Die besluit is reeds geneem. Wilskrag is nie meer nodig nie. Die lewe is op outopilot. Jy hou op om self te saboteer. Ongelukkig is aandroetines baie moeiliker om te bemeester as oggendroetines.
In sy boek, Die saamgestelde effek , Voer Darren Hardy aan dat 'n persoon se oggend- en aandroetines die boekstutte van 'n voorspoedige lewe is. Sonder hierdie boekstutte sal u lewe altyd 'n ongeorganiseerde gemors wees. Saam met hulle skep u 'n geweldige momentum in die lewe van u drome.
As u nagte sleg is, sal die res van u lewe daaronder ly
Soos ek onlangs geskryf het, oggendroetes is van kritieke belang. Maar u oggendroetine sal altyd daaronder ly as u nie u aande kan baasraak nie. Die ure voor slaaptyd beïnvloed dramaties hoe goed ons slaap. En hoe ons slaap, maak of breek ons dag.
Meer nog, die manier waarop ons die ure spandeer voordat ons gaan slaap, weerspieël die waarde wat ons aan die belangrikste dinge in die lewe heg. Ja, ons werk is belangrik. Maar werk is 'n middel tot 'n baie hoër doel — die mense in ons lewens.
Ons geliefdes verdien meer van ons. Hulle verdien nie net beter nie, maar ons verdien ook beter. As ons beheer oor ons nagte kan neem, sal ons vinnig die hele lewensloop verander. Ons sal ook die verjonging en vreugde ervaar wat saans bedoel is.
Is jy gereed om die manier waarop jy jou aande deurbring, te verander? Is u gereed om u hele lewe te verander?
Laat ons begin:
- Koppel 1-2 uur voor slaap aan
In hierdie media-deurdrenkte, multitasking, altyd-op-ouderdom, het baie van ons vergeet hoe ons ons in die oomblik heeltemal kan ontkoppel en verdiep. Ons het vergeet hoe om stadiger te ry. Dit is nie verbasend nie dat hierdie vinnig-vooruit-kultuur alles eis, van ons dieet en gesondheid tot ons werk en die omgewing. Carl Honore
Die grens tussen werk en huis word al hoe meer wazig. Tussen telefoonoproepe, e-pos, sms'e en sosiale media kan dit uiters moeilik wees om die stekker uit te koppel. Ons bring ons werk meer dikwels as nie huis toe nie. Gevolglik gee ons selde ons volle aandag aan diegene vir wie ons lief is.
Nie net slaag ons daarin om in die hede te leef nie, maar ook studeer na studeer het dit gevind elektroniese toestelle benadeel ons slaapsiklus . Dr. Verma beveel aan om elektronika minstens 1-2 uur voor slaaptyd uit te skakel ( selfs e-ink toestelle soos Kindle of Nook). Twee uur is die beste, al is dit vir baie mense onprakties.
Mariana Beeldjie en haar span van die Lighting Research Centre by Rensselaer Polytechnic Institute het getoon dat twee uur iPad-gebruik met maksimum helderheid mense se gereelde nagvrystelling van melatonien kan onderdruk - 'n hormoon in die sirkadiese stelsel wat die liggaam se horlosie is.
Melatonien gee aan u liggaam te kenne dat dit nag is, wat u help om slaperig te word. As die sein vertraag word, kan u die slaap vertraag. As u dit gereeld oor 'n lang tyd doen, kan dit die sirkadiese stelsel ontwrig, wat dikwels ernstige gevolge vir die gesondheid inhou.
- Eet die regte kos, spaarsamig
Daar is vir jou gesê om te eet voordat jy gaan slaap, sal jou vet word. Dit is nie presies waar nie. Inteendeel, 'n ligte peuselhappie voor die bed kan jou help om beter te slaap sonder om gewig op te tel - as jy die regte kos eet. As u gereeld voor die slaap die verkeerde voedsel (soos skyfies, koekies of iets suiker) eet, sal u waarskynlik vet gewig aansit.
Stephanie Maxson, senior kliniese dieetkundige aan die Universiteit van Texas, MD Anderson Cancer Center, verduidelik dat as u 'n paar uur voor slaaptyd aandete eet en / of fisies aktief is, dit sal help om u bloedsuikervlak gedurende die lang maaltyd te stabiliseer. minder nag. Bloedsuiker en die verwante hormone kan u eetlus en energievlakke verhoog of ontlont. Boonop kan dit u liggaam se pogings om vet op te slaan of te verbrand, verwar. As u soggens wakker word, sal u waarskynlik traag voel. Verder kan lae bloedsuiker jou slaap in die middel van die nag ontwrig en veroorsaak dat jy in en uit slaap is.
