Entoesiasme is algemeen. Verbintenis is skaars.Matthew Kane / Stocksnap.io hoe laat lug rick and morty
Gewoontes bestuur ons lewens. Wie jy is en wat jy kan bereik, hang grootliks af van roetines en gedrag. U word beter of word die beste weergawe van uself of word elke dag slegste.
David Eagleman skryf in Incognito :
Breine is besig om inligting en stuurgedrag op die regte manier in te samel. Dit maak nie saak of die bewussyn by die besluitneming betrokke is nie. En meestal is dit nie.
Gewoontes is die brein se interne drywers. Baie van u daaglikse optrede is outomaties. As u wil verander hoe u werk of 'n slegte gewoonte het, moet u 'n duidelike uitgangstrategie hê om uit die ketting te breek.
Gewoontes bestaan uit 'n eenvoudige, maar uiters kragtige drie-stap lus. In Die krag van gewoonte: waarom ons doen wat ons in die lewe en besigheid doen , Charles Duhigg verduidelik:
Eerstens is daar 'n aanduiding , 'n sneller wat vir jou brein sê om in outomatiese modus te gaan en watter gewoonte jy moet gebruik. Dan is daar die roetine , wat fisies of geestelik of emosioneel kan wees. Laastens is daar 'n beloning , wat u brein help om uit te vind of hierdie spesifieke lus die moeite werd is om vir die toekoms te onthou. Met verloop van tyd word hierdie lus meer en meer outomaties. Die aanduiding en beloning raak verweef totdat 'n kragtige gevoel van afwagting en drang na vore kom.
Om 'n ou gewoonte te verander, het u uitgevind hoe u die roetine moet vervang, maar sien steeds uit na dieselfde beloning. As u brein 'n beloning verwag, selfs nadat u 'n slegte gewoonte verander het, is u meer geneig om die nuwe roetine na te streef en daarby te hou.
Entoesiasme is algemeen. Verbintenis is skaars.
In 'n navorsing by die Tydskrif vir Kliniese Sielkunde Ongeveer 54% van die mense wat besluit om van weë te verander, laat die transformasie nie langer as ses maande duur nie, en die gemiddelde persoon neem dieselfde lewensresolusie tien keer sonder sukses.
Om te weet wat om te doen, is nie 'n probleem nie; dit is die probleem om daaraan te verbind. Baie van ons het nie die regte strukture om die gedragsveranderings wat ons lewensdoelwitte benodig te ondersteun nie.
Toewyding, konsekwentheid en geduld. Dit is die moeilikste vaardighede wat ek moes leer gebruik om beter te wees en daagliks te verbeter. In sy kort werk uit 1890, Gewoonte, William James - 'n skrywer, filosoof en geneesheer wat beskou word as een van die vaders van die moderne sielkunde, het opmerkings oor die vorming van nuwe en blywende gedrag uiteengesit:
Plaas uself in die omstandighede wat die nuwe manier aanmoedig; Hy het geskryf. Maak verbintenisse onversoenbaar met die oue; neem 'n openbare belofte, indien die saak dit toelaat; kortom, omvou u resolusie met alle hulpmiddels wat u ken. Dit sal u nuwe begin so 'n momentum gee dat die versoeking om af te breek nie sal plaasvind sodra dit andersins kan gebeur nie; en elke dag waartydens 'n uiteensetting uitgestel word, dra dit by tot die kanse dat dit glad nie sal plaasvind nie.
Om betekenisvolle en langdurige veranderinge in u lewe aan te bring, hang af van u vermoë om nuwe doelwitaktiwiteite te vorm en uit te voer om konsekwent genoeg te wees.
