Is dit enigsins in ons vermoë om veranderinge aan te bring in ons eie brein?Pexels Daar is 80 tot 100 miljard neurone in 'n menslike brein, en elkeen van hulle kan duisende verbindings met ander neurone vorm, wat lei tot 'n komplekse netwerk van honderde triljoene sinapse wat breinselle in staat stel om met mekaar te kommunikeer.
Soos 'n rekenaarnetwerk wat uit vyfhonderd biljoen transistors gebou is, wat elkeen 'n bietjie inligting voorstel, afhangend van of dit aan of uit is. - Rick Hanson, PhD
Ten spyte van die beste pogings en bevindings van moderne neurowetenskap, die ware werking van ons verstand bly een van die grootste en mees fassinerende raaisels . Ons weet baie hoe ons brein ons help om aan die lewe te bly, die wêreld om ons te kommunikeer en waar te neem. Maar hierdie kennis, hoe briljant ook al, verander in 'n buitengewone tempo en verteenwoordig slegs 'n punt van 'n reusagtige ysberg waarvan die skoonheid goed vir ons wegkruip.
Is dit dan belaglik om te dink dat iets so gering as om ons gedagtes te fokus en elke dag 'n kort rukkie bestendig te asem 'n diepgaande uitwerking op ons welsyn kan hê? Is dit enigsins in ons vermoë om veranderinge aan te bring in ons eie brein? 
Is dit enigsins in ons vermoë om veranderinge aan te bring in ons eie brein?Skrywer voorsien
Laat ek illustreer. 'N Jaar gelede het ek 'n paar weke aanhoudende hoes gely. Geen ander simptome nie, net die pyn in my bors wat van dag tot dag erger word. Ek is nie 'n roker nie. Ek oefen gereeld, ek doen my bes om gesond te eet, ek vas, en ek lê baie klem op my geestelike groei. Toe ek dus probeer agterkom wat fout is met my, besef ek dat ek nie regtig die laaste keer kon onthou toe ek gemediteer het nie.
Dieselfde aand het ek buite in die vars lug gesit en tien minute stadig asemgehaal terwyl ek gelukkige, verblydende herinneringe in my gedagtes laat herleef het. Dit is wat gewoonlik vir my werk om kardiale en fisiologiese samehang te bereik, soos beskryf deur die psigiater en neurowetenskaplike David Servan- Schreiber in sy boek Die instink om te genees :
In 'n studie wat deur die American Journal of Cardiology gepubliseer is, het dr. Watkins en navorsers van die HeartMath Institute getoon dat die feit dat 'n mens 'n positiewe emosie herinner of 'n aangename toneel voorstel, vinnig 'n oorgang van die hartklopveranderlikheid na 'n samehangsfase veroorsaak. Samehang in hartritme beïnvloed die emosionele brein, bevorder stabiliteit en gee te kenne dat alles fisiologies in orde is. Die emosionele brein reageer op hierdie boodskap deur die samehang in die hart te versterk.
Die volgende dag was die hoes 90% weg.
In die verlede het ek al 'n paar keer soortgelyke episodes beleef. As ek voor 'n gesondheidsprobleem te staan kom wat nie deur 'n tydbewese kombinasie van goeie slaap, behoorlike hidrasie, gebalanseerde dieet en oefening reggestel kan word nie, beteken dit gewoonlik dat my liggaam my 'n teken gee om te onthou dat minuut genesingstyd.
Ek het lank net 'n vae idee gehad van hoe dit in my brein werk - soos om op 'n knoppie te druk om 'n sein te stuur wat sê: Goed, vir 'n paar oomblikke sal ek u nie steur aan stressors en frustrasies nie, so doen wat die beste vir my is . Dit blyk egter dat 'n paar neurowetenskaplikes het die effekte van antieke bewustheidstegnieke op ons brein bestudeer , met 'n paar mooi oortuigende resultate.
Tot onlangs nog is die meeste breinnavorsing met diere gedoen. Die bekendstelling van Magnetic Resonance Imagining (MRI) in die kliniese praktyk in die 1980's het gelei tot aansienlike wetenskaplike vooruitgang. Sedertdien kon navorsers die aktiwiteit en veranderinge in die individuele breindele by mense meet.
Sara Lazar , 'n neurowetenskaplike aan die Harvard Medical School, gebruik die MRI-tegnologie om na baie fyn, gedetailleerde breinstrukture te kyk en te sien wat met die brein gebeur terwyl 'n persoon 'n sekere taak uitvoer, insluitend joga en meditasie.
Volgens haar eie woorde was Lazar self skepties oor die verhewe bewerings wat haar joga-onderwyser gemaak het oor die emosionele voordele van meditasies wat sy sou moes verwag. Toe sy na 'n aantal lesse bygewoon het, kalmer, gelukkiger en medelydender gevoel het, het sy besluit om haar navorsing weer op die veranderinge in die brein se fisiese struktuur as gevolg van meditasie-oefening .