Cassie Bjork, 'n geregistreerde dieetkundige en stigter van HealthySimpleLife.com sê dit is 'n mite dat die liggaam nie brandstof nodig het voordat hy slaap nie. Die regte snack vir slaaptyd verskaf brandstof wat u liggaam nodig het om kalorieë te verbrand terwyl u slaap, asook om hongerhormone vry te stel wat veroorsaak dat u liggaam vet opberg.
Die aanbevole versnaperinge in die nag sluit in:
- Komplekse koolhidrate soos volgraanbrood
- Nie-styselagtige groente
- Springmielies
- Vrugte
Maxson verduidelik dat hierdie kosse stadig afbreek, wat die bloedsuikerpunte of ongelukke stop wat slaap en eetlus versteur.
Vir atlete vergemaklik maer proteïene, soos kalkoen en hoender, spierherstel gedurende die nag, terwyl dit ook triptofaan verskaf, 'n noodsaaklike aminosuur wat gesonde slaap bevorder.
Verder kan gesonde vette voor slaaptyd ook die opname van koolhidrate in u stelsel vertraag. As u gewoonlik moeg of honger wakker word, eet 'n bietjie avokado, 'n lepel vol grondboontjiebotter of 'n bietjie gesmelte botter op u springmielies.
- Rekening, verslag en voorbereiding vir more
Aan die einde van elke dag is dit goed om 5-10 minute te bestudeer om u dag te hersien, kortliks op te neem wat gebeur het en behoorlike planne te maak vir môre.
As u u dag beoordeel, hou u uself verantwoordelik. Het u alles gedoen wat u beplan het om te doen? As jy nie aan jouself verantwoording kan doen nie, aan wie kan jy dan verantwoording doen?
Greg McKeown, skrywer van Essensialisme, skryf daagliks in sy joernaal om sy ervarings, insigte en herinneringe op te teken. Hy beveel aan dat u veel minder skryf as wat u wil - hoogstens enkele sinne of paragrawe. Soos die meeste mense wat gereeld dagboek, sal u in die versoeking kom om elke detail op te skryf. Dit kan 'n paar minute of selfs meer as 'n uur duur. As u dit doen, sal u vinnig uitbrand en na 'n dag of twee stop. Dit is baie beter om elke dag die belangrikste dinge op te skryf. Voordat u dit weet, sal u elke dag van u lewe verskeie tydskrifte opneem.
Laastens beoordeel u u beplanner en taaklys vinnig vir more. Dit sluit in die visualisering van hoe u dag sal verloop. Die Olimpiese swemmer, Michael Phelps, beweer dat visualisering die sleutel tot sy sukses op sportgebied is. Hy praat dikwels van sy intense geestelike visualisering van 'n perfekte swem die aand voor 'n wedloop, aangesien hy intiem gekoppel is aan die wen wat volg.
- Het oomblikke saam met die mense vir wie jy lief is
Die bitterste trane wat oor grafte gestort word, is vir woorde wat ongesê en dade ongedaan gelaat word.— Harriet Beecher Stowe
Geluk kom van die omhelsing van die nou. Laat daardie oomblikke jou nie verbygaan nie. Niks in die lewe is permanent nie. Kinders word groot. Vriende trek weg. Ons geliefdes gaan uit hierdie lewe. Kom ons leef in die hede en waardeer die belangrikste dinge in ons lewens voordat dit te laat is.
Vir die meeste van ons is dit ons aande wat ons deurbring met die mense vir wie ons lief is. As ons dit nie 'n prioriteit maak nie en dit teen ander dinge beskerm (insluitend ons eie uitputting en afleiding), sal ons dit nie doen nie.
Daar is gesê dat u die prioriteite van 'n persoon kan ken deur na hul beplanner te kyk. Ons beplan ons vergaderings, ons middagetes en ons oefensessies. Tog het die meeste van ons nog nooit die tyd geneem om ons geliefdes in ons beplanners te plaas nie.
- Geniet u stokperdjies
Die grootste deel van ons dag word bestee aan werk. Dit kan moeilik wees om tyd te spandeer aan dinge wat ons lewens vreugde en verskeidenheid bied. Dit is maklik om hierdie dinge af te borsel in ons toenemend besige lewens. Dikwels word dit geroem en geprys dat hulle nie stokperdjies het nie en om onophoudelik te werk. Tog is balans die sleutel tot geluk en sukses. Deur die hele tyd ernstig te wees, kan u spanning verhoog en uiteindelik tot depressie lei.