Begin 'n nuwe gewoonte deur op die 'motiveringsgolf' te ry
Die lang lewensbrug word ondersteun deur talle kabels wat gewoontes, houdings en begeertes genoem word. Wat u in die lewe doen, hang af van wat u is en wat u wil hê. Wat u uit die lewe kry, hang af van hoeveel u dit wil hê, hoeveel u bereid is om te werk en u hulpbronne te beplan, saam te werk en te gebruik. Die lang lewensafstand van u lewe word ondersteun deur talle kabels wat u nou draai, en daarom is vandag so 'n belangrike dag. Maak die kabels sterk! - L.G. Elliott
Volgens BJ Fogg , 'n sielkundige en direkteur van die Persuasive Technology Lab in Stanford, wat by goeie gewoontes hou, dit gaan nie daaroor om jou motivering soveel te verhoog as om voordeel te trek uit motivering as jy doen het dit. Jim Rohn het eenkeer gesê 'Motivering is wat jou aan die gang kry. Gewoonte is wat jou aan die gang hou. '
In 'n 2013-onderhoud met Ramit Sethi, skrywer van Ek sal jou leer om ryk te wees , Het Fogg verduidelik hoe om te ry wat hy noem motivering golf , of die skommelinge in ons motiveringsvlakke.
Motivering het net een rol in ons lewens en dit is om ons te help om moeilike dinge te doen, het Fogg gesê.
Motiveringsgolwe is daardie oomblikke waarin ons regtig geïnspireer voel om op te tree op 'n lys van take. Wanneer die Motivation Wave afneem, sal u egter nie reageer op triggers vir moeilike take nie.
As u motivering hoog is, moet u dadelik optree op al die moeilike dinge wat u moeilik kan begin en onderhou. Die motiveringsgolf kan u help om langtermyn goeie gedrag te skep.
BJ Fogg het in die onderhoud verduidelik dat hy meer tee wil drink. Toe sy motivering op die hoogtepunt was, het hy dus 'n bos tee, 'n elektriese ketel gekoop om water te kook en alles op sy maklikste bereikbare plekke op sy kombuistoonbank opgesit. Hy het 'n stelsel gebou sodat dit nie maklik was om tee te maak as hy in die kombuis was nie.
Dit gaan oor die voorspelling van die struikelblokke wat u in die gesig staar om u gedrag te verander en dit makliker te maak om dit te oorkom.
Die volgende keer as u gemotiveerd voel - hetsy nou of later hierdie week om 'n boek te skryf, 'n besigheid te begin, na die gimnasium te gaan, 'n taal te leer of 'n vaardigheid te gebruik - gebruik die motiveringsgolf tot u voordeel.
Word een persent op 'n slag beter
Samestelling is die grootste wiskundige ontdekking van alle tye. - Albert Einstein
Soos die spreekwoord sê, is die moeilikste om aan die gang te kom. Moenie jouself uitput voordat jy van die grond af kom nie. Om konsekwent te leer oefen hoef nie die helfte so moeilik te wees as wat ons dit op onsself maak nie.
Dus, om 'n goeie gewoonte volhoubaar en aangenaam te maak, moet die deel - die aanvang van die saak - nie skielik wees nie. Dit moet toenemend outomaties gemaak word. As konsekwentheid die probleem is, is dit baie beter om net 5 minute of minder per dag te oefen en daarin te slaag, en dan stadig aan die gewoonte toe te voeg.
Sukses wek sukses!
Dr. BJ Fogg , in Stanford, beklemtoon die belangrikheid daarvan om klein te begin in sy kursus vir praktiese teorie Klein gewoontes .
Om 'n gewoonte soos 'n praktyk te laat vashou, moet hy dit klein genoeg maak om van die begin af onfeilbaar konsekwent te wees. Floss net een tand, stel hy voor, doen net twee pushups, loop drie minute, drink net een glas water elke dag, skryf 'n enkele paragraaf, of oefen net een maat musiek vir 5 of 10 minute.
Die doel op hierdie stadium is nie volume nie. Die doel is om die gewoonte outomaties te maak. Begin dus deur uself te laat slaag deur doelwitte te gee wat maklik is om te bereik.
Skryf elke dag 'n bietjie en aan die einde van die jaar sit u met 'n boek of twee. Sit gereeld geld opsy en na 12 maande het u genoeg om iets na te jaag waarvoor u diep belangstel.