KAN MEDITASIE BREINSTRUKTUUR WERKLIK VERANDER?
In haar eerste studie Lazar het gekyk na individue met uitgebreide meditasie-ervaring, wat betrokke was gefokusde aandag op interne ervarings (geen mantras of gesing nie). Die data het onder andere bewys dat meditasie die ouderdomsverwante uitdunning van die frontale korteks kan vertraag of voorkom wat andersins tot die vorming van herinneringe bydra. Die algemene kennis sê dat wanneer mense ouer word, hulle geneig is om dinge te vergeet. Dit is interessant dat Lazar en haar span dit uitgevind het 40-50-jarige mediteerders het dieselfde hoeveelheid grysstof in hul korteks gehad as die 20-30-jarige . 
Behoud van kortikale dikte.Sara Lazar / Harvard
Vir haar tweede studie , het sy mense betrek wat nog nooit vantevore gemediteer het nie en hulle deur middel van 'n Mindfulness-gebaseerde stresreduksie-opleidingsprogram deurgeloop, waar hulle elke week 'n klas gevolg het en aangesê is om elke dag bewusmakingsoefeninge uit te voer, insluitend liggaamsskandering, bewuste joga en sittende meditasie. 30 tot 40 minute. Lazar wou die deelnemers toets vir positiewe effekte van bewustheid meditasie op hulle sielkundige welstand en die verligting van simptome van verskillende afwykings soos angs, depressie, eetversteuring, slapeloosheid of chroniese pyn.
Na agt weke het sy uitgevind dat die brein volume verhoog in vier streke, waaruit die belangrikste was:
HIPPOCAMPUS : 'n seeperd-vormige struktuur wat verantwoordelik is vir leer , bewaring van herinneringe, ruimtelike oriëntasie en regulering van emosies.
TEMPOROPARIETALE ONTSPANNING : die gebied waar tydelike en pariëtale lobbe mekaar ontmoet en wat verantwoordelik is vir empatie en medelye.
Aan die ander kant, die een gebied waarvan brein volume verminder was:
AMYGDALA : 'n amandelvormige struktuur wat verantwoordelik is om die veg-of-vlug-reaksie te aktiveer as 'n reaksie op 'n bedreiging, hetsy werklik of slegs waargeneem. 
Verandering in amygdala grys materiaal.Sara Lazar / Harvard
Hier is die afname in grysstof wat gekorreleer word met veranderinge in die stresvlakke . Hoe kleiner hulle amygdala geword het, hoe minder gestres het mense gevoel, hoewel hul eksterne omgewing dieselfde gebly het. Dit het bewys dat die verandering in amygdala die verandering weerspieël het in die mense se reaksies op hul omgewing, nie in die omgewing self nie.
WAT IS DIE HOOFSTUURDER VAN VERANDERING IN ONS BREIN?
Ons brein ontwikkel en pas deur ons hele lewe aan. Hierdie verskynsel, genoem neuroplastisiteit , beteken dat grysstof kan verdik of krimp, verbindings tussen neurone kan verbeter, nuwe kan geskep word, en oue kan afgebreek of selfs beëindig word.
Daar is lank geglo dat as u kind se brein eers goed ontwikkel is, die enigste ding wat u vir die toekoms sou kon verwag, 'n geleidelike agteruitgang was. Nou weet ons dat ons alledaagse gedrag ons brein letterlik verander. En dit lyk asof dieselfde meganismes waarmee ons brein nuwe tale of sport kan leer, kan ons help om te leer hoe om gelukkig te wees .
Neurowetenskaplike Lara Boyd van die Universiteit van British Columbia wys daarop dat die brein van die mens op drie maniere verander om nuwe dinge te leer:
1. CHEMIESE - Oordrag van chemiese seine tussen neurone, wat gekoppel is aan korttermynverbetering (byvoorbeeld van 'n geheue of 'n motoriese vaardigheid).
2. STRUKTURELE - Veranderings in verbindings tussen neurone, wat gekoppel is aan langtermynverbetering.
Dit beteken dat die breinstreke wat belangrik is vir spesifieke gedrag, hul struktuur kan verander of vergroot. Hierdie veranderinge benodig meer tyd om plaas te vind, wat die belangrikheid van 'n toegewyde praktyk beklemtoon.
3. FUNKSIONELE - Verhoogde opwinding van 'n breinstreek in verhouding tot 'n sekere gedrag.
Hoe meer u 'n bepaalde breinstreek gebruik, hoe makliker word dit weer gebruik.
