Oefening is net nie genoeg nie (jammer).Christopher Campbell / Unsplash.com passie van die christus grof
Minder as 'n eeu gelede het baie van ons oupagrootouers in gespesialiseerde werke gewerk wat byna konstante beweging vereis het. Gewone beroepe, soos boerdery en konstruksie, was uiters fisiek en arbeidsintensief. Vandag het dit alles verander. Die meeste mense werk in 'n kantoor- of huisomgewing, waar hulle die grootste deel van die dag sit. Of hulle nou oproepe beantwoord, voorstelle tik of vriende stuur om na die happy hour na werk te gaan (en nog 'n bietjie te sit), en dan weer huis toe te pendel (meer sit), dit is immers baie om stil te bly . Selfs sosiale uitstappies het van fisieke aktiwiteite - soos dans in naweke-aande - verskuif na sit in kroeë of tuis, kyk na Netflix en smul aan die oorblywende Halloween-lekkergoed.
Sittende aktiwiteite (van die Latynse sedere, wat beteken om te sit) is die wat 'n minimale energieverbruik benodig, gewoonlik as ons sit (byvoorbeeld rekenaar- of videospeletjies speel). Aangesien ons lewenstyl meer sittend geword het en ons middellyf al hoe groter geword het, het baie mense oorgegaan na kragtige fisieke aktiwiteite soos 'n daaglikse oefenklas, en gedink dat hulle eenvoudig 45 minute kalorieverbrandingsaktiwiteit kan inpak en dit kan verruil vir goeie gesondheid, soos tekens. by 'n arkade.
Gereelde oefening bied wel aansporings om sweet te hou om aan te hou beweeg. Volgens die Centers for Disease Control and Prevention, het die voordele gewigsbeheer insluit; 'n vermindering in die risiko vir kardiovaskulêre siektes, tipe twee-diabetes, metaboliese sindroom en sommige kankers; been- en spierversterking; verbeterings in geestesgesondheid en bui, en 'n verhoogde lewensduur. Al hierdie dinge is inspirerende redes om die gimnasium of plaaslike park verskeie kere per week te besoek. Selfs as u daagliks oefen, lyk dit egter asof u nie 'n sittende leefstyl kan oorskry nie.
Volgens 'n studeer deur die Research Centre for Cancer Prevention, bewys die fenomeen Active Couch Potato dat die metaboliese gevolge van langdurige sitting ongunstig is, selfs onder diegene wat liggaamlik aktief beskou word. Met ander woorde, selfs as u baie aan die aanbevole daaglikse en weeklikse vlakke van fisieke aktiwiteit deelneem, kan u steeds u risiko vir chroniese siektes (en moontlik 'n verkorte lewensduur) verhoog as u baie tyd daaraan spandeer.
Dit is skokkend dat dieselfde studie voortgaan om te rapporteer dat gevind is dat elke toename van een uur in [sitting] geassosieer word met onderskeidelik 'n 11% en 'n 18% verhoogde risiko van oorsaaklike en sterftesiekte. Verder, in vergelyking met diegene wat [sit] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
Die afgelope paar jaar het meer en meer ondernemings belê om ergonomiste in diens te neem, hetsy as personeel of as kontrakteurs, om te verseker dat werkstelsels en toerusting op die werkplek veilig is. Baie maatskappye het daarna begin om lessenaars of sit-tot-staan-lessenaars aan te bied. Om te staan, vereis 'n konstante sametrekking van die posturale spiere om die romp en liggaam regop te hou, anders as om te sit, waar ons teen meubels soos bolletjies gooi. Deur te wissel tussen sit en staan, kan individue dus meer onafhanklik deur die dag beweeg, van een posisie na 'n ander skuif en die liggaam (en ondersteunende spiere) meer gebruik. Nog beter is opsies waar u regtig kan beweeg, soos loopbane, of joga wat aangepas is vir diegene met lessenaars. Dink aan gereelde posisie as 'n eerste stap, en gereelde beweging as 'n uiteindelike doel.
As u in 'n kantoor werk, of miskien u eie besigheid besit, en die huur van 'n ergonoom of die koop van uitgebreide lessenaars nie binne die begroting is nie, is daar ander maniere waarop u kan verseker dat u liggaam die hele dag meer energie kan spandeer en besig kan bly. . In plaas daarvan om vergaderings by 'n lessenaar te hou, kan u 'n loopvergadering hou (bonuspunte om hierdie wandeling buite te doen, waar u ook die vitamien D wat die meeste westerlinge ontbreek, kan inhaal) As u bedags sit, stel u alarm op u telefoon of rekenaar om elke 30 tot 45 minute rond te beweeg, miskien om 'n koppie groen tee te kry, of stap na die drukker op die volgende verdieping om u sigblad te gryp.
Ongeag u werksomstandighede, let ook op hoe u stilstand spandeer. As u byvoorbeeld oor naweke weet dat u 'n paar uur by die brunch sal sit, kies dan miskien 'n middagstap of 'n plaaslike joga-klas, in plaas daarvan om voor die televisie uit te kamp. As u 'n sportfan is en die wedstryd wil kyk, kan u advertensies gebruik om op te staan en rond te loop (sonder om die bier en pretzels te beur). Hierdie veranderinge lyk miskien minimaal, maar dit voeg by en kan verseker dat die harde werk wat u gedoen het, nie uitgewis word nie.
Chelsea Vincent het al amper tien jaar fiksheid aangebied. Voordat sy onderrig het, het sy 15 jaar formele dansopleiding gehad.
