Hoeveel effek het 'n uurverandering?Katarzyna Kos / Unsplash Dit is weer daardie tyd van die jaar: dagligbesparing (DST ). Hierdie Sondag, 5 November om 02:00, sal inwoners op en af in die oostelike Amerikaanse state weer hul horlosies een uur terugdraai en sodoende ekstra kosbare slaap van 60 minute inhaal. Alhoewel die einde van die dagligbesparing die verwarming van die weer voorspel, is die tydsverandering wat die herfs meebring die aangenaamste, en dit bied die bietjie ekstra sluimertyd vir die eerste oggende totdat die liggaam aanpas. Dink daaraan soos 'n vroeë Kersgeskenk, want 35 persent van die Amerikaners meld dat hulle minder as sewe uur slaap per nag kry.
Om 'n uur te verloor of te verdien, lyk miskien nie as 'n groot saak nie, maar in werklikheid kan die tydsverandering twee keer per jaar gevolge hê vir ons gesondheid. 'N Verskil van een uur kan ontwrigting in ons interne horlosie veroorsaak, ook bekend as ons sirkadiese ritme. Die sirkadiese ritme, wat dikwels die liggaamsklok genoem word, is 'n siklus wat ons liggame vertel wanneer ons moet slaap, opstaan en eet. Dit reguleer ook baie fisiologiese prosesse en word beïnvloed deur omgewingsaanwysings soos sonlig en temperatuur. Wanneer 'n mens se sirkadiese ritme selfs 'n bietjie onderbreek word, kan slaapplek en eetpatroon dwerg. Daar is selfs 'n toenemende hoeveelheid navorsing wat ondersoek instel na die langdurige nadelige gevolge vir die gesondheid wat 'n ontwrigte sirkadiese ritme kan hê, soos 'n verhoogde kans op kardiovaskulêre gebeure, vetsug en 'n verband met neurologiese probleme soos depressie en bipolêre versteuring. Hier is 'n paar bekende gevolge van dagligbesparingstyd:
- Dit veroorsaak die vrystelling van melatonien
As u een uur in die herfs terugval, verloor u die hoeveelheid sonligure wat ons liggame gedurende die lente en somer verwag het. Namate die lug vroeër en vroeër donker word, sal dit die vrystelling van melatonien veroorsaak, 'n hormoon wat deur die pineale klier van die oog afgeskei word wat help om normale slaappatrone te handhaaf. Enersyds kan dit 'n goeie ding wees - dit is jou liggaam se normale reaksie op duisternis. Maar aan die ander kant kan die vroeë aankoms van die duisternis elke aand jou traag laat voel, wat dit minder waarskynlik maak dat jy in die gimnasium wil gaan en meer waarskynlik dat jy wil bly en in die winterslaap.
Hou by die slaaproetine om hierdie winterslaapgevoelens te bestry. Gaan slaap en word elke dag op dieselfde tyd wakker en vermy drie uur kragdwale in die middag. Dit sluit naweke in. U wil u week- en naweekskedules byna identies hou, aangesien die mens se liggaam nie goed reageer op drasties verskillende slaapsiklusse gedurende die week nie.
- Dit laat u toe om voldoende te slaap
Alhoewel dit moeilik kan wees om u gemotiveerd te hou gedurende die aand van die vroeë duisternis, is genoeg slaap 'n positiewe deel van die dagligbesparing. Om een uur in die herfs te kry, is baie voordeliger vir ons gesondheid as om 'n uur in die lente te verloor. Daar is bevind dat op die Maandag na die herfsoorgang, hartaanval tariewe daal. Ons harte praat hard en duidelik - meer slaap is gelyk aan minder spanning. Onvoldoende slaap mors ook met die liggaam se hormone en verhoog die vlakke van inflammatoriese chemikalieë wat bydra tot hartsiektes.
- Dit kan jou bui verander
Met die vroeëre aankoms van die duisternis in die aande, en langer tydperke sonder daglig, kom die koms van seisoenale affektiewe versteuring (SAD) , ook bekend as winterdepressie. A Deense studie gevind dat daar 'n toename van 11 persent in depressie was nadat ons in die herfs ons horlosies teruggeskakel het. Nog een studie uit Australië het bevind dat die aantal mans met selfmoorde na die DST-verskuiwing gedurende die lente en herfs verhoog het.
Hoe maak u die oorgang glad?
- Hou 'n nagritueel. Laat u liggaam die gewoonte hê om te vertraag voor slaaptyd. Verdof jou liggies en bad of stort warm. Skakel die TV af en sit u telefoon, rekenaar of tablet weg. Skermtyd moet vermy word. Die hoë intensiteit van elektronika belemmer die vrystelling van melatonien dikwels, hou u brein gestimuleer en maak dit moeilik om aan die slaap te raak.
- Die aand voor DWT gaan slaap u Saterdag en staan Sondag op u gewone tye op.
- Hou u slaapkamergordyne of blindings toe, aangesien die Sondagopkoms 'n uur te vroeg sal wees.
- Sodra u wakker is, stel u uself bloot aan daglig sodra u Sondag wakker word.
- Handhaaf u normale roetine vir u Sondagskedule, insluitend etenstye.
- Eet 'n gesonde ontbyt — kos vertel aan u liggaam dat die dag begin het.
- Gaan stap Sondag iewers uit - om buite blootgestel te wees aan lig, help om u liggaamsklok te verstel.
Dr Samadi is 'n urologiese onkoloog wat gesertifiseer is en opgelei is in oop en tradisionele chirurgie en laparoskopiese chirurgie. Hy is voorsitter van urologie, hoof van robotchirurgie in die Lenox Hill-hospitaal. Hy is 'n mediese bydraer vir die Fox News Channel se mediese A-span. Volg dr. Samadi verder Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio en Facebook
