Visualiseer 'n volle liggaam-ervaring.Evan Kirby / Unsplash Neurowetenskap het die opvallend eenvoudige bron vir eindelose selfmotivering ontdek.
Ons kan alles doen waarvoor ons dink. Maar soms kan dit voel asof ons brein teen ons werk as dit ons doelwitte bereik.
Beplan om 'n nuwe vaardigheid aan te leer, in vorm te kom, of om geld te spaar en 'n besigheid te begin , hou aan om teruggestoot te word in die hoop dat Future You dit eendag sal hanteer.
Dit is 'n verlammende gedragsiklus. In die sielkunde word uitstel eintlik geklassifiseer as 'n vorm van self-sabotasie .
Maar daar is goeie nuus. Alhoewel dit moeilik of newelig is om te leer hoe om selfgemotiveerd te raak, is die potensiële oplossing volgens dit opmerklik eenvoudig Sielkunde vandag en kognitiewe neurowetenskap.
In hul bevindings het 'n sielkundeprofessor aan die Harvard-universiteit, Ron Siegel, voorgestel dat die sleutel tot motivering hierop neerkom:bring optimisme en plesier weer in die prentjie.
Dit klink 'n bietjie hokey, of hoe? Die invul van 'n kwartaal of u belasting is immers nie juis lekker nie.
Alhoewel hierdie gewoonte allesbehalwe wetenskaplik lyk, is die neurologiese redes daarvoor nie.
Volgens die navorsing lê die rede waarom ons oor ons ambisies uitstel, in ons oerpsigologie:
Ons moderne breine is nog steeds bedraad vir die antieke evolusionêre doel om te oorleef in 'n gevaarlike omgewing . Oor 'n miljoen jaar het ons gespesialiseerde neurale strukture ontwikkel wat selektief op gevaarseine ingestel is.
As dit dus tyd is vir ons om te skep en produktief te wees, in plaas daarvan om op die aangename en lonende aspekte van die bereiking van ons doelwitte te konsentreer, rus ons brein op die angs en vrees wat gepaard gaan met iets nuuts doen of onsself daar buite stel, of waag om te misluk.
Ons gaan na oorlewingsmodus en druk moontlike ongemaklike situasies weg. In werklikheid is optimisme en plesier relatief nuwe konsepte vir ons brein, evolusionêr gesproke.
Daar is egter 'n paar baie maklike metodes wat u kan doen om u drome te skep en te verwesenlik:
Wenk die skaal in u guns
Siegel stel voor dat een eenvoudige manier om uit 'n selfmotivering-groef te kyk, is om 'n lys op te stel en die vreugde te kry om iets te doen om swaarder te weeg as die aanvanklike probleme.
'N Eenvoudige voor- en nadele-lys met twee kolomme sal die ding doen. Ja, al is die Excel-sigblad op die werk miskien nie lekker nie, sal jy besef dat dit die moeite werd is om jou naweek te kan geniet sonder dat dit oor jou kop hang.
Alhoewel hierdie metode op sigself effektief is, is die volgende stap wat hierdie tegniek regtig tuis dryf:
Visualiseer 'n volle liggaam-ervaring
Probeer regtig om die presiese gevoelens en sensasies wat u bereik, te visualiseer en op te wek as u u lys opstel.
As u byvoorbeeld 'n gesonder dieet wil volg, probeer dan om u visueel voor te stel hoe u uit die resultate sal voel. Dink aan hoe u meer energie sal hê, of 'n beter vel sal hê, of hoe u uself teen hartsiektes sal beskerm.
As u jouself geestelik deur die proses van sukses en die vreugde en voordele wat dit meebring, kan lei, kan u brein leer om deur iets anders as vrees gemotiveer te word.
Dit is wetenskaplik bewys dat visualisering u kans verhoog om u doelwitte suksesvol te bereik. In 'n ander artikel, Sielkunde vandag berig dat navorsing aan die lig gebring het dat geestelike praktyke amper effektief is as ware fisiese oefening, en dat albei meer effektief is as om alleen te doen.
Beloon u vordering
Vir hierdie een dink u miskien: Maar ek is nie 'n kind nie. Ek hoef nie elke keer beloon te word as ek iets doen nie.
As ons egter terugkeer na die punt van professor Siegel, is een van die belangrikste aspekte van volhoubare selfmotivering plesier en vreugde, en 'n beloningstelsel is 'n fantastiese manier om dit te help bereik.
Om jouself te beloon om doelwitte te bereik, is nie net 'n goeie selfversorgingstegniek nie, dit verander ook die chemie van ons brein en kan ons meer gemotiveerd maak.
In 'n studeer wat gemotiveerde mense se breine vergelyk het met breine van lui mense, het dopamienvlakke in 'n sekere gebied van die brein 'n groot rol gespeel in die vermoë van mense om selfgemotiveerd te wees. Dit blyk dat dopamien vrygestel word in afwagting op 'n beloning, en om jouself te beloon vir prestasies kan jou help om op die regte spoor te bly.
Kies die regte belonings
Net omdat positiewe motivering werk, moet u nie die fout maak om u winste self te saboteer met teenproduktiewe pryse, soos om oordadig te spandeer nie. Soos LifeHacker stel dit, as die belonings wat u uself gee die doel self ondermyn, dien dit slegs om u terug te sit.
Onthou, om in jouself te belê, is die grootste geskenk wat jy self kan gee . Die nuwe wat ek verdien, moet iets wees wat u jare lank bly beloon, eerder as om u te straf nadat die nuutheid verval het.
Alles van die neem van 'n opwindende klas tot die opruiming van geld vir toekomstige pogings, kan 'n prettige en tog produktiewe manier wees om selfgemotiveerd te bly. Jy doen iets wonderliks vir jouself belê in u toekoms . Dit is iets om oor fantasties te voel!
Vier die klein wen
Soos die meeste mense op pad na sukses, het u waarskynlik belangrike - hopelik astrante - langtermyndoelstellings wat u aanpak. Maar soos u waarskynlik weet, hierdie groot aspirasies sal nie oornag vermag word nie .
Daarom moet u die tyd vind om elke dag 'n simboliese vuis te laat pomp. Soos Tech.Co mede-stigter Frank Gruber het dit gestel: Dit is 'n moeilike reis - en die enigste manier om dit volhoubaar en draaglik te maak, is as u eintlik u klein suksesse onderweg erken.
Deur hierdie klein oorwinnings te vier, vind u 'n broodnodige daaglikse dosis selfmotivering.
Solank jy fokus op die prettige, lonende, sensoriese ervarings om jou doelwitte te bereik, is jy sal kry uiteindelik die harde werk.
Sy Kaplan is die uitvoerende hoof en stigter van Lexion Capital , 'n beleggingsbestuursfirma. Elle is ook die stigter van LoveTheHustle.com .
