Die beste verdediging is om slegte gewoontes te verbreek wat kan bydra tot slegte spysvertering en slegte ingewande voordat die probleme begin.Gardie / Unsplash Ons het almal slegte gewoontes, dinge wat ons wens dat ons nie meer wil doen nie, maar nooit kan afskud nie.
Ek byt byvoorbeeld my naels en het so lank as wat ek kan onthou. Selfs as ek dit regkry om op te hou, is dit nooit lank nie of ek is weer terug. Sommige het simpatie, terwyl ander dit walglik vind. Hoe u dit ook al sien, dit beïnvloed nie my gesondheid nie.
Maar daar is gewoontes wat u gesondheid negatief kan beïnvloed, veral as dit gaan om spysvertering en die gesondheid van u ingewande. As u nie versigtig is nie, kan hierdie gewoontes letterlik 'n ernstige pyn wees.
Die derm is 'n belangrike stelsel in die liggaam en is verantwoordelik vir die verwerking van voedsel van begin tot einde-gedinkhy deel mense wat meestal met die ingewande assosieer, is die maag en die dunderm.
Eintlik begin dit waar voedsel in ons liggame binnedring en eindig daar waar afval uitkom. Dit is waar voedsel afgebreek word, voedingstowwe opgeneem word, energie onttrek word en die oorskot verwerk word.
Om ons te help om hierdie siklus te voltooi, het ons wat genoem word goeie flora , of mikrobiota, wat in ons woon. Trouens, ons het tientalle biljoene bakterieë in ons ingewande, waarvan die meerderheid in die dikderm voorkom.
Hierdie mikrobiota is onder meer verantwoordelik vir die afbreek van koolhidrate, die opname van energie en opname van voedingstowwe.
As iets egter verkeerd loop, kan 'n ontsteld kolonie mikrobiota 'n aantal probleme veroorsaak, wat wissel van gewigstoename en prikkelbare dermsindroom tot suur terugvloei (of sooibrand) en ander negatiewe toestande.
Daar is stappe wat u kan neem om hierdie foute reg te stel as dit gebeur. Maar die beste verdediging is om slegte gewoontes te verbreek wat kan bydra tot slegte spysvertering en slegte ingewande voordat die probleme begin.
Hieronder is die tien mees algemene slegte gewoontes en waarom u dit moet verbreek vir 'n gelukkiger, gesonder u.
- Kou nie jou kos reg nie
Die mond is die eerste deel van die derm- en spysverteringstelsel.
As u u kos nie behoorlik kou nie, maak dit die werk van die res van die liggaam moeiliker. Deur 'n bietjie ekstra tyd te neem om te kou, breek u dit op in kleiner stukke, wat dit makliker maak vir die kos om deur u slukderm in die maag af te beweeg, waar dit verder deur maagsuur afgebreek word.
- Bly nie gehidreer nie
Water is 'n belangrike deel van die verteringsproses en word gebruik om vaste voedsel te verteer en voedingstowwe op te neem.
Probeer om gedurende die dag gereeld water te drink, maar vermy te veel drink tydens etenstye, want dit kan daartoe bydra dat u opgeblase voel.
Wees ook bewus van hoeveel tee en koffie u drink. Hierdie drankies kan u uitdroog, en as u oefen, moet u ekstra water inneem om u vlakke te verhoog.
U kan sien of u deur die kleur van u urine voldoende gehidreer is. U soek baie min geel as 'n teken van goeie hidrasie.
- Eet te veel in een sitting
Ek hou net van 'n buffet wat u alles kan eet, net soos die volgende persoon, maar pasop vir die gevare om u gesig te stop.
As u te veel in een keer eet, kan dit opgeblasenheid, terugvloei en 'n ongemaklike mate van volheid lei wat druk op u spysverteringstelsel plaas.
Probeer eerder om jou kos stadig te eet en herken wanneer jy versadig is.
U kan ook probeer om meer bedag te wees op die hoeveelheid kos wat u maak en dan u self te bedien. Onthou dat enige oorskiet vir 'n ander aand of middagete vir die volgende dag gehou kan word.
- Drank by die aandete met koolzuurhoudende drankies
Gaskoeldranke is bekend as lekker en lekker.
Ongelukkig is dit ook bekend dat hulle opgeblasenheid verhoog, bult en dat u ongemaklik versadig voel. Soms kan dit selfs suur terugvloei veroorsaak.
Dit maak nie saak of dit Perrier of Coca-Cola is nie. Om te veel koolzuurhoudende drankies te drink, is nie goed vir u spysverteringstelsel nie, veral nie tydens etenstyd nie.
Probeer om iets stil te kies, en hou in gedagte dat enige vloeistof u opgeblaas en versadig kan laat voel. Drink met omsigtigheid of nog beter, drink buite etenstye.
