Die oorgang van 'n koolhidraat-dieet na 'n dieet wat rondom gesonde vette gebou is, kan sommige newe-effekte veroorsaak. Hier is hoe om dit te verdryf.Unsplash / Eduardo Roda-Lopes In die era van die vetsug-epidemie is meer navorsing as ooit gefokus op die bepaling van veilige, effektiewe en langdurige maniere om ongesonde gewigstoename te voorkom of te keer. En studies het bevind dat een moontlike oplossing 'n baie lae koolhidraatdieet is wat die ketogene dieet genoem word.
Die keto-dieet verminder die liggaam se glukose-aanbod drasties - wat gewoonlik verkry word deur koolhidraat-swaar voedsel soos grane en suiker te eet - en dwing die liggaam om vet te gebruik vir energie. Dit klink miskien soos ander lae-koolhidraat-diëte, maar daar is een belangrike keto-onderskeid: in plaas van 'n fokus op baie proteïene, beklemtoon die keto-dieet gesonde vette, meestal vanaf keto-goedgekeurde voedsel soos klapper- of olyfolie, botter, vleis, avokado en eiers.
Om hierdie rede is die keto-dieet nie net nie hulp met gewigsverlies . Daar is ook getoon dat dit die risiko vir diabetes of hartsiektes verminder, beskerm teen sekere neurologiese afwykings en die kognitiewe funksie verbeter. Maar dit beteken ook nie dat die aanvaarding van die keto-dieet glad sal vaar nie. Vir baie mense kan die oorgang van 'n koolhidraat-dieet na een wat gebaseer is op gesonde vette en baie groente, newe-effekte veroorsaak.
As u dit oorweeg om die keto-dieet aan te neem om u algemene gesondheid te verbeter, moet u kennis neem dat u een of meer van die volgende uitdagings kan ondervind. Die goeie nuus is egter dat die meeste hiervan waarskynlik binne enkele weke sal verdwyn — of selfs gouer as u my raad volg.
- C onstipasie
Omdat u baie minder koolhidrate eet as wat u gewoond was aan 'n keto-dieet, sal u waarskynlik ook die hoeveelheid vesel in u dieet verminder. Dit kan bydra tot verskillende verteringsveranderings, insluitend hardlywigheid. Om te help om dinge aan die gang te hou, moet u baie water drink en die hele dag 'n verskeidenheid plantaardige voedsel met lae koolhidrate eet, veral veselryke groente soos blaargroente, gekookte kruisagtige groente en avokado.
U kan ook aanvullend wees met 'n spysverteringsensiem, veral een wat die ensiem lipase bevat. Lipase is die primêre ensiem wat dieetvette afbreek, wat sal help met al die ekstra avokado en klapperolie wat u waarskynlik sal inneem.
- Lae energie
Baie metaboliese veranderinge moet in u liggaam plaasvind om oor te skakel van die gebruik van vet vir brandstof in plaas van glukose. En terwyl hierdie proses ontvou, is dit algemeen om periodes van moegheid, swakheid en brein mis aangesien u liggaam energie voorbehou vir die bogenoemde metaboliese prosesse.
Een manier om u energie te laat styg, is om seker te maak dat u nie gedehidreer is nie en dat u ook genoeg noodsaaklike voedingstowwe, veral elektroliete, kry. Baie keto-verslankers vind dat die toevoeging van sout by hul maaltye en dat daar daagliks 'n bietjie sous met bene is, sommige van die elektroliete wat tydens ketose verlore gaan, herstel, waaronder magnesium, kalium en natrium. Beenbouillon voorsien ook 'n aantal ander belangrike voedingstowwe en aminosure, terwyl dit moontlike newe-effekte soos spierverspilling, hoofpyn, krampe en spasmas verminder.
U moet natuurlik streef om minstens agt uur per nag te slaap en gedurende hierdie oorgangsperiode ligter op u skedule te gaan, wat sal verhoed dat u nog meer gestres voel en afloop. Probeer dit as u nie goed kan slaap nie natuurlike wenke om vinnig aan die slaap te raak , of probeer om ongeveer 400 mg magnesiumsitraat voor die bed te neem.