Herhaal die gedrag wat gesond is vir u brein en breek die gedrag en gewoontes wat nie is nie. Oefen ... en bou die brein wat jy wil hê. - Lara Boyd, PT, PhD
IS GELUK 'N GESKENK OF' N ONTWIKKELDE VAARDIGHEID?
As ons die idee aanvaar dat ons welstand 'n vaardigheid is wat gekweek kan word, dan is dit duidelik meditasie is bloot 'n vorm van oefening wat pas by ons brein . Alhoewel daar nie genoeg wetenskaplike gegewens beskikbaar is om die voordele van 'n 5-minuut versus 'n 30-minuut-sessie te meet nie, dui die manier waarop ons brein oor tyd verander, daarop dat ons met gereelde oefening aktief blywende resultate kan bevorder.
Wetenskaplikes van die Sentrum vir gesonde verstand aan die Universiteit van Wisconsin-Madison definieer welstand vanuit die oogpunt van hierdie vier gebiede:
VOLHOUBARE POSITIEWE EMOSIE
In 'n studeer wat reaksie op positiewe beelde ondersoek het, het individue met hoër aktiwiteit in die breinstreke gekoppel aan positiewe emosies 'n hoër vlak van sielkundige welstand gerapporteer.
HERSTEL VAN NEGATIEWE EMOSIE
Daar is getuienis dat opleiding in bewustheid lei tot groter veerkragtigheid teenoor pynlike stimuli. In hierdie studie het ervare mediteerders dieselfde pynintensiteit gerapporteer as individue met min bewustheid, maar minder onaangenaamheid.
PRO-SOSIALE GEDRAG EN GENEROSITEIT
Gedrag wat sosiale bande verhoog en die kwaliteit van sosiale verhoudings verbeter, verhoog welstand. Navorsing stel dan voor dat medelye met geestelike opleiding gekweek kan word.
SINDIGHEID EN GESINDHEID
Mindfulness, gedefinieer as om aandag te gee aan die huidige oomblik sonder oordeel, maak mense gelukkiger. A studeer waar 'n slimfoon-app gebruik is om mense se gedagtes, gevoelens en optrede te monitor, het getoon dat hul gedagtes ongeveer die helfte van die tyd dwaal, en terwyl hulle dit doen, het hulle aansienlik meer ongelukkigheid gerapporteer. 
Mindfulness, gedefinieer as om sonder oordeel aan die huidige oomblik aandag te gee, maak mense gelukkiger.Skrywer voorsien
Daar is gevind dat welstand verhoog word wanneer individue beter in staat is om positiewe emosie te handhaaf; vinniger herstel van negatiewe ervarings; empatiese en altruïstiese handelinge doen; en druk hoë vlakke van bewustheid uit. - Richard J. Davidson, PhD & Brianna S. Schuyler, PhD
Ons is geneig om ons brein baie te blameer - omdat ons nie kan onthou nie, dat ons sleg voel, dat ons stadig is ... - asof dit 'n wispelturige heerser is wat die res van ons liggaam moet volg, ongeag wat. Ons weier om verantwoordelikheid te aanvaar vir ons brein se gesondheid en ons verstand se geluk. As ons dit doen, kan ons ervaar dat hierdie fenomenale orgaan ons lojale vriend word eerder as 'n ewige vyand.
Ons verstaan dat ons gereeld moet oefen om 'n 10k-wedloop te kan hardloop of 50 pushups te kan doen. Tog word ons uitgestel as ons brein nie onmiddellik resultate lewer nie. Soos: Haai, ek het 20 minute lank gemediteer en voel nog steeds verskriklik. Wat 'n new-age hype!
Die menslike brein is uiters plasties en skep daagliks nuwe neurale verbindings. Hierdie ingewikkelde netwerke moet egter versterk en gekonsolideer word deur ons gedrag, net soos 'n pad deur 'n bos moet loop, anders sal dit oorgroei en uiteindelik verdwyn.
Meditasie kan u op kort termyn ontspanne en u emosies reguleer, maar dit kan ook u brein permanent verander as u dit as 'n vorm van geestelike oefening benader. Alhoewel verskillende bewusmakingsonderwysers u verskillende maniere sal leer om te mediteer, is dit onvermydelik dat u na u eie soek. Ek verkies byvoorbeeld baie om op my rug te lê eerder as die lotuspos wat gereeld voorgeskryf word. Of ek gebruik 'n app om my asemhalingsritme te reguleer, maar diegene met menslike stemme irriteer my. Wat die een pas, pas miskien nie die ander nie en andersom.
Enige vorm van leer is 'n baie individuele proses, met die gemene deler dat dit harde werk is. En die wetenskap toon dat as ons ons inspan om ons breine te herprogrammeer, dit ons werklik na 'n beter lewe kan lei.
Kristyna Zapletal is 'n afrigter vir innoveerders en veranderingsmakers. Haar boek want bedagsame entrepreneurs word net gebore.