- Drink te gereeld alkohol
Soms is u klaar met u werk en al wat u wil doen is om 'n drankie te drink en die spanning en bekommernisse van die dag weg te gooi.
Doen dit egter met omsigtigheid, aangesien alkohol, soos koolzuurhoudende drank, opgeblasenheid, gas en ongemak kan veroorsaak, veral tydens of net na 'n ete.
Daarbenewens werk alkohol as 'n stimulant, en daarom kan gereelde drinkers maagpyn en diarree ervaar.
As u wil drink, drink met mate en probeer 'n paar alkoholvrye dae per week hê.
- Ignoreer die drang om te gaan
Hardlywigheid vind plaas wanneer verteerde voedsel te lank in u stelsel spandeer.
Hoe langer kos bly, hoe moeiliker en moeiliker is dit om deur te gaan, aangesien u dikderm steeds water daaruit absorbeer. As u nie hierdie stoelgang kan slaag nie, kan dit 'n agterstand veroorsaak.
Daar is verskeie oorsake van hardlywigheid, insluitend lae vloeistofinname, gebrek aan vesel en ignoreer die drang om te gaan . Teëwerk dit op die ooglopende maniere deur gehidreer te bly, insluitende vesel in u dieet en om nie die drang om te gaan wanneer dit toeslaan nie, te ignoreer.
Probeer een van die bogenoemde as u hardlywings ervaar. Raadpleeg u dokter as dit nie werk nie.
- Eet te naby aan slaaptyd
Ek weet dat u nie altyd 'n keuse het nie, werk laat loop en teen die tyd dat u by die huis kom, sit u met die keuse om net voor die slaap te eet of glad nie te eet nie.
Nie veel van 'n keuse nie. Wees net bewus daarvan dat die eet van naby die slaaptyd deur die nag suuropvloei (ook sooibrand of BUOO) kan veroorsaak.
Dit kom omdat die verteerbare voedsel in u maag makliker in u slukderm teruggedruk kan word as u plat lê in vergelyking met sit of staan.
Om dit teë te werk, probeer om nie binne twee uur te eet voordat u gaan slaap nie .
- Kry nie genoeg vesel in u dieet nie
Vesel is 'n baie belangrike deel van die dieet, maar word dikwels oor die hoof gesien of nie oorweeg nie. As dit by die dieet ingesluit word, werk vesel om u stoelgang gereeld te hou en die begin van hardlywigheid te voorkom.
Daarbenewens is daar 'n unieke soort voedingsvesel wat prebiotiese vesel genoem word. Dit stimuleer en bevorder die groei van die goeie bakterieë in die ingewande en kan gevind word in piesangs, sigorei en tamaties.
Vir 'n optimale gesondheid van die ingewande, probeer om u daaglikse dosis vesel in te sluit, insluitend sommige van bronne waarvan bekend is dat dit prebiotiese vesel bevat.
- Kougom te gereeld
Kougom kan 'n lewensredder wees vir die tye wat ons vergeet het om tande te borsel voor werk of 'n bietjie te veel knoffel tydens aandete gehad het en 'n belangrike vergadering gehad het.
Kougom soms is dit geen probleem nie, en sommige mense sal nooit 'n probleem daarmee hê nie. Vir sommige kan kougom egter veroorsaak dat u te veel lug insluk, wat lei tot boep, gas en opgeblase gevoel.
As u een van hierdie mense is, probeer om kougom te vermy en kies 'n sagte mint-alternatief.
- Eet te vinnig
As u kos amper inasem en nie 'n mededingende eter is nie, wil u dalk stadiger ry.
As u te vinnig eet, kan dit tot ongemak en opgeblasenheid lei, aangesien u die maag nie genoeg tyd laat uitbrei vir die inkomende kos nie. Daarbenewens lei dit gewoonlik tot meer lug as gewoonlik wat vinnig eet, wat bydra tot opgeblasenheid en kan gas veroorsaak.
Probeer 'n bietjie stadiger volgende keer as u gaan sit. Dink daaraan om u kos te geniet en u tyd te neem. Dit hoef nie 'n wedloop te wees nie.
Opsomming
Jou liggaam weet die beste, dus let op wat dit sê.
- Is jy versadig?
- Is jy honger?
- Is jy dors?
Probeer om nie gedagtes te eet nie of neem aan dat u honger is as u dalk net dors is. As u kan, let op of u gemaklik en versadig voel nadat u geëet het en of u opgeblase en oordadig voel.
Het u maagpyn, baie gas of is u moeilik toilet toe?
Dit kan alles tekens wees van 'n ongelukkige derm en oneffektiewe spysverteringstelsel . Deur die tien slegte gewoontes hierbo aan te spreek, moet u in staat wees om die situasie vir 'n gesonder persoon reg te stel.
Theo is 'n persoonlike afrigter en die stigter van Lift Learn Grow.