'N Magiese koeël kan jou nie red nie! U moet die proses omhels en geniet. U kan nie ontsnap aan die harde werk wat nodig is om beter te word nie. Elke ongelooflike suksesvolle persoon wat u vandag ken, is deur die vervelige, alledaagse, beproefde proses wat uiteindelik sukses bring. Hou dus op soek na vinnige hacks wat vinniger resultate lewer.
In plaas daarvan om elke selfverbeteringsberig te lees vir die een goue wenk wat u bo-menslik doeltreffend sal maak, konsentreer u daarop om die werklike werk te doen wat gedoen moet word. U kan uself inspireer om tot aksie oor te gaan. Die harde, lang proses is egter die enigste manier. U kan nie 'n geweldige lewensukses met 'n kitsoplossing behaal nie. Niemand kry dit so maklik nie.
Om elke dag 1% beter te word, is 'n eenvoudige, praktiese manier om groot doelwitte te bereik. 1% lyk na 'n klein bedrag. Ja dit is. Dit is piepklein. Dit is maklik. Dit is uitvoerbaar. En dit is toepaslik in die meeste dinge wat u wil doen of bereik.
Dit voel minder intimiderend en is meer hanteerbaar. Dit voel miskien minder opwindend as om 'n groot oorwinning na te jaag, maar die resultate daarvan sal sterker en meer volhoubaar wees.
Soek 'n vennoot vir aanspreeklikheid
As prestasie gemeet word, verbeter die prestasie. Wanneer prestasie gemeet en gerapporteer word, versnel die tempo van verbetering. - Thomas S. Monson
AAN onlangse studie het gekyk na gesondheidsgedrag onder paartjies in die Verenigde Koninkryk en gevind dat die een maat se gewoontes 'n groot invloed op die ander het. Oorweeg dit om 'n ooreenkoms met u maat te sluit of 'n vennoot vir aanspreeklikheid te vind.
Die American Society of Training and Development (ASTD) het 'n studie gedoen oor aanspreeklikheid en gevind dat u 'n 65% van die doel het om 'n doel te bereik as u u aan iemand verbind. En as u 'n spesifieke aanspreeklikheidsafspraak het met 'n persoon wat u gepleeg het, verhoog u die kans op sukses met tot 95%.
Doelwitte neem tyd, harde werk, deursettingsvermoë en toewyding om te bereik. En resultate kom dikwels nie so vinnig as wat u hoop nie. U kan maklik die motivering in die proses verloor en opgee. Maar alles verander as u 'n aanspreeklikheidstelsel gebruik. Om verantwoordelik te wees, is alles wat u nodig het 'n duidelike doel en bereidwilligheid om ander te help om dit te bereik.
Volgens navorsing is die twee faktore wat mense effektief help om die gedragsverandering te bereik wat hulle wil hê, aansporings en aanspreeklikheid.
Om iets in die lewe te bereik, is oefening nodig. Om elke dag te skryf, te oefen, gesond te eet, ens. Is praktyke wat mettertyd beter word. Of u nou u gewoontes, gesondheid, liggaam, verhouding of u finansies wil verander, die identifisering van die regte verbintenisstelsel kan dit vir u maklik maak om u doelwitte te bereik.
As u aan iemand of 'n groep mense verantwoording doen oor wat u gesê het u sou doen, kan u maklik dinge doen, omdat u die krag van sosiale verwagtinge gebruik.
Bou 'n plan vir aanspreeklikheid in u volgende groot doelwit, en sien die verskil wat dit maak! Gebruik die aanspreeklikheidskrag as u u kanse op sukses wil verbeter.
Thomas Oppong is die stigterredakteur by Alltopstartups ( waar hy hulpbronne deel vir beginners en entrepreneurs) en die kurator by Postanly ( 'n gratis weeklikse nuusbrief wat die mees insiggewende langvorm-plasings van topuitgewers lewer). Teken hier in op die GRATIS Postanly Weekly-versameling!