- Spierswakheid
Behalwe dat u meer moeg as normaal voel op die keto-dieet, kan u ook minder krag hê, probleme ondervind om te herstel na 'n moeilike oefensessie en / of algemene swakheid. Om hierdie rede beveel ek aan om intensiewe oefensessies op te slaan vir wanneer u sterker en meer energiek voel - veral as u ook te doen het met tekens van hipoglisemie ('n ander moontlike newe-effek van ketose), wat tydelike bewerigheid, lighoofdigheid kan veroorsaak, en sweet.
Hoe kan u hierdie potensiële swakheid dan bestry? Om te begin, moet u seker wees dat u genoeg proteïene eet om u liggaam aan te vul - maar nie te veel nie. In die keto-dieet is die benodigde hoeveelheid proteïene nie baie hoog nie, ongeveer 1,3 gram proteïen per kilogram ideale liggaamsgewig. As u vermoed dat u oor die algemeen nie genoeg eet nie, probeer om meer nie-styselagtige groente en vet te hê, in plaas van meer proteïene, want 'n oormaat kan lei tot uitdroging, buierigheid en nierprobleme (om nie eens van slegte asem te praat nie).
Om natriumvlakke aan te vul - as hipoglisemie 'n probleem is - kan u ook probeer om 'n glas water met ongeveer 'n kwart teelepel Himalaja of natuurlike seesout in te roer.
- Verhoogde drange
Volgens 'n verslag van 2007 wat in die Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding , Een groot voordeel van die ketogene dieet is dat dit die kalorie-inname drasties kan laat sny sonder om honger te veroorsaak. Alhoewel u algehele aptyt op die keto-dieet verminder, is die feit dat u nie lus is vir koolhidrate of suiker nie.
Voedselvoorkeure en ingewortelde voedingsgewoontes kan 'n rukkie neem om te verander, dus daar word verwag dat u tydelike onttrekkingsimptome kan hanteer, aangesien u sekere trooskos uit u dieet verwyder. In baie gevalle kan dit meer 'n emosionele probleem wees as 'n fisiese simptoom, dus wees geduldig met jouself en onthou dat jou smaakkliere kan verander. Maak seker dat u in die algemeen genoeg kalorieë eet en dat u voorkeure tyd kan uitsorteer, wat sal gebeur wanneer u oor die algemeen beter begin voel.
Die eet van meer gesonde vette, vesel en voldoende hoeveelhede maer proteïene sal help om die drange te skop, asook gereelde porsies probiotika-ryk. gefermenteerde voedsel .
- Buierigheid
Baie mense besef nie net hoe verbind hul spysverteringstelsel met hul senuweestelsel is nie. Wanneer u dieet verander, verander die produksie van hormone en neuro-oordragstowwe ook, wat beïnvloed hoe u voel, slaap en optree. U kan opmerk dat u vir die eerste paar weke ongemotiveerd en oor die algemeen krummelrig voel, maar dit beteken nie dat die dieet skade berokken nie.
Kortom, dit neem tyd vir jou brein om aan te pas by sy nuwe energiebron (onthou: vet, nie koolhidrate nie), dus bly daar. As simptome soos gebrek aan slaap, traagheid of aanhoudende hoofpyn bydra tot u slegte bui, probeer dit meer magnesium kry van voedsel soos blaargroente, avokado en salm om te help. U moet ten minste twee koppies rou, groen, blaargroentes per dag eet, benewens ander nie-styselagtige groente wat u geniet.
Onthou ook dat meditasie, oefening en joernaalwerk goeie, nie-voedsel maniere is om u bui vinnig te verbeter.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, is 'n dokter in natuurlike medisyne, kliniese voedingsdeskundige en skrywer met 'n passie om mense te help om gesond te word deur voedsel as medisyne te gebruik. Hy skryf onlangs 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It' en hy bedryf een van die wêreld se grootste webwerwe vir natuurlike gesondheid op http://www.DrAxe.com . Volg hom op Twitter @DRJoshAxe.
