Voeg proteïenpoeiers gemaak van gekonsentreerde beenbouillon by u smoothie.José González / Unsplash As u nuut is op die gebied van natuurlike gesondheid, kan u oorweldig voel deur die hoeveelheid voedingsadvies en 'n wye verskeidenheid aanvullings op die mark. Alhoewel daar beslis baie aanvullings is wat 'n groot verskil in u gesondheid en welstand kan maak, is die waarheid dat funksionele medisyne die beste werk as dit geïndividualiseer word - en die implementering van verskeie aanvullings kan dit moeilik maak om vas te stel watter doeltreffendste is.
Dit kan ook duur wees.
Dus, in plaas daarvan om honderde dollars op tientalle aanvullings te laat val, beveel ek aan om nie meer as twee of drie te begin nie. Die drie wat ek gelys het, is geredelik beskikbaar en veeldoelig, wat beteken dat u dit teen 'n goeie prys sal kan vind, en u kan vertrou dat u genoeg geld sal kry vir die verligting van simptome en algemene gesondheidsverbetering.
Probiotika
Probiotika is van die gewildste en wetenskaplik-ondersteunde aanvullings daar buite. Hulle behandel en voorkom alles, van prikkelbare dermsindroom (IBS) tot herhalende gis- of swaminfeksies. Miskien het u gehoor dat goeie bakterieë nodig is om noodsaaklike funksies soos spysverteringstelsel, opname van voedingstowwe en die korrekte immuunstelselfunksie te ondersteun. Vanweë die gebruik van voorgeskrewe antibiotika, oormatige inname van verwerkte voedsel en suiker, drinkwater van kraan, groot hoeveelhede plaagdoders en selfs emosionele spanning, het die meeste van ons egter 'n ongesonde goed .
Neem 'n daaglikse probiotiese aanvulling kan help om die skade wat deur hierdie hedendaagse gewoontes aangerig word, te keer, maar dit is belangrik om die regte keuse te kies.
Probiotika wat met grondgebaseerde organismes (SBO's) vervaardig word, is veral effektief. Terwyl probiotiese aanvullings van lae gehalte geneig is om deur maagsuur vernietig te word voordat dit selfs die spysverteringskanaal bereik, is rakstabiele SBO's baie beter in staat om te oorleef en is dit dus beter in staat om die derm te bevolk en genesing te bevorder.
Benewens die aankoop van 'n SBO-probiotika, soek 'n formule met 'n hoër aantal probiotika (van 25 miljard tot 50 miljard) en kies een met vyf of meer verskillende probiotiese stamme , insluitend Bacillus-stollings , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis en Bifidobakterieë . Laastens 'n formule wat ook insluit prebiotika —Wat die goeie bakterieë voed — sal die groei van probiotika verder ondersteun sodra dit in u stelsel kom.
Omega-3 visolie
Mense neem nou meer as ooit tevore 'n moderne, Westerse dieet in, wat gewoonlik min vitamiene en voedingstowwe bevat, en baie anti-voedingstowwe, insluitend omega-6-vetsure. Omega-6's kom voor in kommersieel grootgemaakte eiers en verfynde plantaardige olies (soos kanola, mielies en saffloerolie), en tesame met 'n lae inname van gesonde omega-3's, kan dit talle chroniese gesondheidsprobleme veroorsaak, insluitend hartsiektes en diabetes. .
Alhoewel dit belangrik is om die algehele inname van omega-6's te verminder, is die inname van omega-3-vetsure een van die beste maniere om hul potensiële skade teë te werk. Omega-3's verminder inflammasie en kan effektief wees in die behandeling van toestande, insluitend depressie, ADHD, Alzheimersiekte, seisoenale gemoedsversteuring, metaboliese sindroom en meer.
'N Dieet met 'n tekort aan omega-3-vette, lei tot veranderde selmembrane en verminderde vrystelling van prostaglandienverbindings wat swelling, pyn en inflammatoriese prosesse beheer. Alhoewel dit waar is dat jy kan kry natuurlik 'n paar omega-3's van voedsel soos salm, makriel, haring, sowel as vlassaad, chia sade en okkerneute (in 'n mindere mate), eet die meeste mense hierdie voedsel nie in groot genoeg hoeveelhede nie.
As gevolg hiervan, beveel ek aan om 'n hoë gehalte te neem visolie aanvulling - klem op hoë gehalte. As u 'n eersteklas handelsmerk koop, verseker u dat galsterige / geoksideerde vette, minderwaardige vetsure en swaar metale of ander besoedeling voorkom. Lees etikette aandagtig deur spesifiek te kyk na die milligram EPA en DHA (nie net visolie nie) en streef daarna om 'n daaglikse dosis te neem wat ongeveer 1000 mg EPA / DHA lewer, met in gedagte dat visolie-aanvullings die beste verteer word as dit saam met etes geneem word. . Dit sal ook help om viskerpe of enige onaangename smaak te verminder.
Kollageenproteïen (beenbouillonpoeier)
Kollageen, die die meeste proteïene in die menslike liggaam , kom voor in spierweefsels, bene, vel, bloedvate, spysverteringstelsel en senings. Wanneer kollageenvlakke daal - wat kan versnel deur veroudering, vetsug, ontsteking of 'n swak dieet - kan simptome voorkom, waaronder verminderde buigsaamheid, veroudering van die vel, spysverteringstelsel en pyn.
Tans groei kollageenaanvullings - insluitend nuwer proteïenpoeiers van gekonsentreerde beenbouillon - in gewildheid onder diegene met gewrigspyn, artritis of osteoartritis en chroniese beserings. Dit is hoofsaaklik omdat die persentasie mense wat aan hierdie kwale ly, dramaties toeneem met die ouderdom degenerasie van kraakbeen in die gewrigte kom voor as gevolg van veranderinge in die kollageenmatriks.
Oorweeg dit om 'n aanvulling van kollageen of beenbouillon ('n natuurlike bron van kollageen) aan te vul om die beskadigde weefsel in die liggaam te genees. Voordele kan insluit groter beweeglikheid en buigsaamheid, 'n stewiger vel, beter vertering en selfs 'n metaboliese hupstoot. U geld kan die beste bestee word as u 'n produk verkry wat 'n verskeidenheid kollageentipes bied (tipes sluit in I, II, III, V en X). Kyk op die etiket om te verseker dat dit 'n suiwer produk met beperkte of geen vullers is, nie-GMO, glutenvry, antibiotika-vry en soja-vry is.
Bonus aanvullings
As u bereid is om 'n bietjie meer te spandeer - of as u die bogenoemde reeds opgeneem het - oorweeg dit om 'n gedroogde supergroen poeier en 'n organiese multivitamien by u roetine te voeg. As u dit neem, sal u goed op pad wees om u behoeftes vir verskillende vitamiene, minerale en antioksidante te dek. Groen mengsels is 'n uitstekende toevoeging tot smoothies in die oggend, of kan eenvoudig in water geroer word vir 'n vinnige, energieverbeterende behandel tussen ete. Beide aanvullings kan u help om ligte simptome soos lae energie, breinmis, vatbaarheid vir verkoue en selfs buierigheid te oorkom (veral as die multivitamien vitamien D3 bevat).
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, is 'n dokter in natuurlike medisyne, kliniese voedingsdeskundige en skrywer met 'n passie om mense te help om gesond te word met voedsel as medisyne. Hy skryf onlangs 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It' en hy bedryf een van die wêreld se grootste webwerwe vir natuurlike gesondheid op http://www.DrAxe.com . Volg hom op Twitter @DRJoshAxe.