Om tyd te maak vir speelse ontspanning, kan inspirasie, dankbaarheid en selfs vloei vergemaklik. As u dertig of so minute snags aan 'n stokperdjie spandeer, kan dit u vernuwe en 'n bietjie pret in u lewe gee.
- Maak u huis op
'N Algemene gebruik onder suksesvolle sakelui is om hul werkruimte op te ruim voordat hulle die kantoor verlaat. Dit is omdat niemand die gevoel geniet om in 'n gemors te loop nie.
As u 'n paar minute neem om u huis op te ruim voordat u gaan slaap, kan u ook in 'n skoon ruimte slaap en wakker word in 'n skoon omgewing. Dit sal stres en besluitneming verminder. Dit bied ook 'n positiewe energie in die oggend, wat noodsaaklik is om geluk en balans gedurende die dag te handhaaf.
- Stuur liefde vir jouself en ander
Dit is 'n algemene meditatiewe praktyk om te mediteer terwyl u in die bed lê, net voordat u gaan slaap. Jy haal diep asem en besin oor die liefde wat jy vir jouself en ander mense het. U reflekteer nie net nie, maar u stuur doelbewus positiewe energie of vibes na ander mense. Dit verdiep u kontak met hulle. 'N Soortgelyke praktyk is gebed in die nag, waar u bedank vir u seëninge en bid vir die welstand van ander mense.
Hierdie oefening verhoog u dankbaarheid en perspektief. Dit laat jou toe om die lewe vanaf 'n hoër vlak te sien terwyl jy jou verbind met jouself en diegene vir wie jy lief is.
- Gaan gereeld bed toe
'N Vriend het my onlangs vertel dat hy elke dag vroeg wakker word, ongeag wanneer hy gaan slaap, want hy kan produktiewer wees as hy vroeg wakker word. Maar hy het heeltemal te veel dinge om aan te gaan as hy moet.
Soos wat? Ek het gevra.
Nou ja, ons het net getrek, ons het kinders, ek het werk, en ons het 'n hond ... het hy gesê voordat hy vertrek het. Mense het eindelose verskonings om nie op 'n ordentlike uur bed toe te gaan nie. Hierdie verskonings weerspieël 'n wanbestuur van die lewe. Ja, dinge kan moeilik wees. Maar die bewuste persoon vorm sy lewe om hul sukses en welstand te vergemaklik.
Om met u natuurlike slaap-wakker-siklus - u sirkadiese ritme - in pas te kom, is van kardinale belang vir die bereiking van gesonde slaap.
Dit is uiters belangrik om elke aand dieselfde tyd te gaan slaap. Deur 'n gereelde slaaprooster te hou, sal u meer verfris en opgewek voel as as u op verskillende tye dieselfde aantal ure slaap. As u slaapskedules naweke met 'n uur of twee verander, kan dit u sirkadiese ritme laat afgaan. Konsekwentheid is die sleutel met slaap. Soos dr. Verma gesê het, het baie van my pasiënte so 'n ander week- / naweekwakkerprogram dat hulle dieselfde slaperigheid ervaar as mense wat vlugvoos is. Selfs twee uur verskil maak seer, veral as hulle reeds slaaploos is.
Daar is geen vasgestelde tyd wanneer u moet gaan slaap nie. Almal is anders. Om u oggendroetine te maksimeer, is dit egter die beste om voor 23:00 te slaap. Hoe vroeër hoe beter.
Afsluiting
U aandroetine weerspieël u hoogste prioriteite in u lewe. Dade praat harder as woorde. Of jy omgee vir jouself en jou geliefdes, of jy doen nie. Deur elke aand tyd uit te sny om jouself te vernuwe en oomblikke saam met jou geliefdes deur te bring, vind jy groter balans en geluk in die lewe.
U oggend- en aandroetines moet vas en konsekwent wees. U roetines sal egter waarskynlik verander na gelang van verskillende lewensperiodes. Om universiteit toe te gaan, voltyds te werk en kinders te hê, moet u aanpas in u roetine. Om 'n roetine te hê, word al hoe belangriker namate u lewe gejaagder en besiger raak.
Benjamin Hardy is die pleegouer van drie kinders en die skrywer van Slipstream Time Hacking . Hy is besig met sy Ph.D. in die organisasiesielkunde. Besoek gerus vir meer inligting oor mnr. Hardy www.benjaminhardy.com of skakel met hom aan Twitter .
